Método 90/90/1: La rutina mañanera para tener éxito en la vida
Si eres de los que tiene un excel listísimo con todo lo que viene en la semana, es posible que la rutina mañanera para tener éxito 90/90/1, sea para ti
Todos, pero todos, hicimos un montón de promesas al inicio del año, y ahorita, que ya pasamos más de la mitad, se nos está complicando seguirle, por eso te queremos contar de la rutina mañanera para tener éxito, se llama método 90/90/1, y la verdattt, es que te ayudará a cambiar tus hábitos y cumplir tus promesas con más facilidad.
¿Cómo funciona el método 90/90/1?
Comencemos con que sepas que el primer 90 significa el número de días que vas a pasar haciendo esta rutina, el segundo 90, es el tiempo diario que vas a invertir para lograrlo, y el número 1 se trata del objetivo, o sea no vas a buscar tener mil metas, sólo te vas a enfocar en una.
Déjame decirte que este método te va a ayudar a enfocarte en lo más importante, a ir creando objetivos y tareas que sí o sí necesitas hacer. Como dice la Jefa, dejar de enfocarte en lo urgente e ir más por lo importante.
Antes de que empieces a crear listas interminables que ni vas a cumplir, pon atención a la creación de Robin Sharma, un autor que se hizo viral cuando escribió El Monje Que Vendió Su Ferrari y El Club De Las 5 De La Mañana.
Con su método 90/90/1, nos reveló el secreto para lograr cualquier resolución u objetivo que quieras alcanzar este año. Lo único que tienes que hacer es visualizar el objetivo que quieres trabajar (ya sea lanzar un negocio o correr un maratón) y dedicar los primeros 90 minutos de cada día durante 90 días a darle.
Método 90/90/1: Rutina mañanera para tener éxito
Estamos seguros de que te estás preguntando qué hace tan especial los 90 minutos, y lo que dice el gurú del éxito es que durante 90 minutos podemos concentrarnos intensamente en cualquier tarea antes de perder fuerza. A esto se le llama ritmo ultradiano, que es un ciclo que en el que nuestro cerebro recibe períodos de actividad de alta frecuencia y que justamente duran aproximadamente 90 minutos, seguidos de actividad de menor frecuencia durante unos 20 minutos.
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Ya que entendió el ritmo ultradiano, Sharma, se dio cuenta que si le dices a alguien que haga algo durante 90 días, su cerebro no siente que esté abarcando todo el año, y siente que pasará rápido.
“90 días es el tiempo suficiente en el futuro para alcanzar de manera realista tu único objetivo, y es tiempo suficiente para desarrollar un hábito. Por ejemplo, si tu objetivo es leer más y lees todas las mañanas, cuando pasen los 90 días no tendrá que establecer como objetivo leer: será parte de su rutina”, explica el autor.
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Ahora bien, los 90 minutos los puedes tomar a la hora que se te pegue tu gana, peeero para Sharma los mejores están entre las 5 y las 9 de la mañana, algo que es respaldado por investigadores de la Universidad de Nottingham y el Instituto Nacional de Educación de Singapur, que realizaron 83 estudios diferentes sobre el autocontrol y descubrieron que poco después de despertarse, la capacidad de evitar distracciones y realizar tareas está en su punto máximo y luego se agota lentamente durante el día.
¿Cómo aplicar el 90/90/1?
Evidentemente los primeros días vas a sentir que la vida se te va, por eso te pedimos que hagas un calendario en el que coloques las actividades que te van a llevar al éxito. Si quieres bajar de peso, por ejemplo, o ponerte fit, te invitamos a seguir el Reto Summer Body de Martha Debayle, que junto al 90/90/1, la rutina mañanera, hará que logres tus objetivos.
Después de partir tu objetivo en 90 días, empieza por despertar a la hora exacta en la que puedas tomar este tiempo libre antes de ir a trabajar, ve cumpliendo cada día y cuando lo logres, apapáchate o incluso date un regalito, porque saber que cada que lo hagas obtendrás un premio puede aumentar tu ánimo.
Busca un lugar y espacio
Si tu pareja te está buscando o el celular no deja de sonar, ponte auriculares con cancelación de ruido, respira profundamente unas cuantas veces, y quita cualquier cosa que te distraiga, además realiza un seguimiento de tu progreso usando un diario o una app.
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Planifica cómo pasarás los 90 minutos
Claro que si quieres bajar cinco kilos o leer diez libros al año, el reto 90/90/1 te va a servir, pero es mejor que lo uses para objetivos a largo plazo, por ejemplo, en lugar de perder peso, por qué no te pones el objetivo de correr un maratón a final de año, o en lugar de diez libros, por qué no te pones el objetivo de ser experto en un tema.
Sé flexible
El autor nos dice también que si el 90 te suena a too much, arráncate con 15-15-1 y aumente hasta 30-30-1, luego 45-45-1, hasta llegar a 90-90-1. Incluso podrías hacer cinco minutos todos los días durante una semana, y si no eres una morning person, o tu horario no te permite dedicar tanto tiempo, elige un momento del día diferente que te convenga.
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Cuéntanos en redes sociales, ¿con qué meta aplicarías el 90/90/1?
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