Consultorio moi con Tomás Weimar

Todo para que tengas un diciembre fit.

El ejercicio no solo es para los jóvenes; tiene que ser un estilo de vida para siempre.

Principales errores al querer ponerse fit:

• No hay tiempo
• Solo es para jóvenes
• Lo abandonan rápido

Puedes dedicarle 1 o 2 horas. al ejercicio, pero durante todo el día debes cuidarte para no engorda.

Olvídense del típico “si no duele, no sirve” al hacer ejercicio. No se confundan.

¿Cómo identificar un dolor muscular a un dolor por haberse lastimado? Porque el dolor muscular SÍ es soportable.

Importante al ponerse fit: convertir el hábito de hacer ejercicio para cambiar tu estilo de vida.

Si salen de vacaciones este diciembre, planeen bien todo lo que harán para no subir tanto de peso.

Las personas con sobrepeso no pueden subir ningún kilo en diciembre; las personas con peso normal, tienen permitido 2 o 3 kg.

El rebote NO existe. Si suben de peso luego de la dieta, es porque dejaron de hacer ejercicio.

La clave de una vida sana:

• 70% alimentación
• 30% ejercicio

Las personas que tienen el hábito de hacer ejercicio, siempre lo harán, inclusive en vacaciones.

Un excelente ejercicio para vacaciones: caminata rápida de 30 o 40 minutos.

Importante al ponerse fit: convertir el hábito de hacer ejercicio para cambiar tu estilo de vida.

Para todos los que van a la playa este diciembre, pueden meterse a la alberca y nadar para estar fit.

Si en vacaciones tienen antojos de galletas o papitas, tomen 1 vaso de agua.

No te agobies si no tienes tiempo de ir toda la semana al gym, con que hagas ejercicio 30 minutos durante 4 días, está ok.

Importante: Antes de inscribirte a un gym, define cuánto tiempo le vas a dedicar al ejercicio.

Antes de seguir modas de ejercicios, mejor busquen una rutina o un deporte que realmente les guste.

Para todas las mujeres de 40 años, pueden probar ejercicios de intervalos para ponerse fit; vean por qué es bueno.

Si retienes líquidos, puedes tomar agua de jamaica sin azúcar para aliviarte.

Antes de hacer cualquier ejercicio, deben comer algo ligero: media manzana o una barra de cereal.

Está científicamente comprobado que es mejor hacer ejercicio por las tardes.

Los primeros 20 minutos de ejercicio quemas muy pocas calorías, porque el metabolismo apenas está calentando.

30 minutos es el mínimo de cardio que deben hacer diario para estar fitness.

Si no pudiste ver el video, aquí la entrevista completa:

3:30 Yo creo que de entrada valdría la pena, porque siempre que pensamos en fitness, siempre que pensamos en ponerte a dieta, empezar a entrenar y en hacer ejercicio pensamos que está limitado a las personas que tienen 20´s o menos de 20, 30 cuando más y creemos que conforme pasas de los 40 y te acercas a los 50´s pues ya, te toca vivir a como estás y no tiene que ser así
No, para nada, el ejercicio lo pueden empezar desde chicos, entre más chico te acostumbres a llevarlo como un estilo de vida, no tanto como un esfuerzo porque tu te das cuenta ahorita que viene final de año: no es que en enero si voy a empezar…
Todo mundo lo programa en enero
Sí y las primeras dos semanas y después no los vuelves a ver, yo creo que cuando la gente empieza a hacer ejercicio por una cuestión de salud, por llevar una vida más sana, como consecuencia viene tu cambio físico, entonces yo siempre he dicho que desde pequeños deben de empezar a hacer ejercicio
4:20 Pero hay gente a la que le falló la educación con los papás, los papás no te metieron a..no te metieron el chip de hacer ejercicio y estar como más en forma.. nunca es tarde y es un poco como la gran enseñanza que tu nos has dado
Fíjate que si porque la gente, igual a mi nunca me enseñaron a hacer ejercicio, yo llegue a hacer ejercicio y se los he contado alguna vez: porque fui un niño muy gordo, muy obeso entonces ya me cansé de llegar a la secundaria y que me dijeran “el gordito” el no se qué y empecé a cambiar y yo le dije a mi mamá: llévame a que me pongan un programa de alimentación y entonces en la escuela con la alimentación y el ejercicio que empece a hacer, me metí a la selección de basquetball de la escuela, futbol, futbol americano y empecé solo a cambiarlo, nadie llego conmigo y hasta la fecha yo siempre le digo a la gente: cuando tú decides cambiar pero no nomás en tu cuerpo en tu alimentación si no en lo que tu quieres, cuando mueves el chip por dentro, cuando tu dices, ya me cansé quiero hacer algo más, te va a costar un poquito de trabajo pero lo vas a poder lograr porque así tengas al mejor entrenador, al mejor nutriólogo, no lo vas a lograr si tú no quieres, la gente que llega conmigo me dice: yo voy a entrenar contigo una hora diaria 5 días a la semana, ok, tienes una hora conmigo pero las otras 23 horas yo no  sé que hagas es tú responsabilidad, es mucho la responsabilidad de la gente
5:40 Y no le puedes cargar justo la responsabilidad o todo el tema de cambiar hábitos a una hora al día   de 24
Si tampoco es de “es que no me está funcionando la rutina, no he bajado” no, cómo que no ¡Claro que si funciona! Y la prueba es que si tu llevas un buen programa de alimentación con el ejercicio, vas a bajar, si entra menos de lo que jalas, de lo que sale, pues vas a bajar de peso pero si entra más de lo que jalas, yo creo que vas a subir de peso
A ver, dinos, yo creo que pa todos los que nos están viendo en este momento, el primer gran mensaje es que no se tienen que esperar hasta enero, no es necesario posponerlo y prolongarlo tanto porque si no, en enero va a ser más difícil el arranque
Claro
6:41 ¿Cuáles son los principales errores, que tu detectas que tiene la gente al empezar a entrenar? Y me gustaría que no pensaramos, digo chavitos de 20 bienvenidos, pero pensemos en los que están arriba de los 40´s ¿Cuales han sido los errores que tu has detectado en la gente arriba de los 40 años al empezar a entrenar? Al empezar a querer tener una vida más saludable
Lo primero que te dicen es que no tienen tiempo, “no tengo tiempo”, si no trabajas sábado y domingo, no, vamos a buscarnos aunque sea media hora entre semana, o “ya estoy grande”, no estás tan grande como dices, podemos empezar a los 40´s a los 50´s a los 70´s hace poco estaba viendo el video de un seor que salió en las redes en japonés este de 70 y tantos años que empezó a entrenar y empezó a entrenar a los 50 y tantos años y ahorita salió de modelo a los 78 años, qué mejor ejemplo que y lo demás es “híjole ¿Pero me va a doler? ” Pues lógicamente tengo que ser muy sincero, los primeros días si no estás acostumbrado  a moverte tu cuerpo lo va a resentir y lo va a reclamar pero es muy importante que el entrenador que tengan ustedes o al que designen los lleve poco a poco
8:00 Y conociendo su ritmo, conociendo su cuerpo, un poco me ustaría entrar a este tema de “Si no duele, no sirve”
No, no
8:15 Pero ojo yo cambiaría el ” Si no duele, no sirve” con el dolor muscular que tienes despues de haber hecho un ejercicio de pesas con lastimarte las rodillas, lastimarte la espalda ¿Cómo debes saber que el dolor que tienes es bueno? Y no es porque te estas jodiendo las rodillas
Porque es un dolor digamos soportable o sea si me duele pero siento que me estoy activando
Es padre, es un dolor que hasta te gusta
Pero antes Julio había letreros que decían “No Pain, no gain” o sea si no me duele no sirve, no es cierto, te va a doler, una prueba es los chicos que entran al Extreme Makeover, ok, tengo 12 semanas con ellos, 3 meses, lo primero que hago
Además 12 semanas no siempre entrenando
A mi me quedan 9 semanas, de las 12 , 9 semanas, las primeras 2 semanas yo lo que hago es moverlos no tanto el ejercicio, a ponerlos a caminar, a hacer la elíptica, la caminadora, la bicicleta, muévete y ojo lo que hago con todos los ejercicios es con el peso de su cuerpo no les pongo ni pesas, no, haz una sentadilla, una abdominal, primero ellos solitos, que se empiecen a activar es una activación física, después de eso ya empieza a haber un programa de resistencia que uso con ligas, accesorios y funcionales y luego ya meto las pesas, porque te lastimas, yo lo hice a los 14 años, la mayoría de la gente no sabe que es pesado o ligero entonces te dicen “no, pues ponle más peso” y llegan al día siguiente que no se pueden ni bañar, están: ¡aaaahhh! Están entumidos, entonces cuando tu ya legaste al punto en que tu cuerpo está entumido entonces el entrenamiento o la rutina no es buena para ti, si nunca han hecho ejercicio y van a empezar a entrenar a los 15, 20., 30 o 40 años pónganse un tiempo, no esperen que un mes, si nunca han movido un dedo en 40 años, esperen 6 meses o un año, yo siempre les digo vamos a trabajar por periodo el primero son 12 semanas, el primer mes va a ser de acoplamiento, de acondicionamiento, de movilidad, al tercer mes o ya lorgamos que bajaras de peso, fortalecimos un poquito, ahora vamos por otros 3 meses, esos son ciclos para que tu cuerpo se vaya adaptando y si alguien me llega “es que tengo 15 kilos demás y sin hacer ejercicio” ¿Cuánto tiempo tienes sin hacer ejercicio ? ¿Cuántos años te lelvo acumular esos 20 o 30 kilos? No, pues que 10 años bueno entonces no esperes que en 3 meses, es un año, la gente se desespera
11:26 Si porque es una de las grandes decepciones que te llevas al empezar a entrenar o al empezar a hacer dieta  tienes una panza de este tamaño porque llevas 25 o 30 años de tu vida sin mover un dedo o comiendo como si no hubiera un mañana y pretendes que en 3 meses de estar pagando el gimnasio y hacer dieta por arte de magia esos 30 años de pésimos hábitos
Y luego lo que ganan, es que es poca la gente que dice: me subí los 20 kilos en 4 meses, no, de poquito en poquito, al pantaloncito le fuieron soltando, poco a poco, eso tiene que ser a l inversa, de poquito en poquito para que el metabolismo se acostumbre, aprenda y no vaya a rebotar, porque ese es el problema con la gente, te pone en forma rapídisimo, yo si les digo dame un año a lo mejor en 8 meses lo logras, pero esto requiere tiempo
12:17 Si y quien te dice dame un año y dirán ¿Cómo un año? Pero si ponen en perspectiva ese año contra los 30 o 40 que llevan de muy malos hábitos es muy poquito tiempo de la vida
Entiendan cuentahabientes que esto es de cambiar tu estilo de vida, eso es lo más importante, lo vuelves parte de ti
El rebote no existe, si estabas a dieta, dejas de comer, pero después regresas a comer lo de antes, pues subes de peso otra vez
¿Qué pasa con los deportistas? En cuanto dejan de hacer ejercicio se ponen gordos, porque dejaron de practicar las 3 o 4 horas pero siguen comiendo lo mismo, tengo que, si mi tipo de entrenamiento no va a ser el mismo, también tengo que cambiar mi alimentación, ustedes saben que siempre hemos hablado todo el mundo que la alimentación es lo más importante, el 70% lo demás tiene que ser la actividad física, pero ahora cuando me dices ¿Cómo nos mantenemos en forma? Aquí si me voy a escuchar un poquito fuerte, pero les voy a dar tips de como tratar de mantenerse, de no subirse ni nada, pero la gente que estamos dentro del ejercicio sea navidad, semana santa, ya sabes que hacer y continuas haciendo ejercicio, y si sabes que vas a comer, le bajo un poquito a mi ingesta, pero sabes que al otro día haces ejercicio, vuelves a hacer tu rutina porque es parte tuya no hay problema, hay gente que se va devacaciones 2 semanas y se preparan y saben que suben 2 o 3 kilos,  esta bien pero regresan a hacer su rutina de ejercicio y regresan a su peso, un ejemplo que menciona porque no le importa para nada Joaquín López Dóriga se va de vacaciones dos semanas, sube 2 o 3 kilos y a las 2 o 3 semanas esta igual el señor, la gente que me dice me voy a ir ¿Que hago? ¿Una semana te vas a ir? Pues disfrutala porque tu cuerpo
Necesita esos descansos
Exacto, te vas con tus hijos disfruta, ni modo que te vayas con tus hijos y te metas al gimnasio dos horas relájate también
14:28 ¿Hasta cuanto dirias que no es grave subir en diciembre?
El que ya tiene sobrepeso ninguno
¿De plano?
Si porque si ya traes 3 o 4 kilos encima no te voy a dar permiso de otros 3 o 4, y después no lo bajas de los 5 que tenía ya van a ser 8, yo creo que con 2 o 3 kilos es suficiente
15:01 ¿En todo el mes?
Pues si porque ya van a empezar las pre posadas y la posada, tres o cuuuuuuatroooo
¡No pérate ya! Que suban entre 3 y 4 kilos en todas las posadas, cena de Navidad, recalentado, cena de Año Nuevo, recalentado, no llegamos a la rosca
¡Pero la bebida! El alcohol es azúcar
Si, la fiesta de fin de año de la oficina
Llegas y los snacks que te ponen: papitas, cacahuates
Y la comida que es pasta y pan
Y te echas la pasta y el pan con gratinado con queso arriba
¡Que delicioso!  Aparte el ponche navideño que es la cantidad de azúcar
Un ponche es nutritivo, uno, por todas las frutas que están adentro, pero puro ponche y luego pues con piquetito ¿no? Y pues va pa dentro y después viene el frut cake que es muy bueno, yo  y creo que todos los que han venido, hemos hablado de que son las porciones, si yo me voy a irme a la cena de la empresa voy a dejar de comer, no dejes de comer, no, no dejes de comer, para que tu metabolismo siga trabajando, siguete echando tus snacks, tus tres alimentos, lo único es que cuida tus porciones y si a lo mejor la cena sabes que va ser una carga de carbohidratos pesadísima cómetela pero al día siguiente cuidate otra vez, no te digo que no comas, pero si hay pierna, si hay esto, no sé porque queremos comer como si… “es que es la cena de Navidad y nunca se hace en el año” bueno pues prueba poquito yo entiendo que es Navidad y el recalentado entonces te haces la torta de bacalao o el recalentado
17:01 Hay pavo
Lo importante son las porciones a la hora de comer y los que no hacen ejercicio hagan algo chavos, salgánse a caminar a hacer algo de cardio una media hora, algo que les genere un poquito de esfuerzo para que entonces quemen un poquito de calorías, tomen mucha agua, agua de jamaica sin azúcar que te ayuda mucho a desinflamarte sbre todo cuando retienes mucho liquido, la gente que sale de vacaciones y me pregunta ¿Cómo le hago para desnflamarme? Yo quiero entender que es como retención de líquidos porque si alguien me dice que “estoy inflamado” pero ¿inflamado de dónde?  Si es del estómago algún tipo de alimentación, algún tipo de vegetal que estás comiendo, el brócoli y la colifro te inflaman entonces échate un par de almendras para que sea anti inflamatorio pero bueno, no nomás en estas fechas, alimentación es muy importante que la cuidemos, dejar de comer es muy difícil porque sabemos que es navidad pero no tomen el pretexto de que es de Navidad pues vénganos todo
18:36 Bueno entonces de entrada Navidad y diciembre no pueden ser pretexto como de perder toda la conciencia de uno, de lo que están comiendo y dos de la actividad física que hacen
Porque sean netos, si no hicieran ejercicio en todo el año y dices: ¡Ahora si en enero! Porque son parte de los 12 deseos de enero “Ahora si”
En cuanto suene el despertador para pararse al gimnasio van a decir: híjole bueno, después de la rosa y después de la rosca y luego después de los tamales
Si por eso es Guadalupe-Candelaria
19:04 ¿Te parece si empezamos con las preguntas que nos mandan?
Si claro
19:17 Empezamos con Inés: Normalmente no hay ejercicio y obvio se me vino el año encima y no quiero subir más de peso, ¿Qué ejercicios puedo hacer en estas fiestas?
Ponte hacer cardio no hagas abdominales ni sentadillas ni así ¿Nunca has hecho ejercicio ni nada? Haz algo cardiovascular, véte a caminar, véte a andar en bicicleta, algo que te mueva el cuerpo
Patina
Patinar, si tienes chance de estar en la playa métanse a nadar, no se metan a nadar para ir a pedir un drink en la alberca al pool bar
Es activarse, no remojarse
Métanse a caminar un poquito, los que vayan a salir fuera de la ciudad y tengan la oportunidad de realizar ejercicio out door háganlo por lo menos 30 o 45 minutos, eso es lo principal, eso y cuidar tu alimentación
20:09 En cuanto a la caminata muchos piensan “Pues ya fui a la esquina y regresé” ¿Cuánto es lo que debe de tener una buena caminata?
Si yo se los he dicho muchas veces una caminata rápido 30 o 45 minutos
Es caminar como si trajeran prisa no es ir pajareando
No es irte a caminar al mall, no es irte a dar la vuelta al mall por que  esta larguísimo, por que te sientas y te paras y las bolsas, le diste la vuelta a todo el centro comercial pero no fue continuo entonces tiene que ser de una manera continúa y es caminata rápida si vas a hacer bicicleta salte a la calle y ponle la cadena si es de 3 estrellas ponle la cadena más alta y la de atras de las 8 que trae atras ponle la 3 o 4 y eso hace que realmente sea un esfuerzo, vete a hacer esfuerzo, la nadada, esas actividades por lo menos que las hagan 30 o 40 minutos
Para que cuente la actividad
Inés realiza actividad y cuida tu alimentación, a todos se los voy a decir: la alimentación la tienen que cuidar mucho
21:23 Rebeca: me encanta comer entre comidas lo disfruto más que la comida misma ¿Que snacks son sanos, ricos, llenadores y que pueda comer MUCHO en Navidad?
Híjole sabe rico apio, pepino con limón, unos 15 o 20 cacahuates japoneses
Piezas no bolsas
A lo mejor en un puño te caben los 20 ésos son los que te tienes que comer, nada más, snacks sanos, alguna fruta que te guste, unas donas no, los más sanos, a mi me gusta el apio, pepino con limoncito
Todo lo que tenga grasa pero no la gordita de chicharrón: las nueces,las almendras que también es un puñito
SI, somos mucho de azúcar y más en éstas fiestas pero le tienen que bajar mucho al azúcar procesada, galletas y todo eso, párenlo, algo que les recomiendo cuando les dé antojo, el antojo es por un momento, tomen un vaso de  agua, en 15 o 30 minutos se quita el antojo, es como el que quiere dejar de fumar, aguantate el cigarro hasta que realmente ya no puedas
Hasta que lo sueltes
Exacto
23:11 Andrés: ¿Qué alimentos son los que de plano teng que evitar en éstas fiestas? Sobre todo si quiero seguir yendo al gimnasio
Uy pues todas las pastas, galletas, alcohol, los refrescos embotellados, igual las porciones, todo eso los tengo que bajar mucho si estas yendo al gimnasio ya debería de estar en esta disciplina de cuidar su alimentación entonces lo único que tienes que hacer es continúa en el gimnasio, me imagino que llevas un programa de alimentación, apégate a él porque ese programa de alimentación esta hecho para tu programa de entrenamiento entonces no lo sueltes sobre todo ahora que estas en el gimnasio
23:51 Beatriz: ¿Qué ejercicio debo realizar sobre todo ahora que estoy en rehabilitación por rodilla  y no puedo hacer muchos otros ejercicios?
Híjole, si tienes la posibilidad de hacer una bicicleta fija, házla, y hazla lecumbente, la lecumbente es como que vas sentado pero vas con las piernas hacia adelante, eso te va ayudar a fortalecer mucho la rodilla o la natación, nadar es muy bueno para la rehabilitación eso te rcomendaria no hagas caminata, posiblemente la elíptica ya hay unas elípticas que sólo se mueven hacia el frente y hacia atrás porque hay otras que se elevan ésas que se elevan no son muy buenas ahorita para tu rodilla pero éstas de ésta marca que sólo van hacia el frente que son elípticas, ésas no te causan ningún problema
24:49 Thalía ¿Cómo motivarme? Justo estaba por ir al gimnasio pero en toda la semana no he podido y eso me molesta porque siento que no hay constancia entonces ¿Pa que ir un sólo día a la semana?
¿Cómo te motivo? Híjole ¿Cuánto te costo el gimnasio? ¿Cuánto te costo la inscripción? Si ya gasté el dinero ¿Porque no voy a ir? Si entraste por un propósito en particular…
Claro querías algo
Querías algo: verte mejor, sentirte mejor, el que la ropa te quede mejor, qué mejor motivación que esa, si hay algo de tu ropa que no te gusto, si te miras al espejo y hay algo que no te gusto  me tengo que ir al gimnasio,cuando tu vayas al gimnasio y rcuperes si ese es el caso por el que entraste, por algo en particular vamos a poner que querías bajar de peso la gente te va a decir: “¿oye qué estás haciendo? vas muy bien”  Qué mejor motivación que estar notando que tu ropa te queda mejor, que te sientes mejor que te ves mejor
26:11 Estoy notando algo aquí en la pregunta de Thalía, de repente tenemos ideales, cuando nos inscribimos al gimnasio y estamos pensando que vamos a ir 6 días a la semana 2 horas al día y cuando ya te enfrentas a la vida real y ves que un día saliste del trabajo a las 10 de la noche que un día tuviste consultorio Moi y no pudiste…ya me estoy proyectando, pero es mejor que vayas 3 días a que no vayas ninguno, es mejor que vayas y corras media hora a que no vayas al gimnasio
Hay programas ya muchos de intervalos que son los que aceleran el metabolismo y quemas más grasas que es donde haces un minuto de carrera y un minuto de algún otro tipo de ejercicio y vuelves a correr otro minuto y cambias de ejecicio y así te la pasas, requieres de media hora nada más
26:46 ¿Cuánto es lo menos? Lo menos.. ya spe que hayideales y ya se que lo mejor sería que fueran más constante ¿Cuánto es lo menos en actividad física diaria?
Mira, lo mínimo que recomiendo en una rutina de alta intensidad son mínimo 30 minutos
¡Ahí está! Todos podemos exprimirle media hora a nuestro día
30 minutos pero con un buen programa de ejercicio y por lo menos cuatro días mínimo 4 días, de esa media hora en lugar de que vayas más, no es lo mismo que vayas una hora seis días a la semana ¿Dónde falló entonces? Porque si tu ya te organizaste, generalmente la gente dice yo voy a venir todos los días a las 6am pero es una persona que en su vida se levanta a las 5:30 porque si va ir a las 6 se tiene que levantar por lo menos a las 5:30 y el tipo es medio conchuda o conchuda y se levantan todo los días a las 7:30 u 8:00 yo si lo veo complicado
Ponerte metas alcanzables
Y que seas honesto voy 3 días a la semana a las 6 de la mañana yo se que voy a hacer el esfuerzo 3 días, el sábado y domingo véte más tarde, otra hora más tarde, ya tienes 5 días, no hay pretexto, si tu ya tienes dos días sábado y domingo vamos a decir, los gimnasios están abiertos de 7 u 8 de la maana hasta 4 de la tarde o 5 , algunos hasta más tarde, entonces tu tienes que ponerte tu horario, trata que sea el mismo toda la semana, no hoy a las 3 ymañana a las 5 y despues…
29:28 ¿Porque es importante esto?
Porque tienes que darle recuperación también al cuerpo, sobre todo cuando estás empezando se tiene que acostumbrar porque ahora me fui a las 6 y mañana voy a las 3 y pasado a las 9 y el otro jueves a las 8 de la noche, el cuerpo dice ¿Cómo le vamos a hacer? Siempre al principio traten de tener un horario en la mañana, en la comida, en la noche, buscálo y también dále tiempo al que el cuerpo reconozca que es lo que está haciendo y entrenando por eso se llama rutina y para que sea realmente para lo que estás ahi
30:19 Moshi: Si, habla de la motivación y que nos cuentes como tú transformaste tu vida con sesiones de meditación o algo así o ¿Qupe hiciste?
Si, yo empecé todo esto, será por el reto que me puse yo hace un par de meses que dije quiero cambiar un poquito, me puse a entrenar, pero de chavo yo decidí cambiar porque em cansé, solito fui: mamá llévame y fue que empecé a cambiar, en un año era otro y ahora queregresé dije si quiero un cambio para mi, quiero mejorarme un poquito, ahora que vienen mis 50, estábamos en una cena los del Extreme Makeover, estábamos Rodrigo, Karina, Nataly, Abel no fue, les dije el próximo año es mi cumpleaños ¿Cuántos vas a cumplir? Estábamos hablando de nuestras edades, cumplo 50 años y entonces voltea rodrigo y me dice: Pues hay que invertirle  los 50 ¿no?  dije ¡órale! y Entonces dije ok, m voy a poner un programa quiero ya cambiarme un poquito entonces cuando te acostumbras a hacer lo mismo tú, necesitas un cambio, como los sicólogos o terapeutas tambien van a terapia con alguien más entonces yo dije ok, me quiero poner un programa de entrenamiento donde yo pueda bajar 8 o 7 kilos porque quiero bajar el porcentaje de grasa, subir músculo, quiero estar como cuando tenía 33 años, y si lo que hice fui con los chicos que trabajan comigo haciendo el plan de alimentación y dije aqui estoy, esto es lo que quiero lograr, yo me voy a poner a entrenar y me voy a dar tres meses porque yo digo que son por ciclos entonces  3 meses, 90 días , mejoré mi alimentación yme fui con un chico que es entrenador personal Zidartha, entonces dije amigo ponme un programa de entrenamiento, traigo el mismo chip, pero me dice ¡Cómo maestro! Si humildemente pues cámbiame mi idea de como estoy entrenando y de ahí me fui a situaciones que pasaban en mi vida, mis hijas, entonces una amiga me dijo: tienes que trabajar tus emociones entonces me fui a hacer meditación dinámica e hice todo un conjunto de cosas, empecé a meditar y empecé a trabajar e mi y cuando empeizas a mover toda esa energía que tienes atorada adentro, porque mucha gente así estamos no empiezas a fluir porque estás atorado, está enojado, deprimido, molesto, alguna situación que no te deja, hay algo que traes atorado, ahora si que empecé a bajarle a todo, y mi cuerpo empezó a cooperar y fue lo que hice, empecé a hacer esto y luego lo comparti con gente y al llegar al principio no lo estaba haciendo como que público lo estaba haciendo por mi, luego me dijeron no, en las redes da tu testimonio, preguntan por ti entonces prendí Pericope un día y dije ok estoy haciendo esto y esto y esto y quien lo quiera seguir, o me fui a trabajar a Acapulco y fue mi lugar de entrenamiento porque me fui sólo sin mis hijas, sin nada y dije bueno el tiempo que me sobra porque ¡Tenía el gimnasio para mi solo, me iba a laplaya a hacer ejercio estaba yo por punta diamante entonces tenía yo tiempo para mi entonces empecé y transmitía yo por periscope y entonces ví la gente que me empezaba a seguir y un boom y más y más y dije ok, se está moviendo mucha gente, les hablaba, hoy amanecí de esta manera, me siento triste o tal y mucha gente me empezó a compartir me siento mal, me siento triste, yo ya me sentía,  me conectaba vía Periscope y ya me sentía como Tomás Calá ¿no? Diciendole, motivando ¡Si puedes! Mejor lo puse, si se puede, aparte de que me gusto la asesoría y como entrenador siempre como que es bueno predicar con el ejemplo entonces lo que hice fue lo queme puse hacer, pero es mi estilo de vida, llegara mis 50 que no me creo que voy a llegar a ésa edad, pero llegar bien y llegar sano y llegar a gusto y ahorita el mismo Rodrigo voy a su clínica me hace mis tratamientos, me dice mira Tomás estoy haciendo esto y ahora me llego una empresa me lllegó un spa que me esta apoyando entonces me empiezan a vestir y que padre porque me usan coo paa motivar a la gente mira, esto es lo que esta haciendo, si lo puedo hacer que padre, porque lo estoy haciendo y bueno pero todo está en que lo decidas, todo está en que digas: si lo voy a hacer, cambie mi entremiento para invertirle yo, eso es importante, ¿Cuánto tiempo le vas invertir al gimnasio? Si es una hora pues mantente en una hora, si me toca ir al gimnasio a las 2de la tarde, porque en la mañana estoy dando asesorías y a esa hora llego, a las 2 de la tarde empiezo, corro sábados y domingos porque a veces en la mañana no me da tiempo, es que me gusta aparte, hago mi ejercicio y después continúo con mi día
36:27 Rosalía: tomás es posible aplanar el abdomen luego de dos partos y sin cirugía
¿Aplanar?
Si supongo que quiere bajar panza
Bueno eso depende de tu tipo de piel acuérdense que cada tipo de piel es diferente, cuánto hayas subido de peso ¿Fueron cirugías?
No, dice sin hacerse cirugía
No pero a lo que me refiero es si fue cesárea o parto natural, pero si se puede poner muy plano pero porque he visto gente que se le empieza a pegar mucho la piel, pero aqui va a depender mucho de… hay gente que le salen estrías y gente que no tiene estrías hay gente delgada con estrías entonces depende del tipo de piel pero de que se puede recuperar mucho si
37:14 Chata: tengo 51 años ¿Puedo empezar?
Si claro, ya te tardaste
Pero tiene que empezar ¿Cómo empieza?
Pónganse en contacto conmigo, hice un reto de los 50´s  ¿Te acuerdas?
Si
Yo sabía que de todos los que empezamos íbamos a terminar bien poquitos entonces al terminar el programa voy a lanzar otro reto para todos los.. no sabes cuando fui al programa de Martha me buscaron de 25 de 30 y que de 33 ahora, éste último reto que les voy a decir  si va a ser para todos, va a ser abierto, va a ser presencial y va a ser más estricto, va a ser de que te quieras quedar, aunque sea un grupo pequeño pero que terminen los 90 días, son 90 días y mínimo tienes que bajar 10 kilos en esos 90 días, 3 meses
38:05 ¡Wow! Aus: con eso de que está de moda tambien ¿Qué tanto recomiendas el cross fit?
Mira, como todo, son entrenamientos intercalados de alta intensidad, a mi en lo personal no me gusta porque creo que hay otros programas de entrenamiento de alta intensidad con lo que yo puedo lograr lo que a mi me gusta y entrenar bien, es un buen programa dicen que es apto para todos, pues si, puede ser apto para todos pero si es lo que te gusta puedes tener algunas lesiones en ese tipo de deportes por lo que creo que no todo está en el conocimiento del entrenador pero vamos esta de moda aunque ya tiene como 14 años en el mercado pero es una alternativa, yo siempre les digo que si van a practicar algún ejercicio que sea uno que les guste
Para que lo hagan bien
No el que esté de moda porque vas a terminar dolorido dos semanas y no vas a querer regresar
Vas a pagar tu mensualidad pero no vas a volver
No vas a volver, además están muy de moda los gimnasios muy chic, chiquitos y caritos que te traen en friega, si es lo que te gusta está bien, ahorita se lo dije a un chico que estaba en Mexicali, el chico tenía 21 o 22, “no, es que me encanta el cross fit” está bien hazlo ¿Cuánto crees que tu lo puedas mantener? ¿8 o 10 años? Ok, vas a tener 30, ¿Después de los 30 que vas hacer? Requiero que hagas ejercicio a los 30 o a los 40 si ahorita te gusta y te llena el ojo y te encanta, te fascina, continúalo, no es mi preferido pero es muy bueno, es una opción dentro de todo lo que hay de alta intensidad está Cross Fit está Loss cost training, está insanity, hay mucha variedad, yo creo que solamente es elegir lo que te gusta, no porque te lleven, ahorita ya volvieron otra vez los salones de spinning, está muy fuerte y empezó a resurgir, hay programas nuevos, busca lo que te guste
40:01 Yvone: ¿Qué ejercicios recomiendas para mujeres de más de 40 años?
¿Ejercicios para qué? ¿No nos dice para qué?
No, yo creo que en general
Yo creo que los entrenamientos por circuitos o por intervalos está muy de moda
¿Cómo es por circuitos?
Son por estaciones, tu puedes correr un ejercicio cardiovascular trotar 3 minutos y luego te bajas a hacer un minuto de abdominales y luego 4 minutos sentadillas 1 minuto de abdominales y despues a la caminadora, lo que es haces es que aceleras tu metabolismo y quemas más grasa, yo creo que esos son los que puedes hacer, ahorita está muy de moda y tiene 40 años, esos están perfectos, son los que yo te recomendaria si ya estás haciendo ejercicio, si nunca han hecho ejercicio, tienen que empezar primero por acondicionamiento, caminar y empezar un proceso de acoplamiento
40:58 Ara: ¿Recomendarías algún detox  previo a Navidad?
Si ¿Porque no? Digo hay detox de un día, de dos o tres días, hay gente que se dedica a eso y si, pero no nomás porque te hagas el detox digas ¡Ya estuvo! Tengo permiso para hacer todo no, porque despues vas a necesitar 3 detox después
41:23 Aus: ¿Es bueno hacer yoga?
Yo lo siento más como un ejercicio de mind & body, más de mente y cuerpo, estar en sintonía con tu cuerpo
¿No quemas calorías con el yoga?
No, claro que quemas calorías, ahí esta “be cram yoga” vete ahí a  cuarenta grados, híjole un una vez fui y dije híjole esto no, apenas me salen las poses y ya estoy sudando sin entrar al be cram, ya está eso, ha salido lo del yoga aéreo, ya hay yoga en los surf en las tablas para hacer en las albercas, yo creo que es tipo de entrenamiento está bueno, pero lo combinaría con algún otro tipo de entrenamiento, de fuerza y resistencia y cardiovascular, yo, pero es muy buen ejercicio para estar en paz
42:09 Carlos: retengo líquidos ¿Que puedo hacer para eliminarlos?
Híjole, tomar mucha agua de jamaica, eso te ayuda mucho a eliminarlos obviamente sin azúcar, si puedes dentro de tu alimentación, el chayote, eso te ayuda a eliminar mucho el agua, el pimiento morrón, eso te ayuda mucho más si, las peras y las manzanas cocinadas, cocidas con canela eso también te ayuda
42:37 Lauris: ¿Qué ejercicio puedo hacer si tengo el talón dañado?
Híjole primero hacer recuperación del talón pero tu puedes hacer bicicleta pero la bicicleta, la Be bike en la que estás parado y no tienes mucho movimiento puedes hacer el talón, tampoco no se te mueve mucho, híjole, con la elíptica y bueno y nadar y vete a rehabilitación porque eso con unas 10 o 12 sesiones de terapia, sale
43:09 Jessica: ¿Qué comer antes de nadar?
Antes de nadar, depende a que horas vayas a nadar pero yo recomiendo que en cualquier tipo de actividad siempre comer algo porque eso de irte en ayunas, híjole no, sé que hay mucha discrepancia en que no debes comer pero si tu no comes te puede dar fatiga y ahora también antes de ir a la alberca y no comes nada te puede dar un poquito de hipoglucemia por lo menos una media manzana, una media barrita antes de que entrenes, no sólo en la natación si no en cualquier tipo de entrenamiento, si vas a entrenar a la 6 de la mañana, igual, alguito, no te vayas en ceros
43:57 Karla: ¿Cuanto ejercicio a la semana? Ya lo decíamos 4 días a la semana
Mínimo 4 días 30 minutos pero de ahí cuatro días si puede ser una hora es maravilloso y si puedes hacer 6 días está excelente
44:08 Saidet: ¿Qué piensas de la alimentación alcalina?
Pues a unos les funciona muy bien, la pueden utilizar, yo sé que ahorita está muy de moda todos los tipos de alimentación, yo creo que si as ubicando el tipo de alimentación que te ayude todas son buenas, la funcional es más específica para ver que es lo que te funciona, que es lo que no te queda, sin gluten y demás eso ya es mu específico pero si tienes un buen programa de alimentación creo que no hay ningún problema
44:50 Irán: Un día hago 45 minutos de elíptica y al día siguiente una rutina de body pump y así los intercalo ¿Está bien o que me recomiendas?
No está bien, yo nada más lo que recomendaria, el body pump es entrenamiento de pesas en una clase guiada, si es un día cardio y un día eso, yo te diría que el cardio 45 minutos ya lo mejor los otros 15 minutos unas series de abdominales para trabajar el área del centro, estaría bien
45:07 Saidet. ¿Crees que el insanity es bueno?
Si, si es bueno, ya le bajaron mucho porque los primero videos que salieron hace varios años eran súper agresivos súper intensos, calentando con burpees y saltos  y rapídismo si se la baño mi querido amigo el negrito, pero ya le bajaron la intensidad de hecho ya es más comercial, más pausado, ahora ya es una rutina de 10 o 12 minutos que la repiten 3 veces y es la misma solo le an aumentando la intensidad y la velocidad, creo que si es bueno, si nunca lo has hecho y ya estás dentro del deporte está bien, pero si nunca has hecho nada
No sería recomendable que sea tu primer acercamiento
No, de primer acercamiento no te vas a mover en varios días, yo siempre digo que si vas a hacer un programa de ejercicio lleva un entrenamiento en donde te acoples y tu cuerpo se vaya adaptado y experimentando y viendo en cuál te sientes bien
46:13 Mier: ¿En que horario es mejor hacer ejercicio por las mañanas  o por las noches?
Se ha comprobado que es mejor hacerlo en las tardes, pero en ésta ciudad de México a la hora que tú puedas, búscate una hora en la que puedas realmente si así no hacemos mucho, no es que te diga si lo haces despues de las cuatro de la tarde no sirve, no, búscate un horario donde te acomode, a lo mejor en la noche, si tu me pones a hace ejercicio en la noche, no funciono, yo nomás no me muevo
¿Tú prefieres entrenar en la mañana?
Antes de la hora de la comida, entre las 6 de la mañana y las 3 de la tarde que llego pero después de ésa hora a mi me da una pereza enorme
46:53 Thelma: ¿Las galletas integrales son buenas? ¿Cuatro?
Uy pues está bien como un snack está bien , si te las están mandando si, no todos los días, no como todos combínalo con algo más sano
47:13 Aus que anda muy activo o activa en redes: ¿Qué tan cierto o recomendable es para bajar de peso el pole dance?
Híjole pues más que..
A ver explicale a la gente cual es el pole dance
El pole dance es una que hacen con los tubos donde chicos y chicas se empiezan a…
¡Table! ¡Table! ¡Table!
¡No! Eso es muy diferente, hace poco hice un artículo sobre eso y fui llegando a información, llegue a unas chicas de México que son campeonas nacionales y segundo lugar mundial y que la chica de Querétaro se fue a dar una demostración a Dubai porque a lo mejor lo hacen como un deporte exhibición para los juegos Olímpicos, a ése ritmo están ellos
O sea si es como muy pro
Si les voy a mandar las ligas a mi me mandaron videos y ¡wow! yo empezaba por las clasecitas y terminé llegando con los campeones mundiales  los segundo lugar mundial que son dos chicas de Querétaro, se me hace muy buen entrenamiento
Y puede llegar a ser divertido
Si claro, trabajas mucha fuerza, mucha coordinación
Claro, se necesita toda la fuerza en el abdomen, piernas y brazos
Nunca lo he probado y nunca lo voy a probar lo respeto mucho
No, tienes que probarlo para que nos digas
No, bueno, por aquí hay uno, voy a probar mañana, pero nomás de verlo, la utilización de la fuerza muscular, la resistencia  muscular
Está rudo
Yo también agregaría un ejercicio más cardio a parte del pole pero si hay gente que le gusta y es mu bueno
48:47 ¿Cuánto tiempo mínimo es recomendable hacer cardio? Explica por favor esto de los 20 minutos , cuando empiezas los 20 minutos son nada más de acondicionamiento
si los primeros 20 minutos estás quemando una cantidad mínima de calorías en tu cuerpo
49:00 ¿Qué pasa en el cuerpo durante los primeros 20 minutos de actividad física?
Lo que pasa es que a nivel de metabolismo el cuerpo está llegando a una zona de confort donde apenas estás calentando y estás quemando unas calorías, estas empezando a utilizar un poquito de la grasa que ahí tengo, para una persona que nunca ha hecho nada, 20 minutos caminar es bastante funcional ¿no? Pero yo me iría más tiempo entonces si no tienes tiempo para hacer media hora, yo si te recomendaría que hagas un programa cardiovascular y de fuerza y resistencia
Y media hora mínimo cardio ¿no? Para que cuente
Si tienes más tiempo de media hora, entonces has media hora intenso, haz caminata rápida, caminata dos minutos y correr un minuto, véte buscando programas, escríbeme, veme escribiendo y yo te voy guiando un poquito para que sepas, no nada más hago puro cardio, no, pero se te olvida la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, ahorita que me han dicho ¿que puedo hacer en mi casa para empezar? Vamos a subir una liga de una rutina que hice para BB mundo y es de 7 minutos, esto lo puedes hacer en tu casa o donde sea porque es con el puro peso de tu cuerpo, el primer minuto es cardio el segundo es ejercicio interior de sentadillas,el tercero es otro cardio, el cuarto es una posición de lagartija, el quinto es otro cardiovascular, el sexto es trabajo de abdomen y el séptimo lo terminas con un cardiovascular y descansas 2 o 3 minutos y después lo vuelves a repetir la misma rutina, lo tratas de hacer 3 veces con el descando, 30 minutos de ejercicio, así queeso para todos los que están ahorita preguntando ¿Cómo hacer algo de ejercicio? Y no tienen idea de eso vamos a twittearles la liga para que lo vean y véanlo está grabado con una chica y es un minuto de cada ejercicio a su propia intensidad logrando hacerlo cada vez más rápido y más intenso y eso les va a servr mucho
Sonia: Te dice, yo todavía estoy en el reto y ya bajé, hago ejercicio y estoy feliz, la semana que entra cumplo 50 saludos Tomás
Gracias, saludos, sigamos con lo del reto, ahí  van
51:30 También te dicen: yo quiero entrarle a tu reto, avísame cuando, por dónde
Voy a hacer un reto, empezamos a partir del día 7 de enero, a partir de ahora entren a mi página de www.tomasweimar.com  y ahí van a ver una pestaña que dice reto 90/10 esto es para toda la gente que es mayor de edad de 18 para arriba, formaremos un grupo de 50 personas nada más a lo mejor hay gente de provincia tal vez les mandemos el video pero si quiero que los que esten en México nos veamos cada 15 días, se van llevar al rutina y la van a tener que estar haciendo y el reto es que durante los 90 días, tienes que bakar mínimo 10 kilos de peso, tienes que entrar a la página ahí vienen las bases donde inscribirse, donde depositar, qué le sincluye, les incluye la alimentación, la supervisión y todo durante 3 meses pero ahora sí tienen que aplicarse, leanlo porque tienen que comprometerse, si faltan dos presenciales están fuera del reto, vamos a ponernos extrictos, empezamos tienen que inscribirse en estos días tienen de aqui al lunes, martes, para poderse incribir porque es un grupo no más de 50 , empiezan a ir la próxima semana a su evaluación física y de nutrición y vamos a emepzar a recolectar toda esa información para nuestra primera presencial el día 7 de enero y de ahí nos vemos en abril para que luzcan en semana santa, el reto es bajar en 90 días, 10 kilos mínimo
Si quieren entrar a un mood mucho mas sano y mucho mas fit, ¡Es ahorita!
Algo importante: todas las rutinas que vamos a hacer es con el peso de su cuerpo no necesitan nada, ni un accesorio nada de nada, solo su voluntad y su compromiso, esos días de diciembre se van a ir a evaluar y el día 7 ya les digo donde nos vamos a ver, 2 faltas y estas fuera, si no bajas los 3 el primer mes, te damos otro mes pero si no, estás fuera,  aquí si es hasta donde tu cuerpo te dé
Aquí si aplica la famosa frase de Martha, no toda la gente tiene cuadritos en el abdomen entonces si quieren tener lo que pocos tienen tienes que star disústo a hacer lo que pocos hacen, entonces si quieren, se puede, si están dispuestos a construirlos, a trabajar por eso, aquí está el camino, aquí está la guía
En este reto no nada más es quiero marcarme y tener cuadritos, no, lo que quiero es que en éste reto se comprometan y empiecen a ver resultados del ejercicio que si se puede y al terminar los 3 meses iremos por algo más, la cosa es que ustedes sean constantes y empiecen a cambiar su estilo de alimentación y el estilo de entrenar, a lo mejor después de esos tres meses dicen ahora si voy a un gimnasio, que padre, pero ya estás dentro de esto, no lo hago de un mes porque en un mes no vas a lograr nada y aparte no te vas a sentir muy a gusto vámonos con.. es lo que siempre pido, la gente que llega a entrenarse conmigo siempre le digo: dame 3 meses porque si no, no va haber un resultado bueno y palpable y no vamos a ver esos cambios, vamos, si te tardaste en subir esos 10, 12 o 15 kilos que fue poquito a poco, no esperes que en un mes se va a desaparecer entonces comprométanse con ustedes
Perfecto ¡Tomás muchas gracias!
Cuiden su alimentación, no se atasquen, cuiden los carbohidratos, coman poquito, como si fuera gourmet, tomen mucha agua, eviten refrescos, harinas, midanse y cuiden mucho su alimentación.