Challenge moi: Fitness en pareja

Es más fácil motivarse y mucho más divertido que andar pegando brincos en completa soledad

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Para que no te quedes solo y con kilos extra te damos una rutina para entrenar en pareja

  1. Avance de manos frente a frente

Pónganse de pie y avancen con las manos en el piso hasta posición de plancha. Choquen las palmas de las manos y hagan el mismo movimiento en reversa hasta llegar a la posición inicial. En plancha deben mantener el cuerpo en línea recta y los hombros deben ir a la altura de las palmas.

Semana 1 10 repeticiones 4 series
Semana 2 12 repeticiones 4 series
Semana 3 15 repeticiones 4 series
Semana 4 20 repeticiones 4 series

 

2. Desplante en eslabón a un pie

Pónganse de frente y agárrense de la mano derecha. Suban y mantengan en el aire la pierna del mismo lado que la mano que tienen sujetada. Flexionen al mismo tiempo la pierna que está en el suelo, extendiendo la pierna que está al aire hacia atrás en un desplante. Regresen a la posición inicial .

Semana 1 10 repeticiones 4 series
Semana 2 12 repeticiones 4 series
Semana 3 15 repeticiones 4 series
Semana 4 20 repeticiones 4 series

3. Sentadilla en isometría

Pónganse espalda con espalda y bajen al mismo tiempo en una sentadilla. Deberán flexionar las piernas hasta lograr un ángulo de 90 grados.

Mantengan la postura de sentadilla (silla) hasta que se cansen. Es importante que bajen simultáneamente, sin recargar todo el peso sobre el otro.

Semana 1 20 segundos 4 series
Semana 2 30 segundos 4 series
Semana 3 40 segundos 4 series
Semana 4 60 segundos 4 series

 

4. Abs y oblicuos con pelota

Tomen una pelota y siéntense en el piso dejando medio metro entre los dos. Levanten las piernas y manténgalas arriba. Pasen la pelota lado a lado, de derecha a izquierda y viceversa. Toquen el piso antes de entregarla.

Giren lo más posible el tronco, aprieten el abdomen y despeguen las dos piernas del piso.

Semana 1 5 vueltas 4 series
Semana 2 10 vueltas 4 series
Semana 3 12 vueltas 4 series
Semana 4 15 vueltas 4 series

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Equipo moi.

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