#Matamesta: HIIT VS. cardio

Si fuera corredor profesional, mil veces preferiría correr 100m planos a un maratón. Tiene que ver con personalidad: los que somos más acelerados, “ansiositos”, y con signos de hiperactividad, preferimos actividades que empiecen y terminen rápido; a diferencia de los que son más relajados, con control mental y pacientes que gozan una salida a correr de una hora por los prados…  ¡Perdón! aunque amo de vez en cuando el outdoors, soy gym rat.

En fitness, anteriormente se decía que la única forma de quemar grasa, era hacer cardio a intensidad moderada o ligera por 40 minutos a una hora; sin embargo, gracias a la adaptación de metodologías de entrenamiento deportivo (fútbol, tenis o natación) al mundo del fitness, se ha encontrado que podemos tener los mismos resultados en menos tiempo, si se hace a mayor intensidad.

Ambos métodos de entrenamiento, tienen los mismos beneficios a la salud, de acuerdo con investigadores de la Universidad McMaster en Ontario:

• Mejorar la sensibilidad de la insulina, para que los músculos puedan tener energía y moverse.
• Aumentar la capacidad cardio-pulmonar (condición física).
• Incrementar el VO2max (consumo máximo de oxígeno); que es una medida que define qué tan eficiente es tu organismo para hacer deporte.

Sin embargo, considera los pros y contras de cada uno, para elegir mejor.

#Matamesta HIIT (Alta Intensidad) VS Cardio Moderado

HIIT (Intervalos de alta intensidad)

• 10 minutos de HIIT, tienen los mismos beneficios que 150 minutos de actividad aeróbica moderada. En individuos que empiezan a hacer ejercicio.
• La sesión dura máximo 30 minutos para que sea eficiente. Y los intervalos no deben ser de más de 20 minutos, porque es agresivo para el cuerpo tanto metabólica como estructuralmente. Debes calentar y enfriar de cinco a 10 minutos.
• Quemas entre 300 y 400 calorías por sesión.

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• No es recomendable hacerlo más de tres veces por semana (hay que descansar al menos 48hrs entre sesiones) para evitar lesiones.
• En aparatos de gym, debes usar en los que puedas frenar totalmente o de los que puedas “salirte”: Caminadora, bicicleta de spinning, cuerda sin fin, escaleras, o cuerdas de batalla.
• Si eres sedentario, no es muy recomendable que arranques con HIIT, porque no estás listo para resistir los arranques y frenadas. Ni tu corazón está entrenado para aguantar los estímulos de intensidad alta.
• Mejora el consumo máximo de oxígeno (VO2 max) que es la cantidad de oxígeno que el cuerpo entrega a los músculos por minuto para hacer esfuerzos, ¡Entre más alto, mejor!
• Aumenta el umbral de lactato: la cantidad de tiempo que le toma al cuerpo remover este metabolismo de la sangre (lo que causa que duelan los músculos y tengas que bajar la velocidad o parar), y reconvertirlo en energía.
• Los corredores hacen HIIT para aumentar su velocidad y potencia.
• Los intervalos pueden ser desde 10 segundos (más intensos) hasta 45 segundos.
• El descanso debe ser de el mismo, la mitad o el doble de tiempo ¡Nunca de más de un minuto!
• La alta intensidad y los descansos tan cortos son la razón por la que el cuerpo se ve en la necesidad de generar energía ATP, por medio de las grasas y no puede usar el glucógeno como fuente energética.
• Si tu meta es hacer maratón o medio maratón, no te sirve tanto, quizá 1 ó 2 veces por semana en etapas de preparación general.

Cardio a intensidad moderada y mayor duración

• La sesión -para quemar grasa- debe ser mínimo de 30 minutos porque los primeros 20, apenas preparan al cuerpo para entrar al metabolismo de grasas (beta-oxidación).
• Quemas de 300 a 400 calorías en 1 hora.
• Puedes hacerlo diario.
• Puedes hacerlo en cualquier máquina.
• Si eres sedentario, es ideal empezar con este, aunque sea en bloques de 10 minutos.
• Luego de 12 semanas, hay mejoras en el consumo máximo de oxígeno VO2 max.
• Los corredores requieren este método de entrenamiento, para recorrer distancias largas.

Lee: Cómo quemar grasa cuando hago cardio

• Te ayuda a recobrarte de los intervalos de alta intensidad.
• Si haces carreras de 5, 10k o maratón, es básico que entrenes de esta forma para que puedas mantener el esfuerzo a lo largo del tiempo que te toma completar la prueba. De lo contrario, tu cuerpo no sabrá que hacer en la competencia.

¿Cuál es mejor? Ambos porque son distintos y complementarios.

• Si estás en el mundo fitness, elige el que más vaya con tus gustos, estilo de vida y personalidad.
• Si eres corredor, recuerda que para lograr tu carrera debes adaptarte para hacer el esfuerzo en el tiempo aproximado que te tomará la carrera.

Y una disculpa de antemano, pero en mi caso ¡soy 100% corredor de velocidad! Mil veces una cooperación intensa de 20 minutos a una “leve” de hora y cacho… ¡Búscame en mi Facebook KEI Fitness y platicamos tus dudas!