¡Domina tu día! ¿Cómo organizar mejor tu día según la ciencia?

¿Sientes que el tiempo se te escapa entre los dedos? Todos hemos estado ahí. Pero, ¿qué pasaría si te dijera que existe una forma científica de organizar tu día y maximizar tu productividad? ¡Descubre cómo organizar mejor tu día según la ciencia!

Un estudio de la Universidad de Harvard y que es citado en un artículo de Ethic, asegura que el pico de concentración más alto en nuestro día es entre las diez de la mañana y las tres de la tarde, por lo que es importante que en estos momentos realices la mayor cantidad de actividades.

Por otro lado, un informe de la consultora Randstad, considera que la energía tiene una caída bastante alta luego de la comida, así que ni siquiera planees juntas después de esa hora, porque nadie, pero nadie, va a prestar atención.

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Aléjate del desorden

Mario Citalán, nuestro experto de cabecera, nos cuenta que existe una relación importante entre el estrés y el desorden, con la probabilidad de que el desorden y la desorganización puedan provocar trastornos crónicos de ansiedad en algunas personas.

“Un consejo para que organices mejor tu día, es usar la técnica de planificación por bloques de tiempo. Consiste en dividir tu día en bloques específicos dedicados a tareas concretas en lugar de trabajar de manera reactiva o multitarea. Por ejemplo, puedes dividir tu día en bloques de 30 a 90 minutos”, explica.

La buena noticia es que existen estrategias respaldadas por la ciencia para organizar tu día de manera efectiva y reducir el impacto negativo del desorden.

¿Cómo organizar mejor tu día según la ciencia?

Para Citalán, es importante que comencemos a ver nuestros días como un todo que contiene varias partes y que cada una de ellas tenga una razón de ser y un objetivo final.

“Comienza cada día con una planificación breve, dedicando al menos 10 minutos para revisar tus prioridades, y termina tu día reflexionando sobre lo que lograste y ajustando el plan para el día siguiente. El cerebro, recuerda, necesita descanso, así que es importante que tengas tiempo también para descansar. Sé flexible y evita caer en rigidez excesiva”, explica.

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¿Cómo implementar la técnica?

• Planifica tu día al comenzar: dedica al menos diez minutos cada mañana a revisar tus prioridades y asignar tareas a bloques de tiempo. Esto te ayudará a tener claridad y a mantener el enfoque durante el día.
• Asigna bloques específicos a cada actividad: define bloques para tareas importantes, pero también incluye tiempo para el descanso y actividades recreativas. Por ejemplo: 8:00 a.m. – 9:30 a.m., trabajo profundo. 9:30 a.m. – 10:00 a.m., descanso y estiramientos.
• Reflexiona al finalizar el día: antes de terminar la jornada, dedica unos minutos a evaluar lo que lograste y ajusta el plan para el día siguiente. Esto no solo te mantendrá organizado, sino que también te dará una sensación de logro.

¿Sabías que un ataque de pánico te puede matar? Y ya te diste cuenta de que no llevar una buena organización te puede llevar hasta estos niveles. El neurocoaching, Mario Citalán, nos enseña a diferenciarlos, cómo dar primeros auxilios emocionales, la relación entre uno y otro, así como algunos consejos para cuidar tu salud mental como pro.

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