Ejercicio VS dieta ¿quién gana?

Al final, no sirve ejercicio sin dieta y dieta sin ejercicio.

Las palabras más utilizadas últimamente han sido: dieta y ejercicio. Miles de bloggers diciéndonos qué hacer, cuentas de Instagram interminables de comida sana y un “buen estilo de vida”. Pero en realidad ¿cuál es el equilibrio de este estilo de vida?

¿Qué es mejor, ejercicio o dieta?

Primero vamos a establecer por qué es bueno aplicarse con el ejercicio:

• Fortalecer huesos articulaciones
• Ayuda a controlar el peso
• Mejora el sueño
• Reduce estrés y mejora la autoimagen

 6 cosas que puedes hacer por la mañana para perder peso. 

¿Hacer mucho ejercicio para poder tragar como si no hubiera mañana?

Lo que queremos decir es que de nada sirve el esfuerzo de hacer ejercicio y sudar como puerco, si en la noche te vas a ir a cenar unos tacos llenos de grasa, así sean “gourmet” o un hot-dog de carrito… no.

O sea, hacer ejercicio no es un pase para la comida chatarra.  Si lo que quieres es perder grasa, no dejes de comer.

Para perder grasa debes quemar calorías, y eso lo vas a lograr si llevas el equilibrio:

• Alimentos funcionales, que den energía: frutos rojos, agua de coco, chía, quinoa, almendras, aguacate, huevo orgánico.
• Ejercicio: cuatro veces a la semana (40 minutos mínimo). Los primeros 10 minutos no quemas nada de grasa.

Si no eres fan del ejercicio prueba con estos tips para que sea tolerable. 

Si eres de los que se está matando en el gym para tener el cuerpazo del mundo, pero de alimentación no vas muy bien… ¡olvídalo! El 80% es la alimentación, si no tienes la alimentación balanceada (proteína, grasas y carbohidratos) el ejercicio que haces se va a la basura, no estás quemando ni haciendo nada.

El otro 20% está destinado al ejercicio, activa tus músculos para rendir más en tu día a día. Y si no eres fan del ejercicio, aprende a tolerarlo, al final de cuentas lo necesitas para ver resultados.

Come carbohidratos. Son el principal combustible para el ejercicio.

La grasa es mejor para ejercicios de larga duración como las competencias.

La proteína no da mucha energía, a menos que las reservas de glucógeno se agoten, aporta hasta el 15% de energía en el ejercicio.

Lección aprendida: come mucho carbohidrato en frutas, avenas o quinoa. Acompáñalo con proteína buena como edamames y hemp. Toma en cuenta que a las mujeres se les dificulta más bajar de peso, así que tienen que ser más disciplinadas.

 

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