10 básicos anti-estrés

Estos son los alimentos conocidos como adaptógenos que te ayudan a manejar y luchar contra los efectos del estrés prolongado

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Aunque no lo creas, incluir estos alimentos tiene muchos beneficios, pues generan reservas para nivelar las glándulas suprarrenales y evitar la fatiga, pérdida de memoria, irritabilidad, bajas defensas, poca productividad, apatía, cambios de humor y alteración en el sueño.

CACAO
Rico en triptófano que genera las hormonas del buen humor, como la serotonina que te tranquiliza. Buenísimo para el sistema cardiovascular.
Rico en atioxidantes.
¿Cuánto? una cucharadita en tu smoothie todos los días. No es lo mismo que el chocolate.

SEMILLAS DE GIRASOL
Tienen alto contenido de vitamina B y E que tienen efectos relajantes.
¿Cuánto? cuatro cucharaditas diarias.

MATCHA
Es una hoja verde que viene de Japón y tiene L-teanina que te relaja
¿Cuánto? Toma una cucharadita en té todos los días.

CAMOTE Y PAPA
Ricos en triptófano que promueve la producción de serotonina, hormona que regula el estado de ánimo y del sueño.
¿Cuánto? Media pieza horneada, tres veces por semana

NARANJAS
La vitamina C ayuda a balancear la hormona cortisol que sube el nivel del azúcar.
¿Cuánto? Toma una cápsula de vitamina C, diario.

ZANAHORIA
Rica en vitamina A que ayuda al sistema inmunológico a defenderse de los radicales libres.
¿Cuánto? Media taza diaria, cruda o cocida.

MACA
Tiene propiedades afrodisíacas
Minerales que ayudan a combatir dolor de menstruación y menopausia.
Tienen vitamina C y E que protegen de sustancias tóxicas.
Rica en vitamina B6 que convierte el triptófano en serotonina, hormona del buen humor.
¿Cuánto? Una cucharada diaria en smoothie o con un yogurth.

PLÁTANO
Tiene potasio que relaja el sistema neuromuscular y calma la ansiedad.
¿Cuánto? Medio, tres veces por semana

ESPIRULINA
Equilibra la glucosa en la sangre, alto contenido de hierro y B12 que combate la fatiga.
¿Cuánto? 1 cucharadita o 5 cápsulas diarias.

ALMENDRAS
Te dan energía por mucho tiempo y modulan los cambios en el estado de ánimo. Fortifican el sistema nervioso central.
¿Cuánto? 10 diarias

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Nutriologa Funcional

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