Para algunos, las situaciones del día a día pueden ser más que desafiantes, e interfieren con la vida cotidiana. En este caso, la ansiedad puede entenderse mejor y abordarse como un trastorno clínico. Cuando la ansiedad es tan intensa que afecta tus relaciones o impide que pruebes cosas nuevas, es importante aprender a manejarla. Hay varias formas de lidiar con el trastorno de ansiedad social, prueba estos consejos para ayudarte a sentirte mejor y a pasar el día. Y recuerda, también puedes buscar ayuda de un profesional, para entender qué causa la ansiedad y encontrar estrategias que te funcionen.
- Respira lentamente, esto ayuda ya que tu cuerpo envía señales al sistema nervioso para que se relaje.
- 5-4-3-2-1, este ejercicio consiste en que con tus 5 sentidos nombres: 5 cosas que escuchas, 4 cosas que ves, 3 que puedes sentir, 2 que puedes oler y 1 que puedes saborear. Esto ayudará a que tu mente se concentre en algo diferente a lo que te estaba causando ansiedad.
- Inventa una frase de anclaje, una sencilla frase puede centrarte y calmarte. Trata de decir tu nombre seguido de hechos simples sobre ti. “Me llamo __, tengo __ años, mi color favorito es __”.
- Visualiza a un ser querido, imagina la cara de alguien positivo en tu vida. Míralos sonriéndote o abrazándote, e imagínalos diciéndote que puedes superar este momento difícil.
- Practica la autocompasión, sé amable contigo mismo, puedes decirte frases como: “Esto no es fácil, pero lo lograrás” o “Ya has pasado por esto antes, y también podrás superarlo”.
