Salud
Por: Sofía Leviaguirre
Si sientes que la ropa te aprieta, estás de malas, y te duele la cabeza, quizá estés inflamado. Aquí te contamos cómo reducir la inflamación en tu cuerpo.
¿Estás todo el tiempo de malas? ¿Te sientes cansado, irritable, y con dolor de cabeza? ¿Te aprietan los calcetines? ¿Sientes ese par de jeans de toda la vida, un poquito más chico? Estas son las señales invisibles más comunes de que hay inflamación en tu cuerpo, pero no te preocupes, que todo tiene solución. Toma nota, aquí te va cómo reducir la inflamación en tu cuerpo.
Primero, tenemos que entender, ¿por qué estamos inflamados? Las causas más comunes incluyen falta de sueño, exceso de estrés, y consumo desenfrenado de tabaco y alcohol. Así que, lo primero que debes hacer si quieres reducir la inflamación en tu cuerpo, es establecer una rutina saludable.
Procura cenar al menos una hora antes de irte a dormir para evitar indigestión, busca lograr al menos ocho horas de sueño, y establece un horario para hacerlo. Duérmete más o menos a la misma hora, así te irás generando el hábito. Acuérdate que para generar un hábito se necesitan 21 días de práctica. Pon una alarma, mándate un recordatorio, y ponte metas graduales. Ve semana a semana ajustando tus horarios para dormir y comer. Si te sientes con ganas de retarte un poco más, intenta pasar una semana entera sin tomar alcohol.
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Integrar prácticas como el yoga, la meditación, y el mindfulness, es una gran manera de reducir la inflamación. También, consumir alimentos como frutas y verduras, nueces, semillas, y pescados grasos como el salmón y la sardina, que son ricos en omega-3. Las frutas y verduras aumentarán los niveles de fibra, que ayudará a movilizar tu sistema digestivo. Entre más movilidad, menor inflamación. Las nueces, semillas, y grasas naturales también movilizan el intestino, y los pescados ricos en omega-3 son proteínas fáciles de deshacer.
Por otro lado, evita consumir azúcares refinados, grasas saturadas, y alimentos procesados. O sea, si eres de los que desayunan galletas y un refresco quizá seas del team inflamados. Ojo, esto no quiere decir que no puedas darte un gustito de vez en cuando, pero procura que esto sea algo ocasional, no una práctica constante.
Además de que te hará sentir mucho mejor, reducir la inflamación en tu cuerpo puede ayudarte a prevenir otras enfermedades más adelante. Ten en mente que el bienestar es una práctica diaria, y para llegar bien a la vejez, hay que cuidarse desde mucho antes.
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