¡Ay, ay, ay! ¿Cómo evitar los calambres?

Un nudo muscular, eso son los calambres. Tienen su origen y tratamiento, pero lo vemos tan común que hasta inventamos remedios, ¿cuál te sabes tú?

Octavio Martínez Montiel

A todos nos ha pasado: te estás estirando, estás trabajando, y ¡PUM! un súper calambre que ya no te deja seguir a gusto. Los calambres no perdonan a NADIE, grande o chico te pueden dar en cualquier lado. Si estás harrrto de estar acalambrado todo el día, aquí te decimos cómo evitar los calambres y las razones por las que nos dan.

¿Qué son y por qué dan?

Los calambres se definen como una contracción continua, dolorosa, involuntaria (obvio, nadie quisiera planear uno) y localizada de un grupo muscular, un músculo individual o fibras musculares. Su duración va desde segundos hasta minutos, pero todos se sienten igual de eterrrnos, y tienen diferentes razones de ser, en personas sanas o con algunas enfermedades metabólicas. O sea, que no perdonan a nadie.

Sin salvación

Hasta haciendo ejercicio te puede tocar, ya sea inmediatamente o justo después de la actividad física, y son el problema más frecuente que requiere atención o intervención médica durante la práctica deportiva. Las posibles causas dependen de la condición patofisiológica en la cual aparecen los calambres, en su mayoría no están relacionadas con una enfermedad metabólica neurológica o endocrina, esto nos hace abrir los ojos a la importancia de un equipo multidisciplinario de profesionales para identificar y tratar el origen, mejorando así los resultados a corto y largo plazo de los pacientes.

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Pérdida de líquidos

Durante el ejercicio, debido al aumento del metabolismo y la transpiración, se pierden líquidos y electrolitos, como sodio, calcio, magnesio, cloro y potasio, lo cual podría desarrollar un desequilibrio en las terminaciones nerviosas de los músculos, lo que provoca una hiper excitabilidad de las neuronas motoras, por lo que desencadenan calambres musculares.

Cables malitos

Cuando los nervios fuera del cerebro se dañan puede dar calambres musculares, además de hacer un desbalance en las señales de la placa neuromuscular y el aparato de Golgi.

“Los calambres son una condición común en atletas, sin embargo, es importante consultar y recibir atención médica especializada para descartar alguna enfermedad”

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A pesar de tener posibles razones por las que dan calambres, todavía faltan estudios para decidir algo al 100%, pues cada paciente es diferente.

¿Cómo evitar los calambres?

No hay una cura instantánea para quitarlos, pero puedes prevenirlos para que no te agarren en curva:

Tomar harrrto líquido antes y durante el ejercicio, también electrolitos.
Estirar bien y con calma antes de alguna competencia o mientras te está dando el calambre.
Kinesiotaping y vendajes compresivos.
Terapia de masajes.
Alimentos con ácido acético o capsaicina pueden ayudar a inhibir los calambres musculares.
Entrenar en ambientes adecuados, sin extremos en altitudes o altas temperaturas.
Maximizar los periodos de descanso entre competencias y entrenamientos para permitir una recuperación muscular adecuada.
Consumir una dieta balanceada que incluya carbohidratos, electrolitos y líquidos suficientes antes de la competencia o entrenamiento.