A la ro, ro, niño… Ruidos que te ayudan a dormir

Descubre los ruidos que te ayudan a dormir y logra un descanso. Reduce el estrés y mejora tu salud física y mental con estos sonidos.

Berenice Villatoro

Sabemos que dormir bien es un batallar para muchas personas y eso puede afectar más de lo que crees, por eso si no has logrado encontrar algo que te funcione, te dejamos estos ruidos que te ayudan a dormir.

Cuando no descansamos lo suficiente, los niveles de cortisol, la hormona del estrés, se disparan y, spoiler alert, no solo te pones de malas como un señor con resaca, también afecta tu sistema inmunológico, concentración y hasta la piel. Por eso, tener un sueño reparador es lo máximo para tu salud física y mental, así que busca otras opciones que te sirvan para descansar, eso sí, es importante que no abuses de estos ruidos y que consultes a un especialista si no te funcionan.

Ruidos que te ayudan a dormir

Ruido blanco

El clásico de clásicos. Este ruido cubre todas las frecuencias del sonido a un nivel constante, como cuando escuchas el ventilador, el aire acondicionado o la televisión estática.

“Se trata de un sonido constante y uniforme, como el de la televisión, la radio sin sintonizar o el aire acondicionado. Con su ayuda, el nivel del umbral auditivo alcanza su velocidad máxima, y los estímulos que serían más intensos van a ser menos capaces de activar la corteza prefrontal mientras dormimos”, explica la doctora en psicología y profesora de la Universidad Villanueva, Rocío García Torres para la revista Vogue España.

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Ruido rosa y marrón

Este es algo así como una canción de cuna, de hecho podríamos compararlo con esos temas que nuestros papás nos cantaban, ya que tiene frecuencias más suaves y balanceadas, como el sonido de la lluvia, las olas del mar o el viento entre los árboles.

“Es el favorito en un ambiente médico, porque son los sonidos naturales más sencillos y cotidianos: el susurro de las hojas, el agua… es mejor para conciliar el sueño y concentrarse porque su sonido es profundo pero sin ser intenso”.

Ruido verde

Es el que proviene de la naturaleza, es el que se encuentra en el centro del espectro de frecuencias, y es que es perfecto, sobre todo si estás buscando relajarte sin que te dé un mini infarto cada vez que escuchas un ruido fuerte, esta opción es ideal.

El ASMR

Otro tema del que debes saber es la respuesta meridiana sensorial autónoma, o ASMR por sus siglas en inglés, un término que creó Jennifer Allen para estos ruiditos que muchas personas con insomnio usan para caer rendidos.

“Estos videos, al igual que las técnicas de comportamiento cognitivo, como la relajación guiada y la meditación, pueden lograr lo mismo al distraer al espectador de pensamientos preocupantes y al proporcionar un conjunto de sonidos reconfortantes te quedas dormido”, explica el doctor John Cline.

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De este, existen millones de videos en YouTube que te pueden funcionar perfecto para poder dormir, y que mejoran la forma en que te relajas por las noches.

Eso sí, no los uses diario

Aunque estos sonidos son una joya para quienes batallan con el insomnio o les cuesta desconectar el cerebro, cero se vale depender de ellos al 100%. La vida es impredecible y no siempre tendrás acceso a tu bocina, app o ruido favorito, así que la idea es que los utilices como una herramienta, no como una necesidad.