Rutina de ejercicio para tener los brazos de Miley Cyrus

Todos se quedaron con los ojos cuadrados al ver los brazos MEGA tonificados de Miley Cyrus al cantar Flowers en los Grammy 2024, ¡qué cosa! Algunos hasta dicen que esos brazos merecen su propio premio y es que la verdattt, es que Miley es muy disciplina y combina varios tipos de ejercicios para lograr eso que vimos en pantalla. Si te traumaron, te damos una rutina de ejercicio para tener los brazos de Miley Cyrus usando mancuernas.

Antes de compartirte la rutina, Miley ha dicho en diferentes entrevistas que ella ama nadar, saltar la cuerda, y es muy fan de practicar Ashtanga yoga y pilates, además de que siempre buscar maneras de moverse y hacer ejercicio. Así que, esos brazos no son obra de destino, ¡a chambearle se ha dicho!

 

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Rutina de ejercicio para tener los brazos de Miley Cyrus

Prensa de piso con mancuernas

Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies colocados sobre el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano y extiende los brazos hacia arriba sobre el pecho, con las palmas una hacia la otra. Dobla lentamente los brazos y bájalos a los lados hasta que los tríceps toquen el suelo. Los codos deben formar un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Lentamente invierte el movimiento y vuelve a empezar. Esa es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.

Prensa de piso con mancuernas de un solo brazo

Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies colocados sobre el suelo. Sostén una mancuerna en la mano izquierda y extiende el brazo hacia arriba sobre el pecho, con la palma hacia afuera. Dobla lentamente el brazo y bájalo hacia un lado hasta que el codo toque el suelo. El codo debe formar un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Invierte el movimiento y vuelve a empezar. Completa de 8 a 10 repeticiones en tu lado izquierdo, luego repite con el derecho.

Prensa de suelo con mancuernas alternas

¿Cómo? Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies colocados sobre el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano y extiende los brazos hacia arriba sobre el pecho, con las palmas una hacia la otra. Dobla lentamente el brazo izquierdo y bájalo hacia un lado, hasta que el codo toque el suelo. Tu brazo superior debe formar un ángulo de 45 grados con tu cuerpo. Invierte el movimiento y vuelve a empezar. Repite en el lado derecho. Completa de 8 a 10 repeticiones.

Patada de tríceps

Con el brazo y rodilla izquierdos apoyados en un banco y el torso inclinado, toma una mancuerna con la mano derecha y sube el brazo echando el codo hacia atrás y devuélvelo a la altura del pecho. Repite el ejercicio con el lado opuesto. Completa de 8 a 10 repeticiones.

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Extensión de tríceps en copa

Puedes realizarlo de pie o sentada, pero siempre debes tener la espalda erguida. Toma una o dos mancuernas y estira los brazos por arriba de la cabeza, flexiona los codos y baja detrás de la cabeza. Sube y baja los codos sin mover el resto de los brazos. Completa de 8 a 10 repeticiones.

Elevación lateral de hombro

Puedes realizarlo de pie o sentada, pero siempre debes tener la espalda erguida. Toma una mancuerna en cada mano, flexiona los brazos para que el antebrazo este a 90 grados y los codos pegados al torso. Levanta los brazos sin cambiar el ángulo de los codos hasta que se queden a la altura de los hombros, y vuelve a bajar a la posición inicial. Completa de 8 a 10 repeticiones.

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