Salud
Por: Berenice Villatoro
¿Quieres abdominales de bajo impacto para tener un cuerpo de acero? Llegaste al lugar indicado.
Si cada vez que escuchas “abdominales” piensas en dolor, sudor y cero resultados… respira. No todos los ejercicios para el abdomen tienen que ser brutales. Hay opciones efectivas y amables con tu cuerpo que sí trabajan tu core sin hacerte sufrir como en bootcamp. Aquí te dejamos una rutina que puedes hacer desde casa, sin aparatos raros ni necesidad de ser atleta olímpica. Porque sí, puedes fortalecer el abdomen, proteger tu espalda y mejorar tu postura sin romperte en el intento. Aquí te van estas abdominales de bajo impacto.
Una de las entrenadoras de redes sociales más populares, Denise Austin, reveló cuáles son los mejores ejercicios para tener abdominales de lujo, y de una forma tan fácil que empezarás a hacerlas hoy. Aquí te van las abdominales de bajo impacto.
Uno de los primeros movimientos que vas a tener que aprender para definir tus abdominales, es la estocada, que te va a ayudar un montón con los muslos y los glúteos, y para esta actividad, le debes añadir un movimiento de torsión. La experta, que además tiene un cuerpazo a sus 67 años, inicia su rutina con los pies juntos, y dando un pequeño paso hacia adelante con una pierna mientras extiende los brazos hacia adelante.
Te recomendamos que uses la estocada bajando lo más posible, hasta que las piernas delanteras y traseras formen un ángulo de 90 grados, pero sobre todo, checa que tu rodilla esté alineada con el tobillo. Antes de dar un paso con los dos pies juntos, debes hacer una torsión llevando las manos hacia un lado y dejando tus caderas rectas y cuadradas. Lo siguiente es repetir en cinco ocasiones.
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Este ejercicio es una versión de abdominales de pie con un toque dinámico. Inicias colocando una pierna hacia atrás, como si fueras a dar un paso largo, inclinando un poco el torso hacia adelante. Luego traes esa pierna hacia el frente, flexionando la rodilla hacia el centro del cuerpo mientras bajas los brazos hacia un lado, haciendo un leve giro en la cintura.
Es un movimiento que activa el abdomen, mejora el equilibrio y trabaja la coordinación al combinar fuerza y estabilidad.
Honestamente, esto es algo que siempre te vamos a recomendar. Hacerlo no solo te ayuda a quemar calorías y mantener un peso saludable, también fortalece el corazón, mejora la circulación y te da más energía en el día a día. Esta actividattt se enfoca en activar la zona media mientras le metes ritmo al cuerpo.
Con los pies abiertos un poco más que el ancho de los hombros y las manos a la altura del pecho, comienzas a girar de lado a lado, manteniendo el abdomen comprometido. Lo que le da un plus es que levantas ligeramente los talones al girar, como si hicieras pequeños saltitos, lo que convierte el movimiento en una mezcla de fuerza y cardio que eleva las pulsaciones y trabaja el core al mismo tiempo.
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