¿Qué comer según tu edad? ¡Nutrición personalizada!

Con los años nuestra digestión se alenta y el cuerpo tiene necesidades distintas, por eso no podemos comer lo mismo a los 20, que a los 40, por eso aquí te dejamos qué comer según tu edad. 

¿Qué comer según tu edad?

Conforme avanzamos en este camino llamado vida, van exstiendo cambios en nuestro cuerpo que realmente no podemos detener, pero lo que si podemos hacer es evitar que estos cambios nos lleven entre las patas, así que aquí te dejamos qué comer según tu edad.

En tus 20’s

Es una época donde tu animal de poder es la farra con amigos. Necesitas alimentos que te den energía y te dejen satisfecho, como las almendras, por otro lado, para bajar el riesgo de osteoporosis en el futuro, el calcio es vital. ¿Dónde está? En el huevo, productos lácteos, verduras de hoja verde y en el salmón.

Las mujeres que tengan en sus planes a futuro aparearse y ser lectoras de bbmundo, deben tomar ácido fólico y minerales como hierro y calcio. Aparte de tooodo esto, la gastritis hace su entrada triunfal en estos años, en gran parte por la costumbre de saltarte comidas. Mejor cumple el horario de tus comidas.

Y finalmente, algo que nunca tiene que faltar en ninguna edad, es hacer ejercicio, para ganar músculos y no engordar. Mantente hidratado. Toma mucha agua, smoothies de frutas, y agua de coco.

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En tus 30’s

El metabolismo empieza a ser más lento. En el caso de las mujeres, la maternidad implica un cambio corporal importante y gastos extras de energía.

Los huesos pueden perder calcio y aparecen las primeras arrugas, por eso debemos consumir más vitamina C, que es básica para la producción de colágeno. Come muchos cítricos y brócoli, que además de vitaminas, tiene betacarotenos que ayudan a la renovación celular.

Para seguir activo, que no falten en tu dieta frijoles negros, proteínas, almendras, aceite de oliva y aceitunas. Hazte amigo del té verde, que ayuda a tener una digestión regular.

La Organización Mundial de la Salud recomienda no comer más de 5 gramos de sal al día, así que revisa las etiquetas de todo lo que te metes a la boca y a la hora de cocinar usa sazonadores alternativos como ajo, pimienta, chile, limón y hierbas frescas.

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En tus 40’s 

Es importante agregar a nuestra dieta alimentos que nos ayuden a evitar enfermedades crónicas y broncas del corazón. A comer mucho pescado, camote, superfoods (como cacao, goji berries, chia y maca), verduras y jugos verdes.

A muchas mujeres, a esta edad se nos presenta la premenopausia o la menopausia en sí. Los niveles de estrógeno empiezan a disminuir y nos hacemos más propensas a retener líquidos. Para controlarlo, es aconsejable consumir alimentos ricos en líquido y fibra como la lechuga, los espárragos y el apio.

No es bueno subir y bajar de peso, pues la piel se cuelga. La buena nutrición y el ejercicio se hacen aún más importantes. Necesitamos antioxidantes para protegernos contra enfermedades como alzheimer, cataratas y ciertos tipos de cáncer. Los encontramos en frutas (como uvas, berries, chabacanos, manzanas, naranjas, kiwis) y verduras (como berenjenas, zanahorias, espinacas).

Que no falte el hierro. Lo encuentras en la carne roja, pero la bronca es que tiene mucho colesterol. El plan B está en verduras verdes que son extremadamente saludables. “¿Como cuáles, Nat?” Acelgas, espinacas, espárragos y brócoli. También en frijoles y lentejas, así como en frutas secas (ciruelas y chabacano).

Aquí ya te dimos tooodos los tips habidos y por haber para que estés al millón con eso de qué comer según tu edad, así que ya es hora de implementarlos en tu dieta.

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