Alimentos que ayudan a dormir mejor

Muchas personas exitosas aseguran que gran parte de sus logros se deben a que llevan una vida sana y duermen bien. Según el Dr. Michael J. Brues psicólogo clínico de la Junta Americana de Medicina del Sueño, la alimentación tiene que ver con la calidad de sueño que tenemos. No hay nada peor que pasar una noche en vela tratando de pedirle a Morfeo que baje a darte un antídoto. Lo bueno es que existen varios métodos y uno de ellos es a través de la alimentación; así que ten en cuenta incluir estos alimentos en tu dieta.

Tan amable como una taza de té. Todas las noches prepara una infusión sin cafeína de preferencia de manzanilla ya que tiene efectos anti-ansiedad y algunas investigaciones del Dr. Brues sugieren que aumenta la glicina, un sedante natural. Aunque cualquier infusión podría ayudarte a relajarte simplemente por el calor de la bebida en sí .
Granos enteros. Cambia tu sandwich de pan blanco por uno de granos enteros. La ciencia detrás de esto es que el trigo entero realiza un proceso que crea melatonina, la sustancia química liberada cuando logras caer en sueño profundo. Evita a toda costa cereales procesados y con azúcar.

Pescado. Es importante aumentar tus niveles de magnesio porque si están bajos el insomnio es el principal síntoma. Busca alimentos ricos en magnesio como el pescado blanco, salmón u hojas verdes.
Un poco de pavo. El pavo aunque suene extraño ayuda a conciliar el sueño pues aumenta los niveles de triptofano de todos los alimentos que es esencial para la producción de melatonina. Pavo con verduras es ideal y sería mejor carne de pavo natural y no jamón de pavo ya que los embutidos están llenos de sal y aditamentos extras.
¿Tienes algún otro remedio para dormir mejor? Cuéntame aquí abajo o escribe a @dulcedagda y @revistamoi.