Ejercicios que sí funcionan para desestresarte

Si últimamente te sientes agobiado y tenso, puede que te ayude tomarte un momento para ti y realizar estos ejercicios para desestresarte y reducir la tensión de todo el cuerpo.

Es verdad que no existe una receta mágica, pero hay ciertos ejercicios que seguro que te ayudarán a sentirte mejor y más ligero. Para esto es importante separar la mente y el cuerpo (aunque en realidad están muy vinculados). El estrés mental puede hacer que los músculos se tensen mientras el cuerpo trata de protegerse de lesiones y dolor. Pero, al relajar los músculos envías señales de calma al cerebro ayudando a aliviar el estrés mental. Ahí es donde entra esta secuencia de ocho ejercicios relajantes.

Instrucciones: Realiza cada ejercicio durante 30 a 60 segundos. Los ejercicios están diseñados para que cualquier persona pueda hacerlos.

Tip: puedes utilizar un mat de yoga, una toalla o un bloque que te ayude a sentirte más cómodo. 

Ejercicios: 

1. Postura del niño
2. Gato-vaca
3. Postura de cachorro
4. Estiramiento del flexor de la cadera
5. Perro boca abajo
6. Pliegue hacia adelante
7. Giro espinal sentado
8. Postura de la paloma

Estos movimientos son buenísimos para aliviar la tensión, y cada secuencia está diseñada para calentar lentamente el cuerpo, mejorar la movilidad, aumentar la estabilidad central y aliviar la tensión en áreas clave, incluidos los brazos, los hombros, las caderas y la espalda.

Tip: Puedes llevar los beneficios mentales un paso más allá al recitar frases de gratitud para ti mismo mientras realizas estos estiramientos. Pensar en lo que aprecias mientras mueves suavemente tu cuerpo puede ayudarte a estar presente en el momento y evitar que tu mente divague ansiosamente. Frases simples como: “estoy agradecido de que mi amigo me haya enviado un mensaje hoy” o “estoy agradecido de que me estoy tomando el tiempo para hacer estos ejercicios”; pueden proporcionar un poderoso impulso mental y emocional.