Lo que debes hacer para dormir bien

¿Quién no ha tenido problemas para dormir? El Dr. Ricardo Bello Carrera, quien cuenta con un alto nivel de experiencia en realizar estudios de sueño, sabe que existen miles y miles de personas con problemas para dormir bien. Todo esto viene de nuestro cuerpo, mente o incluso factores externos. Si tú eres de los que alguna vez se han acostado y no han podido conciliar el sueño ¡¡SIGUEEEE LEYENDO!!

Para dormir como tronco:

Apaga tus emociones: Los principales problemas que provocan que no puedas dormir es porque te encuentras demasiado estimulado por un ejercicio previo, porque estás emocionado por un evento importante que surgirá en los próximos días o tal vez estás estresado.

Bye, bye: La cafeína es un problema, ya que al estimular el cerebro obvio hace que no tengamos ganas de dormir, y no sólo el café, sino también el té, refrescos, bebidas energizantes o chocolate.

¿La nicotina y el alcohol también afectan mis horas de sueño?

Los productos de tabaco, como cigarros y tabaco para masticar, contienen grandes cantidades de nicotina. Si dejas de fumar, tu sueño puede empeorar mientras estás en abstinencia. Después de que tu cuerpo se adapte, será más fácil dormir de corridito.

Hábitos que haces y son peores que fumar

Otra razón más para dejarlo: Si bebes alcohol alrededor de la hora de dormir, claro que te hará dormir, peeero se reducirá la actividad cerebral. Además, ocasiona que despiertes durante la noche y que tengas pesadillas. Por eso mejor evita el alcohol dentro de las 4-6 horas previas a acostarse.

Comer antes de acostarte: Las comidas grandes o alimentos que alteran tu estómago puede afectar negativamente el sueño.

Comida que te hace dormir mejor

No te aburras y haz ejercicio: El aburrimiento y la poca actividad física durante el día pueden hacer más difícil conciliar el sueño.

Déjalos para mañana: La luz de tu compu, tablet o cel interfiere con las señales del sueño en tu cuerpo.

Trastornos de sueño que no sabías que existían

Algunas otras recomendaciones son:

• Asegúrate de tener una cama cómoda en una habitación oscura y silenciosa. ¿Está demasiado iluminada? Prueba cortinas oscuras o un antifaz. ¿Es demasiado ruidosa? Utiliza una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos
• Ten una temperatura ambiental en tu recamara (20°C es lo mejor para dormir)
• Levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o durante las vacaciones (¡haz el sacrificio!)
• Evita tomar siestas si es posible o limita el tiempo de siesta a menos de una hora. Nunca tomes una siesta después de las 3pm
• Busca rituales que te relajen cada noche antes de acostarte.
• Intenta tener un horario regular de sueño, no vayas a la cama si aun no estás listo para dormir

Para finalizar, recuerda que la falta de sueño puede causar aumento de peso y puede desarrollar diabetes.

Por Ricardo Bello Carrera