Combina ejercicios de fuerza con clases para bajar de peso

Es muy común que cuando llegas a un gym, te enfrentes con una gran cantidad de dudas: Si hago pesas para ganar músculo ¿es malo entrar a clases de grupo? Si quiero bajar de peso ¡¿Pesas ni soñarlo, verdad..?!

En el mundo fitness hay muchos datos que no son ni totalmente falsos ni totalmente ciertos. La clave es combinar todo lo que tienes a tu disposición, de manera estratégica. No es casualidad que en los gimnasios más completos siempre existan tres áreas fundamentales:

• Acondicionamiento físico: área de peso libre, peso integrado (aparatos) y recientemente, zona funcional (tipo crossfit)
• Cardiovascular: máquinas de cardio (elípticas, escaladoras, escaleras, AMT, bicicletas, etc.)
• Clases de grupo (baile, yoga, pilates, circutos de fuerza, bici, entre otras.
• Y los más exclusivos cuentan con alberca y hasta canchas de squash, padel o tenis.

Checa cómo elegir el gym que mas te conviene

Para que se te quiten las dudas, hoy te cuento la perfecta combinación que puedes hacer para bajar de peso, integrando tu rutina de fuerza, clases grupales que existen en el club y diversos aparatos para entrenamiento cardiovascular.

Sigue esta rutina si te urge bajar de peso y quieres tono muscular

1. Si nunca has entrenado o al menos, no en el último año; traes molestia en rodillas, espalda baja, u otra región; y quieres bajar de peso; te sugiero empezar realizando calentamiento en una remadora o elíptica, tratando de hacer el esfuerzo principalmente con los brazos, y hacerlos con resistencia media a alta, para que el movimiento sea lento. Esto no hará daño a tus rodillas ya que el trabajo, se enfocará más en brazos.

2. Tu rutina de fuerza tendrá como objetivo principal adaptar los músculos al esfuerzo y recordarle cómo moverse. Hazla idealmente 2 ó 3 veces por semana; incluye de uno a dos ejercicios por grupo muscular, dando prioridad a trabajo multi-articlular, como:

• Press de pecho
• Flyes
• Remo
• Lat Pull Down
• press de pierna.
• Máquina de Gluteo
• Crunch de abdomen

Checa esta rutina con aparatos en Fitness Lifestyle by KEI

3. Si te da “__eva” la rutina de fuerza o la zona está llenísima; puedes ir a alguna clase de fuerza como Circuitos (que usan mancuernas, medicine ball, ligas o mancuernitas); o alguna otra de alta intensidad. Son ideales para ejercitar tanto la fuerza como cardio, por las dinámicas y diseños de clases.

4. Para hacer cardio, son gran opción las clases de baile. Especialmente porque harás trabajo aeróbico sin estresar tanto las articulaciones. De hecho, si hay clases en alberca tipo aquaerobics estaría súper. ya que el agua te hará sentir más ligero y será más fácil moverte. Te aseguro que la cantidad de calorías que quemas es considerable y te resultará muy divertida.

Sigue esta rutina si solo quieres bajar de peso y/o grasa corporal (sin hacer trabajo de fuerza)

1. Si eres del tipo: “Sólo quiero perder grasa y fortalecer sin ganar volumen muscular”. Lo básico es que el “cardio” sea a una intensidad donde tu frecuencia cardíaca se mantenga entre el 66% – 79% de tu FCM (checa cómo tomártela aquí), durante al menos 25 minutos efectivos.

2. Si eres de clases grupales, lo ideal son las clases de “Hip-Hop” “zumba”, “ritmos latinos” o “Afrodance”, ya que por medio del baile puedes eliminar grasa, divertirte y favorecer tu movilidad y coordinación.

3. Si puedes, compleméntalo con un par de clases de fuerza, tipo: pilates, crossfit, alta intensidad, HIIT o circuitos.

4. Es básico que el trabajo cardiovascular sea por 30 a 40 minutos. Te recomiendo la Stair Master; Jacobs Ladder; Arc Trainer Cybex o AMT a intensidad moderada (66-79% de FCM).

5. Si odias el cardio en aparatos, entra a alguna clase divertida de bicicleta estática, step o de alta intensidad.

Recuerda, la clave es la constancia y sobre todo que siempre busques divertirte, mientras ¡luchas por lograr tu meta! Si tienes dudas, búscame en Facebook KEI Fitness Lifestyle o Instagram @keifitmx