4 ejercicios para quemar grasa y tonificar brazo y abs
Prepárate con estos ejercicios para presumir cuerpazo
Pon en práctica esta rutina y ¡consigue el cuerpo que siempre has querido!
- Hombro
- Pierna
- Abdomen
Es una rutina en la que harás ejercicios funcionales compuestos, es decir; un ejercicio integrado por 2 diferentes, que unidos crean una secuencia tal que te obliga a fortalecer más grupos musculares y con ello tonificar y quemar grasa.
La rutina:
Formato AMRAP (as many rounds as possible) “Tantos rounds como puedas”; es decir:
- Harás durante 1 minuto cada ejercicio, seguido uno de otro.
- Un ejercicio seguido de otro, como un circuito.
- Al terminar los 4 minutos, descansas 1 o 2 minutos ¡y repites!
- Esos 4 minutos son 1 round,
- Trata de hacer al menos 2 rounds y si logras 3 ó 4 ¡mis respetos! Porque son ejercicios intensos que requieren mucha coordinación, fuerza, y ¡stamina!
Con este formato puedes quemar hasta 400kcal en una sesión ¡y mucha grasa!
Los ejercicios:
- Burpee y press de hombro: los burpees son ya per se uno de los ejercicios más complejos y demandantes para TODO EL CUERPO (aquí cómo hacerlos paso a paso); y aquí le sumamos un press de hombro para ¡que den el 100%! Y hagan un esfuerzo tal, que los fortalezca y tonifique.
Nota: Si sientes que es muy pesado, no hagas el press de hombro o hazlo sin peso extra.
- Sentadilla y press militar. Aquí haz la sentadilla profunda, que las pompas casi toquen el piso, y al subir haces un press militar, con las palmas hacia el frente.
- Plancha oso con remo con mancuernas. ¡Este ejercicio es mucho más rudo de lo que parece! En posición plancha, haces una flexión de caderas, hasta que las piernas queden dobladas a 90º. Regresa a la posición inicial y haz el remo con mancuerna.
- Escaladores y burpee. Haces 4 mountain climbers y un burpee. ¡Para cerrar el round con broche de oro y bien sudado!
¿No logras el minuto?
Puedes hacerlo como circuito haciendo repeticiones así:
- Burpee y press de hombro, 10 reps
- Sentadilla y press militar, 10 reps
- Plancha oso con remo, 10 reps (1 reps es remo con cada brazo)
- Escaladores y burpee, 5 reps (1 repetición es 4 escaladores y 1 burpee)
¡Vas con todo! Y seguimos en contacto en @keifitmx