Salud mental
Por: Berenice Villatoro
Si estás sintiendo que no logras arrancar con el día hasta las 12, acá te van 5 pasos para una mañana productiva.
No necesitas convertirte en persona “ultra matutina” ni hacer 20 hábitos en una hora para tener una mañana que rinda. A veces, solo necesitas estructura, intención y cero presión. Aquí te dejamos 5 pasos simples (y realistas) para arrancar tu día con claridad, energía y sin caos mental. Porque sí se puede ser productiva y humana a la vez. ¡Aquí te van 5 pasos para una mañana productiva!
El primer paso para tener una mañana en orden y sin caos es darte el tiempo suficiente para arrancar sin prisas. Nada de andar corriendo con el desayuno en la mano y medio dormida. Lo ideal es armar una rutina que se adapte a ti, con actividades que te hagan sentir bien, enfocada y con energía. No hay una fórmula mágica, pero el objetivo es claro, empezar el día con calma, intención y sintiéndote lista para lo que venga.
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Sí, lo sabemos, suena a cliché, pero dormir bien es el paso cero para tener energía real al día siguiente. Dormir entre 7 y 9 horas mejora tu memoria, tu estado de ánimo y tu capacidad de concentración. Intenta hacerlo a la misma hora todos los días, aleja las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir, y si puedes, crea un mini ritual de noche.
Ese “solo 5 minutitos más” engaña horrible. Cuando vuelves a dormirte y te despiertas otra vez, entras en un ciclo de sueño incompleto que puede hacerte sentir más cansado aún. Esos minutos extras hacen que tu cerebro tarde más en activarse. Lo mejor es poner la alarma y levantarte al primer intento, aunque sea zombie-style los primeros segundos.
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Tu cuerpo necesita energía real, no solo cafeína. Un desayuno balanceado mejora la memoria, regula el azúcar en sangre y te da mejor enfoque para las primeras horas del día. Obviamente te dejamos las opciones que sí o sí necesitas:
Un té calientito no solo es reconfortante, también tiene beneficios reales. Por ejemplo, el té verde mejora el estado de alerta, el té de manzanilla reduce la ansiedad, y el de menta puede ayudar a la digestión. Además, crear este pequeño momento antes de salir es como tu pausa zen antes del caos del día. Suma puntos si lo tomas en una taza que te encante.
No necesitas media hora ni estar en el Himalaya para meditar. Con 5 minutos de respiración consciente ya ayudas a tu cerebro a reducir el cortisol y a enfocarte mejor. Las afirmaciones, aunque suenen cursis, funcionan, repetir frases como “soy capaz”, “mi día tiene propósito” o “hoy elijo avanzar” activa partes del cerebro ligadas a la motivación.
Ahora que ya sabes los 5 pasos para una mañana productiva, lee estos artículos:
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Por: Berenice Villatoro
