#ChallengeMoi Muerte a la lonja
Aquí te decimos cómo eliminar la grasa, sigue esta rutina y bye bye lonja
Vamos a fortalecer el abdomen en las lonjas de los lados, mejor conocidas como “las agarraderas” o “callo de la andadera”.
Los músculos del centro del cuerpo son:
| Abdomen (parte anterior adelante) | Posterior |
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Recto abdominal el 6 o 8 pack. |
¡Ojo! Quizá no son “cachondos” pero son básicos para el equilibrio postural, para poder entrenar fuerte y evitar lesiones. |
| Transverso abdominal es el músculo más profundo. | Cuadrado lumbar es aquel que conocemos como espalda baja. |
| Oblicuo Externo es ese músculo lateral que si está fuerte y desarrollado es muy sexy, pero si la espalda no es ancha puede parecer “lonja” si estás vestido (a). | Erector espinal es el conjunto de músculos y tendones en surcos laterales de la columna vertebral. |
| Oblicuo interno está por dentro, debajo del externo. | Multifidus ayuda a que cada vértebra trabaje más eficazmente, está entre sus ranuras. |
Este el calendario para eliminar la lonja:
| Semana 1 16 repeticiones de cada ejercicio Descansa -si necesitas- 15 segundos entre uno y otro Repite el circuito 4 veces |
Semana 2
16 repeticiones de cada ejercicio Lo máximo son 10 segundos de descanso, cuenta del 1 al 10 Repite el circuito 4 veces |
| Semana 3
20 repeticiones de cada ejercicio Descansa 15 segundos Repite el circuito 4 veces |
Semana 4
20 repeticiones cada ejercicio Descansa 10 segundos Repite el circuito 5 veces |
Podrian poner la rutin con imagenes?