Salud
Por: Berenice Villatoro
Sientes que ya te cuesta levantarte, esta es una de las razones para levantar pesas si tienes 40 años
Una de las razones para levantar pesas si tienes 40 años es que a partir de esta edad el cuerpo empieza a perder masa muscular de forma natural, y sin entrenamiento de fuerza, ese proceso se acelera.
Levantar pesas no solo ayuda a mantener y construir músculo, sino que también mejora la postura, protege las articulaciones, fortalece los huesos y mantiene activo el metabolismo. Además, entrenar con pesas eleva la testosterona de manera natural, mejora la energía, el estado de ánimo y la calidad del sueño. Es una inversión en salud, fuerza y vitalidad para las siguientes décadas.
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Muchas mujeres de más de 40 años están entrando a la perimenopausia, así que el ejercicio se debe incrementar sí o sí, por todos los cambios que viven. En este periodo, el cuerpo empieza a experimentar cambios hormonales que pueden provocar aumento de peso, pérdida de masa muscular, insomnio, ansiedad o bochornos.
El ejercicio, especialmente el de fuerza, cardio suave y estiramientos, ayuda a regular las hormonas, mejorar el sueño, mantener el metabolismo activo y liberar endorfinas que elevan el ánimo. Además, fortalece los huesos y cuida el corazón, dos cosas que se vuelven súper importantes conforme bajan los niveles de estrógeno.
Claro que todos nos queremos ver súper bien en la vejez, pero como dice la Jefa, levantar pesas hoy es una inversión para no depender de nadie en el futuro.
A partir de los 30-35 años, perdemos entre 3% y 8% de masa muscular por década si no hacemos nada para evitarlo. Levantar pesas ayuda a conservar e incluso aumentar ese músculo, que no solo te da fuerza, sino que protege tus órganos, mejora tu postura y te mantiene funcional con los años.
Más músculo = más calorías quemadas, incluso en reposo. Si a los 40 sientes que “todo se te pega”, es porque tu cuerpo quema menos energía que antes. El entrenamiento de fuerza activa el metabolismo y hace que tu cuerpo trabaje a tu favor, no en tu contra.
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Levantar pesas no solo va a tus músculos: también estimula tus huesos. Eso significa que los hace más densos y resistentes, algo vital para prevenir fracturas y problemas articulares conforme pasan los años.
El entrenamiento de fuerza estimula la producción natural de testosterona y hormona de crecimiento, ambas fundamentales para tu energía, libido, ánimo y salud metabólica.
Muchos hombres de 40 reportan que después de unas semanas levantando pesas, se sienten más vivos, más centrados y con más pila.
Levantar pesas no solo transforma tu cuerpo, también tu mente. Mejora el estado de ánimo, reduce la ansiedad, te da sensación de logro y autoestima. Si estás pasando por una crisis de los 40 o simplemente quieres sentirte más en control de tu vida, el entrenamiento de fuerza es una forma directa y poderosa de lograrlo.
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