4 ejercicios para quemar más grasa al hacer cardio

Si eres de la banda que ama el cardio para quemar más calorías durante la sesión de entrenamiento ¡y sudar mucho. Recuerda que (Martha y Sascha Fitness lo acaban de platicar en radio) el MÚSCULO es un tejido que quema más calorías a lo largo del día porque el cuerpo debe esforzarse más en mantenerlo. De ahí la importancia de ganar músculo (no necesariamente volumen, sino músculo, tono muscular).

Por eso, esta semana te dejo 4 ejercicios para que los hagas ANTES del cardio. ¡Y quemes más grasa corporal!

¿Por qué se da esto? Al cuerpo, le toma entre 15 y 20 minutos agotar en un 60-70% el glucógeno muscular haciendo ejercicio intenso y así entrar en modo “quema grasa”. De ahí la tesis de que los primeros 20 minutos de cardio no quemas grasa, lo que ocurre es que tu cuerpo siempre empieza usando las reservas de glucógeno hasta que entra a betaoxidación (oxidación de reservas de grasa para usarse como energía).

Por ello, para ser más eficiente ¡y una máquina QUEMA GRASA! Haz estos ejercicios como rutina antes de entrenar y así tendrás 2 ventajas:

1. Cuando empieces tu cardio ¡solo quemarás grasa!
2. Ganarás tono muscular, firmeza; y agotarás tus reservas de glucógeno, haciendo los ejercicios de fuerza apropiados.

LA RUTINA

Este cluster o serie es con barra fija y en suspensión (colgado en cuerdas):

• Hazlos como circuito, con las repeticiones que se indica.
• No descanses entre ejercicios más de 15 segundos.
• Al terminar, descansa 30 segundos a 1 minuto ¡máximo!
• Repítelo 4 a 5 veces

EJERCICIOS

1. Dominadas agarre invertido 8-10 reps. Si lo sientes muy difícil y tienes TRX, cámbialo por remo en suspensión. Checa el video en min 0:40

2. Extensión tríceps en suspensión TRX 12-15 reps, otra opción son lagartijas o push-ups
3. Elevación frontal con TRX o flexión de hombro en suspensión. Al llegar a la máxima flexión (arriba) separa ligeramente los brazos, poco más que el ancho de hombros. ¡Para hacer más esfuerzo! 12 a 15 reps

Entre más inclinado (casi horizontal o paralelo al piso) hagas los ejercicios en suspensión (TRX, cuerdas) ¡harás mayor esfuerzo!

4. Abdominales colgado o elevación de piernas: 10-12 reps ¡Que los muslos toquen el pecho! ¡Y Sube esa cadera!

¿Muy difícil? Haz elevación de piernas acostado en el piso. Checa el video en min 1:30

¡TERMINA Y HAZ TU CARDIO!

Vamos con todo y cualquier cosa, estoy en instagram @keifitmx