#ChallengeMoi: Gana fuerza y movilidad
La rutina para quemar grasa esta temporada
Conoce este té para desintoxicar
Ganar fuerza y movilidad es el primer paso para que domines tu cuerpo y luego metas más peso que te ayude a quemar grasa. Te pasamos la receta:
EXTENSIONES EN CUATRO
Apoyada en cuatro puntos, extiende un brazo y la pierna del lado contrario, luego alterna. Cuida que tu espalda no se encorve.
ELEVACIÓN DE CADERA EN MARCHA
Acuéstate, flexiona las piernas y eleva la cadera. Aprieta el abdomen mientras subes una pierna hacia el pecho, bájala y luego haz lo mismo con la otra.
Esta rutina también te funciona para el sexo
Cuida que tus nalgas se mantengan arriba.
PLANCHA
Acostada boca abajo, apóyate en los antebrazos y en las puntas de los pies. Cuida que tu cuerpo se mantenga en posición horizontal, sin que se eleve la cadera.
SENTADILLAS
Abre las piernas a lo ancho de tu cadera. Estira los brazos hacia el frente y baja la cadera, echándola hacia atrás: 10 repeticiones.
PIES RÁPIDOS
Sobre las puntas de tus pies muévete rápidamente hacia adelante y hacia atrás. Mantén la vista al frente y tu cadera un poco hacia atrás: 30 segundos.
¿Eres fan del running? Debes hacer esto
CAMINATA HACIA PLANCHA
De pie, estira la pierna y muévete hacia adelante con ayuda de tus manos hasta que tu cuerpo quede en posición horizontal.
Con cada mano, toca el hombro del lado opuesto y regresa a la postura inicial otra vez apoyado en las palmas.
ESCARABAJOS
Acuéstate y estira los brazos al lado de tu cuerpo. Dobla una pierna y súbela hacia tu pecho, mientras el brazo del lado contrario también lo levantas hacia atrás.
Al bajar la pierna, estírala sin tocar el piso. Haz lo mismo con la otra pierna.
LAGARTIJAS
Apóyate en las manos y en las puntas de los pies para elevar el pecho y al bajar, abre un poco los codos.
Si se te complica, apoya las rodillas en el piso.
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