Quema grasa en 15 minutos con esta rutina
Arranca la semana quemando toda la grasa que no quieres
Te dejamos este rutina INTENSA QUEMA GRASA, con ejercicios funcionales combinados.
¿Qué es un ejercicio funcional?
Un ejercicio funcional es esencialmente para mejorar y mantener tu movilidad natural en tu vida y actividades cotidianas. Aplicado al fitness, el ejercicio funcional está diseñado para entrenar y desarrollar los músculos para mejorar tus actividades diarias que van desde cargar bolsas o caminar, hasta subir escaleras o jugar fut con tus hijos.
Pero ¿Por qué se usa para quemar grasa y fortalecer?
- Porque estimula varios grupos musculares al mismo tiempo, logrando mejorar tu fuerza, coordinación y quemando más calorías al realizarlos, que los ejercicios tradicionales de gimnasio.
- Además de que puedes hacerlos en casa, gym o en el parque; y al mismo tiempo entrenas tanto la parte de arriba (tren superior) como tren inferior (pierna y pompa) del cuerpo. Lo que genera MAYOR ESTABILIDAD Y FUERZA en la zona media del cuerpo o
- Lo puedes practicar con accesorios (ligas, pelotas, kettlebells o mancuernas) o con tu peso corporal.
¿Por qué dicen que “te marca” y “quema grasa”?
Porque en el fitness, se usan en clases y formatos de alta intensidad HIIT, que al ser esfuerzos MUY INTENSOS con descansos muy cortos, GENERAN 2 EFECTOS:
- Como el cuerpo se cansa mucho y tiene poco tiempo para recuperarse y continuar ¡no le queda otra opción más que usar grasa como energía!
- Al ser tan intenso “te acabas” el glucógeno hepático y el resto del tiempo, quemas más grasa corporal acumulada.
En ambos casos quemas más calorías por unidad de tiempo. Por ello, son entrenamientos cuya duración efectiva no pasa de los 40 ó 45 minutos.
Los formatos de entrenamiento de alta intensidad más comunes son tipo:
- Tabata (4 minute workout)
- EMOM (cada minuto cambias de ejercicio) y
- AMRAP (tantas reps o rounds como puedas en “x” tiempo).
LA RUTINA de 15 minutos
- Son ejercicios funcionales compuestos o combinados en que agrupo 2 ejercicios funcionales en 1 set, para lograr un ¡mayor trabajo y esfuerzo! Tienes que dar tu 100%
- En cada ejercicio mueves TODO EL CUERPO, con enfoque en ciertos grupos musculares.
- La rutina de esta semana es un formato adaptado AMRAP que vas a hacer así.
- En 15 minutos ¡tantas veces como puedas repetir el ROUND!
- Cada ejercicio: tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.
- ¡Solo se vale descansar 30 segundos al terminar el round!
ROUND:
- 30 segundos cada ejercicio ¡y cambias!
- Si no logras los 30 segundos, PARA, y al segundo 30” empiezas el ejercicio que sigue:
LOS EJERCICIOS
- Froggers con lagartija: De posición de plancha (push-up) acerca los pies con las piernas abiertas a los hombros (brazos y pompa).
- Desplante dinámico ambas piernas+ sentadilla: Procura al hacer la sentadilla echar la cadera hacia atrás. Y en los desplantes, al bajar, quedar como si te hincaras (Pierna y core).
- Bear crawl, avance oso, adelante y atrás. ¡Abdomen bien apretado! Y a retar la coordinación. ¡TODO el cuerpo!
- Abdominal en V cruzada: Toca de forma contralateral (mano izquierda a pie derecho) las extremidades, haciendo contracción abdominal. Abdomen bajo, oblicuos y pierna.
- Air mountain climber o potrillos. Desde posición de plancha, impúlsate con las puntas de los pies; eleva la cadera flexionando las rodillas. Al caer, procura hacerlo con las puntas de los pies hacia afuera (brazo y glúteo).
- Lateral tuck jump burpee: Haces una lagartija y al levantarte ¡saltas de lado y repites!¡MEGA RUDO! Trabaja todo el cuerpo.
Ahí está el reto ¿lo superas?
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