Descubre tus niveles de ansiedad con este test

Te dejamos unas simples preguntas que te ayudarán a saber si ya necesitas parar y controlar tus niveles de ansiedad

Alexis Alanis

Contesta estas preguntas para ver cómo anda tu ansiedad y califica cómo te sientes sobre cada afirmación con una puntuación del 1 al 5, donde 1 es nunca y 5 es siempre.

1. Cuando alguien se enoja conmigo es lo único en lo que puedo pensar

2. Me sorprendo o alarmo por cualquier cosa

3. A veces me falta el aire o siento que me ahogo

4. Mis músculos están tensos o adoloridos

5. Me sudan las manos

6. No puedo pensar en algo que no sean mis problemas

7. Dedico mucho tiempo a pensar en por qué me siento como me siento

8. Me dan miedo las multitudes, los extraños, la oscuridad o estar solo

9. A veces siento que me voy a desmayar

10. Siento un nudo en la garganta

11. No me puedo relajar

12. Me enfoco solamente en las situaciones que me preocupan

13. Me dan miedo muchas cosas

14. No me siento tan feliz como las personas a mi alrededor

15. Tengo problemas digestivos

16. Siento la boca seca

17. A veces me tiembla el ojo, las manos o todo el cuerpo

18. Pienso mucho en por qué hago lo que hago

19. No me interesan ya las cosas que antes me gustaban

20. Me irrito fácilmente

21. Me siento inútil

22. Tengo bochornos y/o escalofríos

23. Pienso en todas las cosas que aún no he logrado

24. Me cuesta trabajo dormir 25. Me siento mareado

26. Siempre estoy cansado 27. Soy indeciso

28. Tengo pesadillas

29. No me siento a gusto conmigo mismo

30. Siento que estoy perdiendo el control

31. El mundo es un lugar para temer

32. Me da miedo lo que me depara el futuro

33. Se me duermen las manos y/o los pies

34. Me cuesta trabajo concentrarme o recordar cosas

35. Tengo taquicardia o se me acelera el corazón con cualquier cosa

36. Me la paso haciendo pipí

37. Puedo pasar horas pensando en un problema sin encontrar la respuesta

38. Pienso mucho en lo insatisfecho que estoy con mi vida

39. Me preocupo mucho

40. Me siento tenso

41. Tengo dolor de cabeza o cuello

42. Me preocupa mucho mi salud y/o la muerte

RESULTADOS

– Si tienes menos de 60 puntos: nivel de ansiedad casi inexistente
Es un nivel muy, muy bajo de ansiedad y posiblemente sea resultado de una actitud positiva, buena autoestima y tu capacidad de enfrentar los retos. Una situación estresante no te afecta mucho o si algo te causa cierta ansiedad, lo manejas bien. Lo único que tienes que tener en cuenta es que, si te llegas a estresar o si algo te causa ansiedad, no tiene nada de malo, ¡eres un ser humano!

• Si tienes entre 60 y 110 puntos: nivel de ansiedad bajo
Tienes menos ansiedad que muchas personas y definitivamente la sabes manejar cuando te ataca, pero de vez en cuando se apodera de ti. Solo necesitas encontrar tu estrategia ideal para que no interfiera con tus actividades del día a día para seguir teniendo tus prioridades en orden y si de vez en cuando se pone más difícil la cosa, bus- ca un terapeuta que te guíe.

• Si tienes entre 110 y 160 puntos: nivel de ansiedad medio
No necesitamos decírtelo, tú sabes que cuando la ansiedad se apodera de ti, se te complica funcionar en el día a día. La buena noticia es que no te pasa mucho y que estás consciente de ello. No te sientas mal por sentirte así, trata de disminuir la frecuencia y duración de los episodios con técnicas de relajación y mindfulness, y no te alejes de tu terapeuta porque necesitas su guía.

• Si tienes 160 o más puntos: nivel de ansiedad alto
Vives en la ansiedad total, mucho más que el 90% de la población y sabes que en este punto este sentimiento se ha apoderado de tu vida, poniendo en pausa relaciones, chambas y cualquier cosa que en algún momento te emocionaba; además, lo más probable es que estés teniendo broncas de salud física que no te permiten vivir en paz. La buena noticia es que esto no tiene que ser así y el primer paso es entender y aceptar que NO ES TU CULPA. Necesitas buscar ayuda profesional urgentemente para que, de ser necesario, empieces a tomar medicamentos y comience tu recuperación.

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