10 snacks para hacer home office sin engordar

Te dejamos las mejores opciones de snacks, para que regreses renovado y mejor que nunca de esta cuarentena

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Si estás trabajando desde casa, te aseguro te deben pasar alguna de estas tres cosas:

  • Comes de más
  • Sientes ansiedad y angustia (te hace comer más)
  • Te aburres (quieres comer más)

Es perfectamente normal ante un cambio de vida como el que estamos experimentando. Además de hacerte más eficiente y responsable de tus propias acciones; esta cuarentena es una oportunidad para tomar control de tu alimentación, entrarle al ejercicio y mejorar tus hábitos nutricionales.

¡Créeme! Te ayudará a no subir de peso, porque aunque te ejercites en casa, es una realidad que tu actividad física ha disminuido y si comes de más ¡ahí te encargo cuando tengas que volverte a poner ese pantalón que te queda perfecto! 

Por eso, van estas recomendaciones para vencer ese antojo por estar comiendo frituras, galletitas o panecitos.

Empecemos con lo esencial

  1. Levántate (haz ejercicio, si lo haces temprano) y ¡DESAYUNA!
  2. ¿No te da hambre en la mañana? Toma algo ligero como un yogurt con proteína, un vaso de leche light o vegetal o un scoop de proteína en polvo, que es la mejor opción. 
  3. Tu desayuno o almuerzo debe ser una mezcla de proteínas y carbohidratos como:
    – Huevos al gusto, con frijoles o tortillas
    – Sándwich de jamón de pavo
    – Molletes con queso Oaxaca
  4. COMIDA: ¡Hazte una ensalada ENORME, con aguacate y una cucharada de aderezo! Con vegetales frescos o puedes pedir al super, las bolsas de verduras ya desinfectadas. Y un guisado abundante, o proteína animal.
  5. CENA: Debe ser solo proteína: una lata o sobre de atún; una rebanada de queso asado; ensalada caprese. ¡Y si cenas fuerte una pechuga de pollo o unos tacos de bistec o quesadillas, incluye en tu plato SIEMPRE VEGETALES. 

Ahora vamos a lo más “complejo”, los snacks 

Te voy a dar una lista de lo MÁS SALUDABLE a lo MENOS SALUDABLE (y te recomiendo si es mejor para media mañana o media tarde).

TIP IMPORTANTE: Deberías hacer 2 snacks al día, máximo. Pero si “se te antoja más” primero tómate 500ml de agua. ¡Eso puede ayudarte a no estar comiendo todo el tiempo!

PARA CUALQUIER MOMENTO DEL DÍA 

  1. Jícamas o pepinos: pueden ser también apios, zanahorias ralladas o jitomates cherry, ponle limón, sal, chile o con un poco de hummus. 
  2. Camote amarillo: hervido o al vapor ¡delicioso, dulce y nutritivo! Comete ½ camote.
  3. Camote al horno: Si te gusta lo crujiente, pártelo en rebanadas delgadas y mételo al horno, puede ser el amarillo, que es más dulce o el morado que es menos. 
  4. Salmas o tostadas horneadas, cómete uno o 2 paquetitos, puedes trozarlos para que parezcan papas fritas.
  5. Taza de fruta: pueden ser fresas, uvas o fruta picada, combínala con  nueces mixtas, almendras o pistaches.

ÉNTRALE SIN CULPA

A media mañana o antes de las 4:00pm puedes comer sin culpa cualquiera de estas opciones

  1. Barra de amaranto: la redonda o rectangular del tamaño del celular, la tradicional alegría.
  2. Barra de proteína: Fíjate que tengan al menos 10g de proteína  ¡No importa que tengan más calorías! Tiene más proteína y eso ayuda a que baje en índice glicémico.
  3. Avena: ¡una taza de avena a media mañana! Es muy buena para el corazón y digestión. 
  4. Gelatina, de agua o leche light. ¡Ideal si te da antojo de dulce!
  5. 1 ó 2 panes tostados, con una embarradita de crema de cacahuate ¡pero embarradita! O un poco de mantequilla y splenda.

Ya tienes las opciones para que cuando salgamos de esta ¡Regreses renovado y mejor que nunca! Hagamos de la crisis un crecimiento.

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Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la estética corporal y otro en nutrición deportiva.

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