Las profesiones más estresantes y cómo resolverlo

Si te dedicas a alguna de estas ¡sí o sí! Debes entrenar. Por dos razones -o alguna de éstas-, además de el estrés que perjudica el bienestar, requieren que estés en forma para ser más “accountable” y “dress the part”.

El ejercicio ayuda a mejorar tu bienestar, reducir el estrés, y los estados de ansiedad y depresión. Esto se debe a que:

• El ejercicio mejora tu percepción de ti mismo, estado de ánimo, autoestima y ayuda a dormir mejor.
• Aumenta tus endorfinas, los neurotransmisores “de la felicidad y bienestar”.
• Mejora tu concentración. Especialmente las actividades que requieren enfocarte en coordinación, técnica o velocidad, porque te obligan a enfocarte y concentrarte sólo en los movimientos del cuerpo; olvidando lo que te estresa o angustia. Son ideales: tenis, correr, nadar, padel, y actividades como crossfit o clases HIIT.

El Top 10 de profesiones más estresantes son:

10. Conductor o productor en medios como TV o radio.

• Stress Score de 47.93

Además de un ambiente laboral poco agradable, muy competitivo, sin horarios definidos. ¡Súmale! Que en la grandes ligas (TV especialmente) tener buena apariencia física es fundamental para tener mejores contratos y más oportunidades. Tiene un ranking de estrés de 189 de 199.

Recomendación: ¡Para estar en forma y hacer P.R.! Invierte en un gym Premium; studio o gym boutique, para hacer ejercicio y que puedas conocer más gente en otro entorno que no sea el laboral.

Si eres solitario es mejor lo hagas por tu cuenta en un parque o un ambiente en el que no sea “rudo” que andes con audífonos sin “pelar a nadie”.  

Te recomiendo clases de alta intensidad HIIT, para estar en forma, delgad@ y con buen tono muscular.

9) Conductor de taxi o Uber.

• Stress Score de 48.18  

¡Estar sentado todo el día, pasa factura! Además tiene un salario medio bajo; y estrés de 190/199. Por otra parte, estar todo el día –o gran parte- con desconocidos, en el tráfico puede histerizarte.

Recomendación: Debes hacer ejercicios de fuerza especialmente para espalda, y caminata. Ejercicios como estiramientos, y de relajación como yoga y meditación. SI puedes inscribirte en un equipo de soccer, baskettball u otro deporte ¡te caería súper!

8) Ejecutivo de relaciones públicas

• Stress Score: 48.5

El sueldo promedio no es malo, pero estar todo el tiempo en público con tanta gente y de buena cara es muy estresante, con un nivel de 192/199.

Recomendación ¡Procura un ejercicio solitario que te permita estar contigo! Bicicleta, nadar, salir a correr o hacer pesas con un buen podcast o playlist. Te sugiero lugares muy grandes o estudios pequeños en que no haya mucha afluencia de gente. Clases HIIT como Velocity o Insanity son ideales porque sacas el estrés ¡y no hay forma de que te hagan la plática, ni tú hacerlo! Hay que salir de la rutina.

7) Ejecutivo corporativo senior

• Stress Score 48.56

Buen salario promedio, y nivel de estrés de 191/199. En este caso, al menos el sueldo compensa el nivel de tensión en que vives.

Recomendación: Una actividad en grupo que te divierta y permita convivir con más gente “de igual a igual”; pensar en otras cosas, como bailar o una buena clase de grupo. Otra súper opción es hacer ejercicio con electroestimulación, porque son lugares en que en 20 minutos estás listo, y tienen baños privados y cómodos para arreglarte si vas en la mañana o entre juntas y comidas de negocios.

Checa esta rutina de 20 minutos

6) Reportero de periódico

• Stress Score 49.9

Trabajé en periódico y es Uber estresante: cumplir con las fechas de entrega; ir a tomar fotos y entregarlas –editadas- saliendo del evento (sin importar que sean las 12 de la noche o 2 de la mañana). El salario es bajo, y el nivel de estrés 193/199

Recomendación: ¡Yoga, pilates y cardio! Lo que necesitas es alguna actividad en que no tengas que estar pendiente de tiempo, contando, etc.

5) Productor de eventos, wedding planner

• Stress Score 51.15

¡Imagínate tener que “lidiar” con las bridezillas, suegras y todo el estrés alrededor de una boda o evento! El nivel de estrés está en 194/199

Recomendación: Algo solitario como nadar, correr, trotar, jogging y combinarlo con yoga, taichí para dejar el estrés de lado. Si eres de deportes en grupo ¡sensacional! Un buen partido de fut, volley o basket puede ser gran opción.

4) Oficial de policía

• Stress Socre 51.68

¡Sin comentarios! Riesgoso, no bien pagado, “criticado” y con un nivel de estrés de 195/100.

Recomendación: ¡TODO! Cardio, pesas y sugiero clases de box, MMA u otra arte marcial para poder sacar el estrés –rabia contenida- y de paso tener más herramientas para casos de riesgo en el trabajo.

3) Piloto de avión

• Stress Score 60.54

Buen sueldo, pero ¡demasiado estrés! Nivel de 196/199

Recomendación: Por el estrés y cambios en horarios de sueño, te sugiero cardio a intensidad moderada, ejercicios de fuerza que puedas hacer en casa o en un hotel y un par de veces por semana, clases de mind & body: yoga, tai chi, pilates

¡Checa esta rutina para hacer en casa!

2) Bombero

• Stress Score 72.68

¡Todos los días estás en riesgo potencial de perder la vida o accidentarte! Nivel de estrés de 198/199

Recomendación: Calistenia en parques, ejercicios con tu peso, crossfit, HIIT.

1) Militar

• Stress Score 72.74

Salario medio bajo y el máximo nivel de estrés 199/199 ¡Cero sería mi recomendación –o elección- laboral!

Recomendación: ¡Todo! Y seguro ya lo haces.

¡Así que si te dedicas a alguna de estas profesiones, toma medidas para que el estrés no te consuma! Y si no has decidido, checa cómo el nivel de estrés (y potencial daño a la salud) no es directamente proporcional a los ingresos que puedes tener…

El ranking es a partir de un estudio hecho en USA por Careercast.com que consideró 200 empleos. Para definir el nivel de estrés laboral se consideró:

• Entorno laboral con potencial de riesgo

• Dificultad para cumplir con fechas de cierre

• Alta demanda física

• Mucha exigencia no sólo por parte de los jefes, sino de los clientes.

• Peligro inminente asociado a la profesión