Rutina para hacer cintura ¡Y todo sobre las cinturitas!

Además de ser un indicador de buena salud (menos de 90cm en mujeres y menos de 100cm en hombres); es lo que hace la diferencia en que te veas gordo o “buenón”;  “cuadrada” o fit.

Por eso va esta rutina ¡ideal para lograr que la cintura se haga chica! Con tips del Fitness Lifestyle man: Esteban Perdome 

¿Por qué cuesta tanto trabajo tener abdomen plano o cintura breve?

• Estructuralmente, la cintura la define el tamaño de la caja torácica (costillas) y el ancho de las crestas ilíacas (huesos de la cadera).
  1. En hombres, entre más ancha sea la caja torácica, y más angosta la cadera, la cintura es más breve
  2. En mujeres, a la inversa, la caja torácia debe ser angosta y las crestas ilíacas más anchas.
• ¡Todo lo que comemos! Ya sea al momento o en exceso suele encontrar en el centro del cuerpo una zona “muy cómoda” para almacenarse como grasa.
• ¡Cualquier ocasión en que “te pases tantito de comer o beber” se reflejará en la cintura! Tipo:
  • Que andas con una colitis terrible, te empanzonas
  • Que comiste de más el fin de semana, te empanzonas
  • Que te gustan los postres y refrescos, te empanzonas
  • Que bebiste de más, te empanzonas.
  • Que andas estriñido, te empanzonas
  • Que tomaste agua de más, te empanzonas
  • Que comiste haaaaarto, en ese momento, te empanzonas

Y ese es un “empanzonamiento” temporal, el problema es cuando se hace crónico, ya que todos esos excesos se vuelven grasa que se acumula en el centro del cuerpo.

Es por eso que tener una cintura breve y abdomen definido o marcado es a nivel mundial, símbolo de salud, belleza y fitness. ¡En todas las culturas y épocas! Por ejemplo:

• En los 50´s que se usaban curvilíneas, Marilyn Monroe era talla 11, pero la cintura era breve; hasta hoy en día, que se usan fit o curvies (Fernanda Castillo o Beyonce), las cinturas son chicas.

• Y en el caso de hombres ¡ni hablamos! Los atletas son de cintura chica.

Y ojo, de acuerdo al género la cintura cambia, por ejemplo:

• En hombres: La cintura –idealmente- debe medir lo mismo desde donde acaban las costillas hasta arriba de las crestas iliacas, haciendo un rectánculo o triángulo invertido (el famoso cuerpo en V)

• En mujeres la parte más breve debe ser en dónde terminan las costillas, y se va abriendo hasta llegar a la cadera. Tipo reloj de arena o rumbera como dice el Dr. Hernán Fraga. Con una proporción de 0.7 al dividir la circunferencia de cintura entre cadera

LA RUTINA:

Vas a hacer, al menos 3 veces por semana estos ejercicios como circuito (checa el video arriba):

• Flexiones laterales de tronco ¡sin peso para que la cintura no se ensanche!: 60 repeticiones

• Espinales en colchoneta o extensión de espalda en colchoneta. Boca abajo, despega el pecho. Haz 30 repeticiones.

• Sit up o abdominal completa: haz 10 repeticiones, si lo sientes muy complicado, haz el crunch tradicional

• Abdominal con rueda, es rudo, es muy importante que mantengas apretado el abdomen y hagas esfuerzo con brazos para controlar la rueda. Hazlo en superficies porosas ¡no en azulejo! 10 repeticiones.

• Elevación de piernas colgado o acostado en el piso, 10 repeticiones.

• ¡Lo más rudo! Rotación de tronco o giros de cintura en banco declinado. Si te cuesta trabajo hazlo en el piso: sentado, echa la espalda hacia atrás y a 45º del piso gira el tronco con manos en nuca o pecho.

No descanses entre ejercicios ¡Repite todo el circuito 3 veces más, descansa solo 1 minuto al terminar cada circuito!