Salud
Por: Berenice Villatoro
Es momento de ponernos activos, por eso te dejamos estos 7 minutos de workout que te ayudará a estar más sano
No necesitas horas en el gym ni rutinas imposibles para ver resultados. Con solo 7 minutos al día, este ejercicio acelera tu metabolismo, quema calorías y tonifica tu cuerpo sin complicaciones. ¿Lo mejor? Lo puedes hacer en casa, sin equipo y sin pretextos. Checa el ejercicio de 7 minutos para perder peso que puedes hacer diario, ¡estarás más que saludable!
Lo primero que debes saber es que fueron creados por el fisiólogo del ejercicio Chris Jordan hace más de una década, y tienen su fundamento en trabajar 30 segundos y parar 5 segundos.
Este tipo de entrenamiento es la típica de calistenia que hacían nuestros padres, o sea, son ejercicios que utilizan el propio peso corporal, como saltos de tijera y flexiones.
Corre en el lugar levantando las rodillas lo más alto posible, de modo que tus muslos queden paralelos al suelo. Este ejercicio es excelente para mejorar la resistencia cardiovascular y tonificar las piernas.
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En 30 segundos salta subiendo tus brazos con las palmas abiertas hacia arriba, y abriendo tus piernas cada vez que estás en el aire.
Usando una pared, coloca tu espalda muy pegadiza, y flexiona tus rodillas como si estuvieras sentado en el aire, además, cruza tus brazos para no moverlos, durante otros 30 segundos.
Aunque a nadie le gusta hacer ejercicio, Jordan propone que lo hagas únicamente durante 30 segundos, lo que hará que todo tu cuerpo se convierta en una máquina de fuerza.
Otro ejercicio de calistenia que cero se nos antoja es este, pero honestamente cualquiera puede lograr 30 segundos, incluso aunque lo odiemos.
Toma una silla muy resistente, y sube y baja durante 30 segundos, eso sí, te recomendamos que al inicio te apoyes en el respaldo para subir y bajar, y una vez que ya seas una experta lo hagas con las manos al costado.
Tan simples como las que te enseñaban en la primaria, baja con tu espalda recta y flexiona tus rodillas lo más que puedas, haciendo todas las que puedas durante 30 segundos, y para este momento ya llevas 3 minutos.
En esta ocasión debes poner tus manos muy pegadas a la orilla, y tus piernas flexionadas, por lo que con el uso de tus brazos, bajaras y subirás por 30 segundos únicamente.
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En posición de plancha, y por 30 segundos, lleva una rodilla hacia el pecho, luego cambia rápidamente de pierna como si estuvieras “escalando”. Este ejercicio trabaja el core, los hombros y las piernas, además de mejorar la resistencia cardiovascular.
Acuéstate de espaldas con las piernas flexionadas y los pies planos en el suelo. Levanta los hombros y toca con una mano el talón del lado opuesto, alternando de un lado al otro. Este ejercicio trabaja los abdominales laterales.
Comienza en posición de pie, luego agáchate y pon las manos en el suelo, salta hacia atrás para quedar en posición de plancha, haz una flexión de brazos y luego salta hacia adelante y, finalmente, salta hacia arriba.
Da un paso largo hacia adelante y baja la cadera hasta que ambas piernas estén en ángulos de 90 grados. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Las zancadas trabajan principalmente los glúteos, los muslos y las caderas.
Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante. Levanta simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo, manteniendo el torso lo más alto posible. Este ejercicio fortalece la espalda baja y los glúteos.
Acuéstate sobre la espalda, lleva las manos a la nuca y eleva las piernas, como si estuvieras pedaleando. Mientras alternas las piernas, lleva el codo hacia la rodilla contraria, trabajando los abdominales oblicuos.
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