Papá burnout: cómo cuidar su salud mental

¿La paternidad ya te tiene mega cansado y al borde del agotamiento físico, emocional y mental? No, no es normal, ni son “gajes del oficio”, puedes estar a un pasito del burnout parental, también conocido como síndrome del “papá quemado”, ¿pooor? por todo ese estrés acumulado. Lo peor es que este problema afecta a muchos padres y puede tener un impacto negativo, así que te decimos cómo cuidar la salud mental de papá.

¿Cómo cuidar la salud mental de papá? 

No te alarmes, hay ciertas cosas que puedes poner en práctica para cuidar tu salud mental y evitar caer en la trampa del burnout. Ahí van unos consejillos:

1. Todo tiene un límite

Aprende a decir “no” cuando sea necesario y pon tus límites bien claros respecto a tus responsabilidades. Obvio no puedes hacerlo todo y se vale pedir ayuda cuando la necesitas.

2. Yo me cuido 

Sí, sí, sí, te luces dando todo por tus hijos para convertirte en el mejor papá, pero tampoco exageres y descuides tu propia salut. Acuérdate de que hay que dedicarle tiempo a actividades que disfrutes, como algún hobby, practicar ejercicio o simplemente relajarte. Entre más sano seas, estarás en mejor forma para cuidar a tus críos.

3. Habla hasta por los codos 

No te guardes tus emociones, tienes que comunicarte abiertamente, de preferencia con tu pareja; dile cuáles son tus preocupaciones y sentimientos. La honestidad fortalecerá sus lazos familiares, verás que entre los dos encontrarán soluciones.

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4. Tiempo fuera

¿Qué pasó ahí? No te olvides de mantener una conexión fuerte con tu pareja. Organicen citas regulares, no importa si solo es para ir a tomarse un café juntos o hasta para ver una peli en casa. Es fundamental que mantengas una relación fuerte para sentir el apoyo mutuo. Nada de pretextos, siempre hay algo de tiempo.

5. ¡Ayudaaa!

El último tip de cómo cuidar la salud mental de papá es que, es muuuy importante que entiendas que no tienes que enfrentar los desafíos tú solo. Puedes apoyarte en tu pareja, familia, amigos o hasta hay grupos de apoyo para padres, ¡nadie nace sabiendo! Será una buena experiencia compartir tus vivencias y tener con quién desahogarte para bajarle a la carga emocional.

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OJO, no eches en saco roto el tema de la ayuda, de hecho, si ninguna de las opciones anteriores funciona para controlar tu estrés y ansiedad, lo mejor es buscar ayuda de un terapeuta profesional para que te dé las herramientas y estrategias necesarias para lidiar con el burnout y seas el mejor papá.

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