En sus marcas, ¿listos?, ¡fuera! Tips para correr el Maratón de la CDMX

¿Estás listo para desafiar tus límites en el Maratón número 40? Es súper normal si sientes los nervios a flor de piel, así que sigue estos tips para correr el Maratón de la CDMX 2023 que te ayudarán a saber qué hacer antes, durante y después de recorrer esos 42 kilómetros. ¡Ponte buzo que ya es este 27 de agosto!

RUN 4 FUN: Tips para correr el Maratón de la CDMX

Como ya es costumbre, el Maratón de la Ciudad de México esperará a los más de 30,000 mil corredores para arrancar la carrera en el Estadio Olímpico Universitario y terminará en el Zócalo de la CDMX. Ojo, que las avenidas principales como Insurgentes Sur, Paseo de la Reforma, Avenida Juárez, Presidente Masaryk y Ejército Nacional estarán cerradas.

Comparte la ruta con tus porristas personales que para que te sigan en todo tu recorrido.

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Do´s & dont´s para el maratón de la CDMX 2023

Es importantísimo rellenar las reservas de energía (glucógeno), tanto en hígado como en músculos, oséase debes aumentar el consumo de hidratos de carbono de diferentes fuentes a lo largo del día y 3 días antes de la gran carrera.

Peeero, ¿qué son los hidratos de carbono? Pues básicamente vienen de las frutas, cereales (pan, tortilla y papa), azúcares (caramelos, bebidas para deportistas y geles) y lácteos (leche y yogurt).

Do´s

• Días antes de la carrera, aliméntate con proteínas, grasas e hidratos de carbono para que tengas una buena recuperación, pero ¡no te vayas a atascar!
• Estira tus músculos y articulaciones y prepáralos para el desgaste que está por venir.
• Utiliza ropa mega cómoda y transpirable que te permita tener libertad de movimiento.
• Siempre de los siempres calienta, eso ayuda a prevenir infartos.
• Activa el GPS en tu celular para que tu familia te pueda seguir en tiempo real.
• Pide a tu familia o amigos tenga a la mano un repuesto de calcetas o snacks.

Dont´s 

• No desayunes una o dos horas antes de la carrera
• No consumas hidratos de carbono altos en grasa, como pastas cremosas, alimentos fritos o al horno, ¡te vas a indigestar!
• Antes del gran día, dale a tu cuerpo el descanso que necesita, lo ayudarás a rendir mejor.
• Ni se te ocurra ponerte tenis nuevos el mero día del maratón, aparte de que cero te dejarán llegar a la meta, el dolor por las ampollas y rozaduras en los pies estará insoportable.
• Si tu cuerpo ya está acostumbrado a cierta rutina y alimento, no hagas ningún cambio horas antes de comenzar el maratón, si ya lo acostumbraste a algo, dáselo.

 

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Durante el maratón

Si sientes que tu cuerpo ya no puede más por ahí del kilómetro 20, significa que las reservas de glucógeno se agotaron, por lo que te súper recomendamos ingerir un sobrecito de gel, comer una gomita o tomar alguna bebida azucarada para darte energía, así evitarás toparte con “la famosa pared“.

La pared… sí, así se le dice a ese momento en el que estás a punto de rendirte porque  tu mente y cuerpo están completamente agotados. ¡Tú puedes! Échale ojo a estos tips para correr el maratón y claro, SIEMPRE escucha a tu cuerpo y asesórate con un profesional.

• Cuando esa voz te dice “ya no puedo más” come algo de glucosa, porque tus niveles en sangre están bajos.
• Cuando tienes la boca seca o empiezas a sentir sed, sí o sí ya tienes un nivel ligero de deshidratación y necesitas agua o bebidas hidratantes.
• Si de un dolor muscular se trata, come gomitas, geles o sport beans.

Post maratón

1. Hidrátate con agua y bebidas deportivas que hayas probado antes, recuerda, ¡no pruebes nada nuevo!
2. Aunque mueras de hambre, come ligero y algo que tenga proteínas e hidratos de carbono para recuperar la energía perdida.
3. Haz estiramientos suaves para enfriar tus músculos.
4. Después del maratón, descansa y permite que el cuerpo se recupere.
5. Aplica hielo en áreas donde sientas molestias o dolor muscular.

¿Cómo llegar?

Si el transporte es tu mejor opción para asistir al maratón, el Metro de la ciudad estará abierto desde las 5:00 a.m., y el Metrobus funcionará así:

• L1: De 05:00 a 15:00 horas, de Indios Verdes a Plaza de la República y de El Caminero a Corregidora.
• L2: De 05:00 a 11:00 horas, de Tepalcates a Etiopía.
• L3: De 07:00 a 16:00 horas, de Tenayuca a Buenavista y de Pueblo Sta. Cruz Atoyac a Cuauhtémoc.
• L4: De 07:30 a 15:00 horas, la Ruta Sur de Pino Suárez a San Lázaro Ruta Norte de Teatro Blanquita a San Lázaro Ruta Hidalgo a Pantitlán dará servicio de Teatro. Blanquita a la Alameda Oriente Servicio al AICM desde San Lázaro operación normal
• L7: De 05:00 a 16:00 horas, de Indios Verdes a Glorieta Cuitláhuac.
• Sin servicio de Garibaldi a Campo Marte.

En sus marcas, ¿listos?, ¡fuera! Ya tienes muy buenos tips para correr el Maratón de la CDMX 2023. Tip. No olvides descargar el plan de entrenamiento del maratón.

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