¿Estresado en el trabajo? Te decimos cómo sentirte mejor

Ya pasaron varios días desde que le pediste a un compañero que revisara un borrador, pero aún no sabes nada de él, y todos tus pensamientos son algo así: “Seguro cree que soy tonto” o “Mis borradores siempre son malos y no vale la pena leerlos”. Estos pensamientos obsesivos negativos se llaman rumia, ocurren cuando nuestra mente vaga hacia eventos negativos del pasado o la posibilidad de que ocurran. La rumia nos hace centrarnos en los problemas en sí, y no en las soluciones, haciendo que nos desconectemos del presente. Psicólogos de Harvard, estiman que solo dedicamos la mitad de nuestro tiempo al presente, y esto importa porque ¡somos más felices cuando vivimos el momento!

Lo bueno es que puedes aprender a traer tu mente de regreso al presente y dejar de rumiar. El primer paso es notar las distorsiones cognitivas (los trucos sucios que tú cerebro te juega). Te presentamos las “3 P’s” en las que solemos enfocarnos después de un evento negativo:

1. Personalización: pensar que es culpa tuya,
2. Prevalencia: pensar que va a arruinar todo en tu vida,
3. Permanencia: pensar que te vas a sentir así para siempre.

Cuando notes que empiezas a rumiar, replantea tus pensamientos. Aquí tienes algunas ideas:

• Personalización: inmediatamente piensas que eres la razón por la que la presentación salió mal… intenta ser más objetivo. En cualquier proyecto, surgen problemas fuera de nuestro control, reconoce tus errores, y no te culpes de todo.
• Prevalencia: accidentalmente llamaste a alguien con el nombre equivocado, no dejes que tu ansiedad te consuma. Es poco probable que un pequeño error inicie una reacción en cadena que termine en un desastre total.
• Permanencia: Las palabras “siempre” y “nunca” nos indican que nuestra autorreflexión es autodestructiva. Si tu jefe no está contento con un borrador, en lugar de pensar que nunca serás bueno, concéntrate en tu capacidad de hacerlo mejor la próxima vez.
• Trata de ver la situación a través de los ojos de otra persona, pregúntate: ¿Qué consejo le daría a un amigo que se sintiera igual? Esto nos obliga a salir de los patrones de pensamiento negativo.

Los factores estresantes se pueden dividir en dos categorías: por los que se puede hacer algo (withins) y los que están fuera de nuestro control (beyonds). Si estás ansioso por los withins (correos electrónicos sin respuesta o una fecha límite), lo más fácil para sentirte mejor es completar lo que te está estresando.

Perooo para los beyonds, debes reconocer que no puedes controlarlos. Programa 10 minutos de tú día para anotar tus ansiedades y ordenarlas:

1. Problema real
2. Urgente (se puede hacer en uno o dos días)
3. Bajo control

No destaques preocupaciones hipotéticas como: “¿Qué pasa si me enfermo antes de la reunión con el cliente la semana que viene?”, mejor destaca preocupaciones reales que puedes resolver, y establece recordatorios para completarlas.

Por último, recuerda que tus pensamientos son simplemente eso: pensamientos. Reconócelos, y reconoce que no son verdades inevitables (aunque así se sientan). Todos tenemos voces en la cabeza, pero también podemos decidir cuáles escuchamos y cómo respondemos. Con la práctica podemos desarrollar una inmunidad mental al estrés permaneciendo en el presente y ocupándonos de las cosas que están bajo nuestro control.

Fuente: Time