Paso a pasito: Beneficios de caminar pa’ perder peso

La Clínica Mayo, que es una expertaza en salud a nivel mundial, nos recomienda que cada 90 minutos nos levantemos a dar unos pasos de por lo menos 5 minutos, pero, ¿sabes los beneficios de caminar para tu salud y el cuerpazo de envidia que tendrás? Te contamos. 

Corazón contento

Seguro has escuchado que caminar es una de las formas más sencillas y efectivas de mejorar tu salud, y es que ni siquiera necesitas hacer 10 kilómetros a toda velocidad, media hora a paso firme es suficiente. Eso sí, hacer de más también te puede poner en riesgo, porque si te sobrecargas de ejercicio, pues aumentas la probabilidad de lesiones y agotamiento, así que ni muy muy, ni tan tan.

La Dra. Katherine Zeratsky de la Clínica Mayo dice que la actividad física, como caminar, es meeega importante para controlar el peso, porque nos ayuda a quemar calorías; si agregas 30 minutos de caminata a tu rutina diaria, podrías quemar alrededor de 150 calorías al día. Por supuesto, cuanto más camines y cuanto más rápido sea el ritmo, más calorías quemarás y mejorarás tu saluttt. 

Según Zeratsky, varios estudios demuestran que las personas que mantienen su peso a largo plazo realizan actividad física regular, así que activarte es lo de hoy.

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¿Cuántas calorías quemas al caminar?

La cantidad de calorías que quemas al caminar depende de varios factores, como tu peso, velocidad y duración. Como regla general, una caminata moderada de una hora puede quemar alrededor de 200-300 calorías. 

¿Cuándo y cómo hacerlo?

No necesitas un horario específico para caminar, puedes hacerlo cuando mejor te acomode, te decimos cómo puedes incorporar las caminatas diarias:

• Camina por la mañana: Una caminata matutina puede energizarte para el día, así que ir por un café antes de llegar a tu chamba y dar la vuelta por el vecindario, no está tan mal.
• Pausas activas: En lugar de sentarte durante tu descanso en el trabajo, da un paseo breve. Muchos expertos consideran que levantarnos cada 90 minutos nos cambia el chip.
• Caminata después de la cena: Cero se vale irse a dormir con indigestión, lo mejor que puedes hacer es ir a caminar luego de esos taquitos. 
• Usa las escaleras: Opta por las escaleras en lugar del ascensor cuando sea posible.
• Caminata en grupo: Invita a amigos o familiares para que sea más divertido, sobre todo los fines de semana, no sólo pasarán un tiempo de calidad juntos, además les ayudará a la salud.
• Caminata al aire libre: Disfruta de la naturaleza mientras caminas en un parque o sendero, y si lo haces bajo el sol esto tiene un plus para tu saluttt, porque la Vitamina D es buenísima para el calcio.

Beneficios de caminar

Obviamente nos estamos enfocando en que las caminatas regulares pueden echarte una mano en eso de quemar calorías y perder peso, pero también el corazón se fortalece, así como otras partes de tu cuerpo, ahí te va:

• Mejorando mi corazón partio’: Caminar mejora la salud cardiovascular al reducir el riesgo de enfermedades del corazón, además, mejora la presión arterial
• Al estilo Rocky: Caminar fortalece las piernas, los glúteos y el core, ¿por qué crees que los boxeadores y futbolistas lo tienen como rutina?
• Bye bye estrés: Pasear al aire libre o en espacios verdes puede aliviar el estrés y mejorar tu bienestar mental.
• Muy energético: caminar puede aumentar tu energía en lugar de agotarte.
• Pa’l WC: Favorece la digestión, tus visitas al baño serán mucho más tranquilas.
• Paso a pasito: Comienza con un ritmo que te resulte cómodo y ve aumentando la intensidad y la duración.

Consulta con un médico antes de comenzar una rutina de ejercicios, para prevenir que se disparen enfermedades respiratorias o cardiovasculares. ¡Mucho ojo!

Cuéntanos, ¿cómo le haces para completar tus pasos cada día? ¿estos beneficios de caminar para la salud te convencieron? 

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