¿Cómo enfrentar un duelo múltiple o pérdidas en cascada?

Hace no mucho, una de nuestras favoritas, Mariah Carey, nos comparte muy triste sobre la pérdida de su mamá y hermana, pero aún más terrible, que ambos eventos ocurrieron en un mismo día. Como ella, sabemos que lo más seguro es que en algún momento de tu vida has pasado por algo como esto, por eso aquí te damos algunos consejos sobre cómo enfrentar un duelo múltiple.

¿Cómo puedo empezar?

Lo principal es compartir este proceso con alguien, tener un acompañamiento de familiares y amigos que quizá también comparten un dolor parecido al que estás viviendo. Es básico hablarlo y llorarlo, para poco a poco asimilar esa ausencia y que puedas incorporarte de nuevo a la vida.

Lo más importante cuando estamos trabajando varios duelos a la vez, es trabajar todo como uno solo, hay que darle a cada pérdida su nombre, su lugar y reconocerla, pero todo el proceso que estás viviendo (ya sea que perdiste el trabajo, tus ahorros, algún familiar, etc), se trabaja como un solo duelo, se trabajan las ausencias en general y es fundamental reconocer los apoyos personales que te rodean y los apoyos que tienes en tu entorno.

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¿Cómo enfrentar un duelo múltiple o pérdidas en cascada?

Realmente, no hay forma correcta de hacerlo, de vivir correctamente tu duelo. Lo que necesitas hacer es reconocerlo, dependiendo de tus circunstancias de vida, e ir aterrizando qué ajustes vas a hacer en tu vida para adaptarte a esta nueva realidad por la que estás pasando. Sea cual sea el o los duelos que estés viviendo, vas a pasar por estas fases, que no son lineales y se revuelven todo el tiempo, pero hay que tenerlas muy presentes. Te dejo un consejo para cada fase.

1. Shock

Es cuando te enteras, puede ser poco a poco o de golpe, no sabes qué hacer es una experiencia muy corporal, puede durar unos minutos, varias horas o días. Es diferente para todos y hay que dejar que pase.

2. Negación

Sabemos que algo está ocurriendo, pero no somos conscientes de lo que está pasando. El cerebro todavía no puede digerir el cambio y puede defenderse con alucinaciones o pensando que es un sueño. Es básico contar qué pasó, platicar lo que estás atravesando, para validar lo que estás viviendo. Escribe en una libreta todos los días cómo te sientes con tu pérdida.

3. Enojo/tristeza

No hay una sin la otra. Es la fase más difícil de este proceso, es delicado porque a veces las personas pierden el sentido de la vida y hay que poner atención si duermes, si comes bien, es básico sostener al cuerpo. Si te cuesta, es súper importante ir a terapia. Para dar continuidad a esta furia, haz ejercicios corporales, kickboxing, etc, nada de yoga y meditación, hay que darle salida a ese enojo.

4. Aceptación/negociación

Puede llegar en días, semanas o meses. No hay fórmula para alcanzar esta fase, pero es importante que la reconozcas para poder salir adelante.

No busques sustituir lo perdido, si perdiste una mascota no te compres otra, si terminaste con tu pareja no salgas con alguien a los tres días.

Te recomiendo escribir todos los días unas palabras a la persona, al trabajo que ya no está. Eso tiene que ver con irle dando estructura a la pérdida. Mantente acompañad@, necesitas escucharte y saber cómo vas avanzando en tu proceso.

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