Salud
Por: Berenice Villatoro
Si ya contaste 12 mil borregos y todavía nada, te urgen estas 6 canciones perfectas para dormir.
No importa si descansas poco o mal, la realidad es que necesitas tener una calidad de sueño espectacular para tener una buena vida. Por eso, te buscamos estas 6 canciones perfectas para dormir. Según la Organización Mundial de la Salud, alrededor del 30% al 45% de la población experimenta algún tipo de insomnio, un trastorno del sueño.
Desde dificultad para dormir, despertares frecuentes o sensación de descanso insuficiente, este problema puede ser causado por estrés, ansiedad, malos hábitos de sueño o factores médicos.
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Es por eso que la música, especialmente aquella con ritmos lentos y melodías relajantes, ha sido usada para conciliar el sueño. Esto es porque reduce la frecuencia cardíaca, baja el cortisol y estimula la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño.
La música ideal para dormir suele tener un ritmo lento, entre 60 y 80 pulsaciones por minuto, similar al ritmo cardíaco en reposo. Los géneros más recomendados incluyen música clásica, ambient, sonidos de la naturaleza, lo-fi, jazz suave y algunas formas de música instrumental.
Esta es considerada la canción más relajante del mundo, de hecho, un estudio realizado por la Universidad de Westminster reveló que redujo la frecuencia cardíaca y la actividad cerebral relacionada con el estrés en un 65%.
Pero no sólo eso, también puede reducir la sensación de ansiedad en un 35%, un 11% más de relajación que cualquier otra, así que debes tenerla en tu playlist.
Por si no lo sabías, una empresa llamada Travelodge en Gran Bretaña, encuestó a mil personas sobre las canciones que usaban para dormir, y esta resultó como la favorita.
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Esta se encuentra en la lista de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos (NSF), de las mejores para descansar, aunque claro, con lo que dice, en una de esas primero lloras un ratito.
Fue recomendada por la doctora Kira Vibe Jespersen, parte del Centro de Música en el Cerebro de la Universidad de Aarhus en Dinamarca, quien la ha considerado una de las más relajantes de la historia.
La misma especialista, considera que este tema tiene una ventaja si quieres dormir, ya que es rápida y relajante, dos elementos que nos hacen caer rendidos.
Esta fue seleccionada por la Universidad de Los Ángeles. Los sonidos que tiene al inicio, que van ayudando al cerebro a entrar en estado REM, sobre todo si la acompañas de una buena respiración.
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Por: Berenice Villatoro
