Nutrición para la piel ¡come esto y mantente joven!

Porque no solo bastan los tratamientos, el ejercicio, el maquillaje y los fillers…

7 febrero, 2020

Para verte saludable, bella, joven y fit, es ESENCIAL comer saludable, y especialmente ciertos alimentos que ayudan a mejorar tu salud, y la calidad de tu piel.

Por eso, esta semana, te presento los beneficios: a la salud, estéticos y rejuvenecedores de algunos alimentos; además de los 4 que ¡debes evitar o comer lo menos posible!

4 Alimentos que mejoran tu piel ¡y te mantienen joven!

Jitomates: Te protegen de los daños del sol, contra el cáncer de próstata y enfermedad cardiovascular.
Son ricos en licopeno, un carotenoide -antioxidante- con propiedades naturales que protegen del sol. Un estudio del British Journal of Dermatology estableció que una cucharada al día de salsa y/o puré de jitomate contiene la cantidad de licopeno mínima necesaria para protegerte de los daños del sol.
Obviamente si te comes un jitomate diario, mejor, ya que tiene además minerales como calcio, fósforo, potasio y sodio; además de vitamina A, B1, B2 y C.

Aceite de oliva: Es excelente para la salud cardiovascular, y de la piel.
Baja los niveles de triglicéridos y “colesterol malo” LDL (lipoproteínas de baja densidad), gracias a su contenido de más del 73% en ácidos grasos monoinsaturados, llamados ácido oleico.
Reduce la inflamación celular, al ser rico en antioxidantes que evitan enfermedades crónicas.
Se menciona que ayuda a mejorar la función cerebral y a potenciar tu memoria. De acuerdo con algunos estudios, ayuda a pelear contra el Alzheimer, debido a que elimina las placas de beta amiloide en las células del cerebro, que son causa de las enfermedades neurodegenerativas.
Reduce dolor articular: La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune que se caracteriza por articulaciones deformes y dolorosas. Se sabe que el aceite de oliva mejora los marcadores inflamatorios y reduce el estrés oxidativo en personas con este padecimiento. Ofrece mayores mejoras combinado con aceites de pescado, fuentes de ácidos grasos anti-inflamatorios Omega 3.
Ayuda a humectar la piel para mantenerla suave y flexible. Hay que aplicarlo en cara y/o cuerpo, de forma que el aceite penetre profundo en la piel y te dé esos beneficios
Es exfoliante: Si tienes piel seca y escamosa. Mezcla aceite de oliva extra virgen y sal de mar en un recipiente y masajea las zonas afectadas para retirar células muertas y nutrir la siguiente capa en la piel.
Pule la piel: Mezcla una docena de fresas machacadas y aceite de oliva extra virgen y úsalo para pulir tu piel; y así remover la suciedad.
¡Es un desmaquillante natural que suaviza y humecta la piel alrededor de los ojos, reduciendo las líneas de expresión! Usar frecuentemente una o dos gotas de aceite de oliva extra virgen en un cojín desmaquillante, bastan para suavizar y humectar la piel alrededor de los ojos y disminuir las arrugas.

Salmón: Es un superfood rico en proteínas y en grasas monoinsaturadas, que ayuda a mejorar la calidad de la piel y la salud cardiovascular.

Nueces (especialmente nueces de Brasil) y aguacate: Contienen ácidos grasos Omega 3 y antioxidantes como vitamina E y selenio. Los antioxidantes protegen contra los radicales libres que causan daños a la piel y envejecimiento prematuro.

Alimentos que debes evitar porque dañan la piel y ¡te avejentan!
Azúcar: Además de lo que todos sabemos (que engorda, puede causar problemas de glucosa, y afecta la salud dental); consumir azúcar en exceso potencia la disminución en la producción de colágeno en el cuerpo; lo que afecta la firmeza y tonicidad de la piel, acelerando el envejecimiento. ¡OJO! También se sabe que puede detonar acné.
Cafeína: ABUSAR de este (más de 3 ó 4 tazas al día, 300mg de cafeína) podría acelerar la aparición de arrugas, y hacerlas más visibles; porque es un diurético natural que puede resecar la piel.

Si tomas café, procura tomar un vaso de agua por taza, para que puedas aprovechar sus beneficios antioxidantes; ya que contiene polifenoles (antioxidante) que logran que la piel se vea mejor con el paso del tiempo. 1 ó 2 tazas de café al día ¡se vale!

Alcohol: Causa deshidratación y reseca la piel propiciando la aparición temprana de arrugas. Además de que el alcohol afecta el sueño, y evita que logres un sueño reparador y de calidad.

Considera que es por la noche -durante el descanso- que se eliminan las toxinas; y se intensifica la regeneración de la dermis para fabricar colágeno y elastina, que dan tensión y firmeza a la piel.

Sal: En exceso, más de una cucharadita 5ml (2,300mg de sodio) al día, puede causar aumento en la presión arterial y edema (exceso de líquidos en algún órgano o tejido). Además de resecar la piel, puede ser detonante de respuestas inflamatorias en tu sistema inmune que puede empeorar el eccema o dermatitis atópica.

¡Estos son los mejores platillos para la piel! Cómelos al menos 2 veces por semana: