Salud
Por: Berenice Villatoro
Es obvio que no siempre podemos parar las enfermedades, pero estos hábitos para evitar el cáncer te cambiarán la vida.
Sabemos que nadie quiere pensar en el cáncer… hasta que se vuelve real. Pero aquí no venimos a espantarte, sino a darte poder. Porque la prevención sí es posible, y empieza con lo que haces (o dejas de hacer) todos los días… Por eso es importante que sigas estos hábitos para prevenir el cáncer.
Vamos a iniciar por entender que el cáncer es una enfermedad en la que las células del cuerpo crecen de manera descontrolada y pueden invadir otros tejidos. Se origina cuando el ADN de una célula sufre mutaciones que alteran su ciclo normal de vida, provocando una reproducción descontrolada.
Claro que hay un montón de formas en que el cáncer te puede atacar, y todo va a dependersss del órgano o tejido afectado. También puede diseminarse a otras partes del cuerpo a través de la sangre y el sistema linfático.
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Una alimentación rica en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer gracias a sus antioxidantes, vitaminas y fibra, que protegen las células y fortalecen el sistema inmunológico. Alimentos como el brócoli, las espinacas, los frutos rojos, el ajo y la cúrcuma contienen compuestos con propiedades anticancerígenas.
Pero la comida no es la única que nos va a salvar de tener una vida libre de cáncer, hay otras cosas que puedes hacer, y que sí o sí harán que tengas una vida más saludable.
La actividad física ayuda a regular hormonas como la insulina y los estrógenos, reduce la inflamación y mejora la función del sistema inmunológico, lo que puede disminuir el riesgo de cáncer.
Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso por semana. Caminar, nadar, andar en bicicleta o hacer entrenamiento de fuerza son buenas opciones.
Ya estamos en 2025, ¡por favor para con el cigarro!, porque esto es la principal causa prevenible de cáncer, relacionado con al menos 15 tipos de esta enfermedad, incluyendo el de pulmón, boca y esófago. El consumo de alcohol también aumenta el riesgo, ya que su descomposición en el cuerpo produce sustancias que pueden dañar el ADN celular. Lo ideal es que no consumas ninguna de estas dos cosas jamás.
La radiación ultravioleta (UV) del sol es la principal causa del cáncer de piel. Usar protector solar de amplio espectro, ropa protectora y evitar la exposición prolongada al sol en horas pico reduce este riesgo.
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No nos vamos a cansar de pedirte que te vayas a la cama a una hora adecuada, y es que un sueño adecuado es esencial para la regeneración celular y el buen funcionamiento del sistema inmunológico. La falta de sueño y el estrés crónico pueden aumentar la inflamación en el cuerpo y alterar hormonas como el cortisol, lo que puede favorecer el desarrollo de cáncer.
Las revisiones médicas periódicas y las pruebas de detección como la mamografía, la colonoscopía y el Papanicolaou pueden ayudar a identificar el cáncer en etapas tempranas, cuando es más tratable.
Muchas personas sobreviven al cáncer gracias a un diagnóstico temprano, por lo que es fundamental seguir las recomendaciones médicas según la edad y los antecedentes familiares.
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Por: Berenice Villatoro
