Rituales para comer bien
No te atasques de comida y aprende a llevarte bien con ella
¡¡Deja de tragar!! Aprende a tener una buena relación con tu comida
Para descubrir si detrás de tu conexión con la comida hay amor o carencia, hazte estas tres preguntas:
– ¿A que le estás quitando atención para ponérsela a la comida
– ¿En qué otros aspectos de tu vida actúas igual que actúas con la comida?
– ¿Qué papel juega la comida hoy en tu vida?
Practica estos mini rituales para comer bien:
– Come solo cuando tengas hambre estomacal; normalmente ocurre cada 3 o 4 horas.
– Antes de que te metas algo a la boca, pregúntate si te va a dar bienestar.
– Si te agarra la ansiedad, escribe lo que sientes. Por ejemplo: siento que si no como en este momento, me voy a morir; siento el pecho apretado, los ojos se mueven mas de lo normal, me enojó que mi jefe me llamara la atención. No importa si es en una libretita o tu celular, tú escribe.
– No comas hasta que te reviente el estómago. Detente cuando sientas que está a ¾ de capacidad y di en voz alta: “Ya estoy satisfecho”.
– Completa tus ciclos de comida, no le generes deuda a tu próxima comida, ni pagues deudas de tu anterior.
– Pon tus creencias y lo que te dices de la comida sobre la báscula. ¿De verdad el pastel es la fuente de toda felicidad? Mejor búscala en otras cosas: lo social, la pareja, tu familia, tus pasatiempos.
– Escribe un relato de tu relación con la comida desde que te acuerdes para darte cuenta si sigues repitiendo patrones inútiles como acabarte todo lo que hay en el plato aunque estés a reventar.
– ¡Disfruta lo que comes!
