¿Cómo sustituir tus antojos?

Cuando tienes antojo de algo, en realidad es un señal que te manda tu cuerpo para decirte que le hace falta algo. Sin embargo, en muchos casos, malinterpretamos esas señales y las usamos para comer algo que no debemos.

Es muy importante saber distinguir entre un antojo y una costumbre… probablemente ese pan que te comes a media mañana con un café, es más costumbre que antojo. Para aprender a distinguir un antojo, en InstaFit te damos estas recomendaciones:

Aprende a distinguir las causas de tu antojo. Tus antojos pueden ser por:
Para llenar un vacío emocional- Muchas veces comemos solo para entretenernos o por aburrimiento, esas papitas que agarramos a media tarde generalmente son más para matar el tiempo que por hambre. Comer también puede ser utilizado para llenar un vacío emocional, como comer un chocolate cuando estamos tristes.

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Revisa tus nutrientes: Si existe en el cuerpo una carencia de algún nutriente, este intentará remplazar esa carencia con formas no saludables de energía. Alimentos extremadamente salados, harinas refinadas y azúcares son las formas más “fáciles” que tenemos de satisfacer momentáneamente la necesidad de obtener energía pero a la larga no nos darán los nutrientes que necesitamos.

Prueba con los superfoods. 

Calma tus hormonas: Cuando las mujeres experimentan la menstruación, embarazo o menopausia, los niveles fluctuantes de testosterona y estrógeno pueden causar antojos únicos, ¡pero hay solución! Entre más balanceada y adecuada sea tu nutrición, cuando estés pasando por alguno de estos periodos tendrás más estabilidad y por supuesto ¡menos antojos!

¿Cómo aprender a controlar los antojos?

1. Cuando se te antoje algo, hazlo consciente. Anota en un lugar qué se te antoja y cómo te sientes. Por ejemplo, si detectas que siempre te dan antojos antes de dormir, puede ser que solo tengas sueño. Hacer consciente tu antojo te ayudará a sustituirlo por algo más saludable o evitarlo.

Mira estos postres en versión saludable que te sabrán igual pero no interferirán con tus resultados.

2. Toma agua: La deshidratación puede producir una sensación de hambre ligera que se puede confundir con antojo; así que cuando tengas ese “antojito” intenta tomar primero un vaso de agua y esperar 15 o 20 minutos a ver cómo te sientes.

3. Ocupa tu mente: Cuando estamos aburridos nuestra mente tiende a comenzar a pensar en comida. Mantente activa y ocupada para que el ocio no te lleve al antojo por aburrimiento.

4. Divide y vencerás: Si no puedes resistir un antojo, comer la mitad de la cantidad inicial es un buen comienzo para acabar con él. Si de vez en cuando, cumples tus antojos también te ayudará a no obsesionarte y a hacer más llevadera tu alimentación.

5. Sustituye: Siempre puedes hacer elecciones saludables e inteligentes. Si tienes un antojo piensa en cuál sería la versión saludable de eso o bien piensa en qué ingrediente saludable puede satisfacer tu antojo sin atacar tu cuerpo o tu peso.

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Y recuerda que comer saludable no está peleado con tu bolsillo.

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