Estira y afloja: Ejercicios con bandas elásticas pa’ tonificar músculo

¿No sabes ni cómo empezar a activarte? 2024 puede ser el mejor de los momentos para hacerlo.

Berenice Villatoro

Este es el año en el que sí o sí debes presumir esa joya de cuerpower que se te va a formar si haces estos ejercicios con la banda elástica que tienes guardada en un cajón, así que échale ojo a esta rutina para empezar desde ya.

Ejercicios con banda elástica

Uno de los mejores beneficios que tiene la banda elástica es que no solo tonifica y fortalece tus músculos, también es bastante saludable, porque a diferencia de otros ejercicios, este no es de alto impacto, así que si nunca has hecho nada, esto te va a ayudarsss.

Además, si eres de los que se aburre fácilmente en el gym, este tipo de actividad te va a encantar ya que con las máquinas tienes movimientos limitados, mientras que con la banda te puedes mover más. Ahora que si viajas muchísimo, te puedes llevar tu banda, sin tema, y no andar buscando cómo ejercitarte en el hotel o en algún parque cerca de donde te vas a quedar, porque además es bastante peligroso, y una excusa que muchos usamos para no hacer nada.

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Lo que sí es importante que sepas, es que con estos ejercicios puedes conseguir estabilizar tu cuerpo, por lo que tu yo de 80 años, se va a sentir bastante agradecido por todo lo que hagas hoy. Como siempre, te recomendamos que hagas estos ejercicios con banda elástica con un amigo o familiar, o con la persona que vivas, para que así se activen sí o sí.

Desplantes

Funciona igual que los qué haces normalmente, una rodilla al suelo, la otra a la altura de tu cintura, y en ese pie, deberás colocar tu banda para subir y bajar con la ayuda de tu brazo. Lo ideal es realizar tres rutinas de 16 desplantes cada una.

Abducción de pierna acostado de lado

Si eres de los que no hace mucho ejercicio, tranquilo, este te va a encantar, si vas empezando incluso lo puedes hacer en la cama. El truco es colocar tu banda en tus tobillos y estirar la pierna que queda arriba hasta que se estire por completo.

Abducción de pierna parado

Igual que la anterior, tienes que elevar una pierna de costado hasta que se estire la banda. Realiza 16 movimientos de un lado y cambia, descansa 30 segundos.

Flexión de torno

Con la espalda bastante recta y la pelvis en posición neutra, tensa la banda bajando tus manos por tus piernas. Trata de no encorvarte mucho, de lo contrario el ejercicio no funcionará.