Consultorio moi con Reyes Haro

Trastornos y enfermedades del sueño. ¡Todo lo que tienes que saber!

Un buen proceso de dormir:

• No tardas más de 15 minutos
• No debes tener bronca para despertar
• Sueñas todos los días

No veas la hora, porque te da ansiedad en la noche y sientes que no duermes: un mal hábito que puede generar insomnio.

Una persona no puede estar más de siete días sin dormir.

Te interesa: Errores que haces antes de dormir

Los ronquidos no son sinónimos de dormir bien; deben ser vistos por un médico.

Dormir no es una pérdida de tiempo, es una necesidad básica del cuerpo.

Cada 90 minutos soñamos algo, porque todas las etapas del sueño pasan en este tiempo.

Es totalmente normal soñar y despertarse varias veces durante la noche.

Lee: Hábitos para dormir mejor

La enfermedad de los ronquidos se llama apnea obstructiva del sueño. Si no se trata puede provocar enfermedad cardiovascular

Si roncas:

• Se te sube la presión
• Los triglicéridos y la glucosa
• Esto genera muchas enfermedades
• Subes de peso

¿Roncar mata? SÍ. Durante los ronquidos dejas de respirar y puede provocar la muerte. Ejemplo –> la muerte de cuna.

Es muy importante que no te vayas a la cama sin cenar; come 3 horas antes de dormir.

¿Qué genera insomnio?

• Estrés
• Viajes largos de traslados
• Problemas económicos
• Problemas de pareja

Si cenas mucho, tu cuerpo no descansa por lo lleno; si no cenas, tu cuerpo pedirá comida en la noche.

Dormir genera neurotransmisores que ayuda a prevenir enfermedades y a vivir mejor.

Si no tardas 15 minutos en dormir > significa que no estás durmiendo tus horas correctamente.

Si su pareja ronca y no deja dormir, deben visitar alguna clínica del sueño para iniciar tratamiento.

Debes desconectarte del celular, la computadora, la tablet o televisión 30 minutos antes de dormir.

Si hacen home office, trabajen en la sala o en un estudio; de lo contrario, tendrán dificultades para dormir.

De todo nuestro sueño:

• 60% es sueño ligero
• 40% es sueño profundo

Si se llevan la computadora para cosas del trabajo a la cama, su cerebro asocia cama con trabajo

Nuestro cerebro está diseñado para trabajar de día y dormir de noche.

Si hacen una siesta prolongada (1 hora aprox.) no descansarán y se despertarán de malas y estresados.

¿Cuánto debes dormir? Adultos: de 7 a 8 horas diarias: OMS

“El sueño que no tengas hoy, no lo recuperas nunca”

La menopausia NO da insomnio. Si tomas medicamentos para dormir, puedes volverte adicta.

Si duermen poco, háganse el hábito de dormir más agregando cada día media hora a sus jornadas de sueño.

Pequeños detalles hacen grandes cambios. Aleja todo lo que puedas tu celular de la cama; quítalo del buró y apágalo.

Todos nos levantamos a las tres de la mañana porque cada hora y media se cumple el ciclo de sueño.

Si tienen que dormir de día y no tienen otra opción:

• Usen tapones
• Tapen la luz de las cortinas

El mejor horario para dormir y tener sueño de calidad: de 11 pm a 7 am.

La televisión NO arrulla; solo te genera un sueño de mala calidad.

El ronquido se debe atender a cualquier edad; desde bebés es malo. Corran a una clínica del sueño.

Hábitos para dormir bien:

• Aleja el celular
• Fija una hora
• Apaga todos los electrónicos
• No veas el reloj

Para contactar al doctor: 41732160 / 71560080

Si no pudiste ver el video completo, aquí la entrevista completa:

1:49 ¿A cuánta gente, a cuántos roncadores, a cuántos perfiles de paciente has visto?
Fíjate que en este tiempo cerca de 200 mil en los grupos que he corregido en los grupos en los que he podido participar y dirigir clínicas de sueño, es nuestra estadística, hemos hecho, hemos logrado que más de 200 mil personas mejoren su sueño, dejen de roncar, duerman mejor, niños que dejan de orinarse, dejan de tener sonambulismo, terror nocturno, pequeñitos que les salvamos la vida la muerte de cuna hoy tiene tratamiento, adolescentes que van cambiando sus horas de sueño, viejitos que duermen mal, roncadores heavys, consumidores de medicamentos, toda esta gama de trastornos del sueño es lo que hoy en día, la ciencia y el conocimiento y nuestra experiencia nos permite conocer y  tratar estos trastornos de sueño.
3:10 Es que piénsenlo, a ver, comunmente creemos que son pocas las enfermedades del sueño, la gente que ronca y la gente que pierde el sueño y ahorita con el doctor antes de empezar comentabamos, uno puede pasar varios días sin comer y el cuerpo sobrevive, uno puede estar varios días sin agua y el cuerpo sobrevive pero uno no puede estar más de 7 días sin dormir porque entonces pelas ¿Porque es tan importante el sueño doc?
Dormir no es una pérdida de tiempo es una necesidad de nuestro cuerpo hoy se entiende así, es como la alimentación es una necesidad básica que debemos de cubrir todos los días en forma y en tiempo tres elementos básicos hablan de un bien dormir: en inicio no debes de tardar más de 15 minutos en dormir, la continuidad no debes de despertar mucho y tener bronca para volver a dormir cada que despiertes y la profundidad debes soñar cada noche ese es el sueño profundo de esta manera es el proceso del buen dormir y con este proceso, tu cuerpo genera neurotransmisores, produce hormonas que te hacen ver bien y sentirte bien al día siguiente, mejora tu estado anímico, mejora tu estado de conciencia, tus funciones cognitivas: atención, memoria, inteligencia, todo esto se refuerza durante el sueño pero además nuestro sistema inmunológico el que nos ayuda a defender de enfermedades  a atacar las que ya nos cayeron, se desarrolla y se refuerza durante el sueño, crecemos dormidos, no dejamos de crecer nunca y para los niños por eso es importante dormir, producimos las hormonas de la saciedad las que evitan que comamos de mas si tu duermes menos, todo esto se ve afectado entonces el dormir va mucho más allá del simple descanso, el sueño lo usa el cuerpo para restaurar, para producir todo aquello que nos hace funcionar correctamente durante el día y si algo afecta esto obvio empieza a afectar el resto y vas a empezar a funcionar muy mal por la vida
5:17 A ver, ¿Cómo andan ustedes? ¿Cómo están durmiendo? ¿Tienen roncadores cerca? A ver, creo que de entrada estaría bueno que nos contaras de estos 3 elementos que tiene un buen dormir, porque es como una buena señal cuando no nos tardamos más de 15 minutos, que pasa cuando nos tardamos más o que pasa cuando tocamos la almohada y nos dormimos?
Que bueno que tocas ese punto Julio porque no solo es malo tardarte en dormir si no que hay gente que va cayendo y ya están dormidos, a la 1 a las 2 y a las 3 ya están dormidos, estos se llama hipersomnia que es lo contrario del insomnio, sueño excesivo el promedio es 15 minutos puedes tardar de 10 a 15, la mayoria de las personas tardamos eso pero si te duermes de inmediato, esta indicando que algo anda mal puede ser que no duermas lo suficiente y que tu cuerpo requiera más descanso, más sueño, esto se llama deuda de sueño y te hace dormirte rapidísimo no sólo en la noche si no en cualquier momento del dia
5:52 ¡Estas agotado!
¡Claro! No funcionas, no carburas  no solo fisicamente si no cognitivamente andas lento, hablas lento, no puedes tomar desiciones, va disminuyendo tu capacidad en el caso de que te duermas muy pronto en la noche o en cualquier momento del día, pero si rebasas los 30 minutos o tardas mas de 3 veces por semana en dormirte entonces estamos hablando de la forma más frecuente de insomnio, esa dificultad para conciliar el sueño es el tipo más comun pero el más sencillo de controlar, hay varios tipos de insomnio que despues vamos a ver, pero es este tiempo el correcto para conciliar el sueño, luego la continuidad siempre tenemos 4 etapas de sueño desde que nos quedamos dormidos hasta que soñamos esto transcurre cada 90 minutos, cada hora y media soñamos y debemos de soñar, debemos de soñar
6:44 ¿Por más que al otro día no nos acordemos que soñamos?
Si, hay dos grupos de personas que no recuerdan sus sueños: los roncadores, mientras más ronques menos recuerdas tus sueños, y aquellas personas que tomen medicamentos derivados del diasepan conocidos como bensodiasepinas estos medicamentos suprimen el sueño profundo y te van haciendo la capacidad de soñar, entonces despues de soñar despertamos breve, casi no nos damos cuenta de ello
7:21 Pensemos todos en nuestros hábitos de sueño: cuando te volteas, cuando ya te destapaste, cuando se te cae la almohada, cuando te acomodas, ahí generalmente medio despertamos
Si, y eso es completamente normal, entonces despiertas y es muy breve y te vuelves a dormir entonces reinicia otro ciclo de 4 etapas y a la hora y media vuelves a soñar y vuelves a despertar en la siguiente hora y media entonces Julio mucha gente, amigos que nos escuchan se preocupan mucho porque despiertan a las 3 de la mañana que es la hora cuando se aparece el malo en las películas de terror y les da mucho miedo y todos despertamos a esa hora, de una vez les decimos que no vean la hora, porque eso les va hacer sentir que no duermen, que están teniendo dificultad para dormir, esa es la primer causa de insomnio
7:52 La ansiedad
No le dan continuidad al dormir, por eso claro, sienten que ya no se durmieron, ven la hora y la están viendo recurrentemente en cada despertar y juran que no duermen en gran medida por este tipo de hábitos y muchos otros, eso hay que tomarlo en cuenta, sólo nos reacomodamos y seguimos durmiendo, quienes no tenemos problemas de insomnio, pero quienes lo tienen…
8:20 Por cualquier cosa se despiertan y pierden como que el ritmo
Así es, este es el asunto de continuidad, si te despiertas y vuelves a dormir sin problemas tiene buena continuidad tu sueño, si te despiertas y haces algo y tienes dificultad para poder dormir ya hay un problema de insomnio de continuidad, así se llama, dos grupos de personas tienen estos problemas, los que roncan  despiertan varias veces y les cuesta trabajo volver a dormir y las personas que dejan de respirar y es esta falta de aire les hace despertar continuamente y otros que les brincan las piernas mientras estan dormidos este se llama movimiento periodico de extremidades  a ellos sin que se den cuenta durante el sueño ligero les están saltando las piernas y esto es como estarlos moviendo, no saben qué los despierta y tienen dificultad para dormir
8:57 ¿Y esto porque pasa, porque es este brinco?
Esto tiene varias causas, lo vemos en deportistas de alto rendimiento o personas que hacen mucho ejercicio, en personas con deficiencia en hierro, en quienes no comen bien, en quienes tienen algún grado de ansiedad se presentan estas alteraciones pero también tienen solución y luego hay quienes despiertan muy temprano, despiertan a las 3 o 4 de la mañana y ya no se pueden volver a dormir, ese es el  insomnio tardío hablando de los problemas de continuidad y cada uno de estos tienen una forma de tratarse el problema es que se desconoce esto en la mayoría de los casos y la prescripció es lo único que les dan a las personas: tómate éste medicamento y vas a dormir mejor, desconociendo que éste les va a crear un problema de dependencia y un problema de disminución o supresión de las etapas de sueño profundo ese es el rollo del sueño profundo y la continuidad, tienes que soñar cada noche, recordar al menos un sueño de los4 o 5 que tenemos cada noche, la primera vez que sueñas es cortito menos de 5minutos luego el segundo ciclo despues de hora y media son 10 minutos y al siguiente 15 va subiendo como 5 minutos de tal manera que el que está mas próximo al despertar ya dura alrededor de 30 minutos
10:12 Es del que más te acuerdas
Es del que más te acuerdas o es en el que te das cuenta cuando duermes más fines de semana o vacaciones donde le das mas chance a tu cuerpo de descanso, ahí es donde sueñas más y más larguito entonces es un buen indicador de buena calidad y buena profundidad del sueño
10:29 O sea, soñar es una buena señal
Básico, hay quienes piensan que cuando sueñan, su cerebro está activo y no descansan y es motivo de consulta pero eso es uno de los grandes mitos, si sueñas tienes buena calidad de sueño
11:05 Entonces ustedes si estan soñando, despreocupense, si se despiertan varias veces en la noche es normal, el otro día platicaba en una cena con varios amigos como de las dinámicas de sueño cuando duermes en pareja y esta desde el que ronca y hay algo que me llamo mucho la atención salió mucho esto del brincoteo al empezar a dormir porque no no se da cuenta cuando brinca ¿Es normal que la gente medio brinque cuando ya está cayendo en el sueño profundo?
Si, esto se llama sobresaltos de sueño entonces si tu haz dormido poco, si traes una deuda de sueño este concepto ha tomado mucho auge sobre todo en jóvenes que piensan que dormir es un desperdicio de tiempo y duermen muy poco, entonces mientras más deuda de sueño traigas en lugar de ir cayendo de la etapa 1 a la 4a. lentamente y te vays relajando, la deuda de sueño te hace entrar rapidamente en un sueño profundo
11:31 Te llega de sopeton
Te relajas y sientes que caes te relajas muy rápido, sientes que vas cayendo en un vacío y te da nun sobresalto y se llaman asi sobresaltos del sueño y tienen que ver con esto, con esta privación de sueño particularmente  pero también si tuviste un día pesado diferente, lleno de emociones, de problemas o de mucho cansancio algo distinto a lo que acostumbras hacer ahi tambien te da el sobresalto del sueño
11:51 ¿Si pasa siempre es algo que uno debe irse a checar?
Si pasa siempre es que estas durmiendo poco, regálate un poquito más de sueño y eso te va a evitar esa sensación desagradable pero también puede ser indicador de otro de los trastornos de sueño
12:17 De repente también pensamos que los ronquidos son como hasta de broma y de repente son hasta chistosos de repente un poco por la televisión y por las caricaturas pensamos que roncar mucho es una señal de que estabamos durmiendo muy bien ¿Porque es un problema roncar?
Así es, estoy terminano un libro terminado un libro que se llamará “Dime si como roncas duermes” así como lo decimos coloquialmente porque efectivamente pensamos durante siglos que roncar era sinonimo de dormir bien y profundamente que el que ronca está durmiendo placidamente hoy entendemos que el ronquido es un indicador de que estas respirando muy mal de que tienes un problema respiratorio, mientras más intenso el ronquido mayor problema para respirar y eso se conoce como apnea de sueño el ronquido fuerte ya va acompañado de disminución de oxígeno aunque sea continuo si molestas a tu pareja o se molestan tus roomies se nota en la habitación, o espantas a tu bebé, entre mas intenso el ronquido mayores problemas para respirar, pero el ronquido más grueso  el que más nos debe preocupar, es el que va: tres ronquidos, pausa, o en esa pausa tambien hacen (jalan poco aire) se obstruye el paso del aire no te está pasando aire a nivel de la gargantase obstruye, se bloquea por la relajación de músculos tejidos grandes que están alrededor de nuestra garganta, las anginas, la úbula o campanilla  y otros tejidos alrededor de nuestra garganta, y esto lo heredas de tu papá o de tu mamá es un problema hereditario es un tamaño anormal alrededor de tu garganta que cuando estos músculos se relajan, hablando de esas cuatro etapas, cuando estamos soñando estamos absolutamente relajados entonces esto cuelga viene el ronquido, cuelga más y vienen las apneas esas dificultades respiratorias hace que el cuerpo reaccione para volver a respirar y generalmente viene un ronquido con movimiento y por eso la gente que ronca deja de soñar porque ocurre cuando estamos más relajados así que hoy sabemos que el ronquido es un indicador de un problema respiratorio serio que debe atenderse
14:29 ¿Y se puede tratar verdad?
Claro, para eso están las clínicas de sueño
¿No es como que alguien que ronca ya está condenado a dormir mal toda su vida?
No al contrario, le cambiamos la vida no solo a quien ronca si no a quien duerme con el que ronca a su pareja, vuelven a la vida tienen broncas de atención se quedan dormidos en cualquier momento parecen flojos, desmotivados, tienen riesgo de accidentarse en el trabajo en la escuela al conducir, causas frecuentes de accidentes de tránsito, les disminuye la líbido, les disminuyen sus funciones cognitivas
14:59 Ya si no quieren curarse, nomás con la líbido pa que…
Es el motivo por el cual muchas señoras nos traen a sus “ositos roncadores” dicho con absoluto respeto porque es una realidad los sufren realment y entonces hay varias formas de corregirlo y en todos los casos el ronquido tiene solución y las apneas que es es importante a tratar
15:21 Porque son peligrosas…
Si al no respirar, te bajan tus niveles de oxígeno y tu cuerpo entra en un estado conocido como estrés fisiológico se pone lento el corazón como los pulmones, el cerebro todo tu cuerpo se pone en stand by al dejar de respirar como cuando nos sumergimos en una alberca y aguantamos la respiración llega el momento en el que no puedes mas y el cerebro te avisa “salte del agua o ahí te quedas” al roncador que tiene apneas el cerebro le indica “muevete o ahí te quedas” y viene un movimiento en donde todo lo que estaba lento  se acelera, tu corazón lento y se acelera, tus músculos lentos y se aceleran entonces esto crea problemas cardiacos al que ronca se le puede subir la presión, los triglicéridos, la glucosa, es causa frecuente de estas complicaciones, es causa genética en los pacientes: si roncas y no te lo atiendes te va a dar mucho antes de lo que tenía que dar entonces es muy importante
16:16 Es un factor de complicación de muchas enfermedades
Claro, sin olvidar que te va a dar mucho sueño y te puedes accidentar el ronquido puede llevar a la muerte sobre todo aquellas personas que les da un infarto dormidos, a quienes les da una embolia dormidos, eso tiene que ver con estas pausas respiratorias..
Eso te iba a preguntar ¿Uno se puede morir de una apnea?
Si, el bebe, la muerte de cuna se da por apnea, el bebé no puede reaccionar ante todo este estres fisiológico que le causa dejar de respirar no tiene este reflejo, el adulto si lo tiene pero hay personas que dejan de respirar más de 100 veces, no toda la noche pero si cuando estan dormidos ellos estan en serio riesgo, pero además si roncas, subes de peso y en el subir de peso, aumenta la circunferencia de la cintura y del cuello y en el cuello está lo que te hace roncar entonces empiezan a subir de peso y roncan más y no hay manera de bajar de peso porque deciamos que en una de las etapas de sueño producimos las hormonas de la saciedad: al tenerla disminuida esa etapa por roncar o moverse tanto y estar muy relajados no hay suficiente producción de esta hormona y tiendes a comer demás, viene el sobrepeso y la obesidad que somos líderes mundiales en eso, por eso decimos que en México somos un país de roncadores 70% de la población tene sobre peso u obesidad y eso nos hace tener apneas, están relacionados estos dos problemas de sobre peso y obesidad con ronquido y apena entonces va deteriorando más la persona y el proceso natural de envejecimiento se acelera
18:08 Bueno ¿Cómo están durmiendo ustedes? ¿Qué broncas traen? Manden sus preguntas a #ConsultorioMoi Angie te pregunta: tengo insomnio muy seguido tomo melatonina de 5mg pero siento que ya me dejo de hacer efecto, me alimento muy bien y camino 30 minutos diarios por lo menos una vez cada 15 días duermo hasta que amanece, tengo 17 años ¿Qué puedo hacer?
Bueno Angie, dejame decirte que la melatonina no te ayuda en mucho, tal vez sientes que ya no te hace efecto porque tu cerebro produce suficiente melatonina, en la adolescencia y en el adulto joven producimos suficiente melatonina, se cree que la melatonina es un inductor de sueño pero no es así es un sincronizador de ritmos, lo usamos para jóvenes que han desfazado su ciclo, que se acuestan muy tarde por exposición a las nuevas tecnologías principalmente
18:32 Que están en la computadora a las 3 o 4 de la mañana
Exactamente y reducen sus horas de sueño o bien lo desfasan a la hora de levantarse para eso nos ayuda la melatonina pero no para dormir entonces hablaremos de las medidas de higiene del sueño Angie que yo creo que te van a ayudar mucho que consisten en modificar hábitos que te hacen dormir mal, les enseñamos a dormir bien por medio de estas medidas de higiene de sueño y esto te va ayudar mas que la melatonina que ha perdido su efecto por lo que ya te comente
19:05 Lupita: mi hijo de 5 años ronca mucho ¿Qué puede estar provocandolo?
Bueno Lupita no es sano roncar nunca, los niños roncadores también tienen apneas, los niños si roncan fuerte y tienen estos silencios que mencionábamos  están teniendo apneas eso les afecta su crecimiento y les afecta su desarrollo neurológico, les crea algunos problemas de conducta, de aprendizaje, da sobre peso también es muy importante tratarlo, en el caso de los niños el tratamiento es quirúrgico en la clínica de sueño hay otorrinolaringólogos pediatras que se encargan de esto, se les quitan las amigdalas y las adenoides una vez que se muestra que esa es la causa y si lo es se somete a cirugía, si el asunto es más severo, los ventilamos, los hacemos respirar antes de la cirugía por medio de una mascarilla que ésta mascarilla es el tratamiento indicado en el adulto, en el adulto no funciona esta cirugía como en los niños entonces es muy importante detectar si tienen apnea
20:01 ¿Entonces este tipo de gente duerme siempre con la mascarilla?
Si
20:04 ¿Y se puede dormir con eso?
Bueno la mascarilla es una maravilla es como cuando empecé a usar lentos que dije: esto es incomodísimo, me mareo, me tropieso, me duele la cabeza, hay una etapa de transición y adaptación
Lo que te tardas en acomodarte
Quien requiere la mascarilla estamos hablando de una mascarilla que utilizamos para controlar el ronquido y las apneas conocida como “cepab” esta mascarilla se coloca en la nariz de la persona a veces nariz y boca son muy ligeritas y se conectan a un equipo, este equipo es una compresora de uso médico, jala el aire que estamos respirando en casa, circula con una presión de 4 cm de agua, que es con lo que estamos respirando y todo el mundo es una constante eso no cambia, en quienes roncan decimos que tienen un crecimiento aqui, por dentro, cuando se relajan cuelga y viene el ronquido y vienen luego las apneas, lo que hacen estas mascarillas conocidas como cepab por sus siglas en inglés les metemos un poquito de aire con 4 respiramos pero mientras estan dormidos les ponemos 5 o 6 o 7 u 8
Es lo que empuja el aire
El secreto es ese, calibrarlo muy bien y con ello no hay probabilidades de rechazo, las personas que tenemos oportunidad de viajar, yo hago constantemente para capacitar médicos en nuestro país en las principales ciudades y en otros países cada vez veo más personas con su maletín porque es una realidad al rededor del mundo, y no lo sueltan una vez que hemos demostrado
21:33 ¿Porque su calidad de sueño aumenta muchisimo?
Tu calidad de sueño, tu calidad de vida, tus niveles de energía, todo cambia
21:41Ok, Romina: siempre tengo el sueño terrible por culpa de mis malos hábitos alimenticios ¿Qué me recomendarias cenar todas las noches?
Bueno esto es muy importante, la alimentación los 3 pilares básicos de una persona exitosa en la vida es hacer ejercicio, comer bien y dormir bien, si te alimentas mal si no te ejercitas vas adormir mal, todo esto esta relacionado, todo es muy importante, nosotros recomendamos que hagas cena ligera, esto es muy importante, que no incluyas grasas e irritantes que no cenes lo que comiste, que tampoco te vayas a dormir sin cenar, si cenas mucho el proceso digestivo está activo y eso te provoca interrupciones por eso se recomienda no cenar pesado y si te vas sin cenar tu cuerpo te vaa pedir alimento y entonces es una condición que te hace estar muy inquieto lo mejor es cenar ligero beber poco liquido en la cena una tasa o vaso de lo que acostumbres cenar para evitar estarte levantando al baño entonces modificar estos malos hábitos en la noche, ayuda mucho, si te gusta el café esto no te quita el sueño ni las bebidas con cafeína en general sólo si tienes dificultad para dormir evita tomarlas en la mañana y en la noche para que no retrases el inicio del sueño
22:48 Pablo: ¿Cómo decirle a mi pareja que ya no me deja dormir con sus ronquidos?
Pablo dile lo que estas escuchando, lo que significa un ronquido que es un problema de salud que afecta por lo menos a una de cada tres personas en nuestro país que es frecuentísimo que un problema que el no ha determinado que así nació y que ahora te está afectando también a ti platicar de esto es de lo más importante, no les de pena, normalmente cuando le dices a un roncador que ronca y que no te deja dormir te dice que no es cierto, entonces es que, medio mundo graba a sus roncadores
De hecho en el programa de radio con Martha hemos hecho concursos de ronquidos
Entonces díselo en cuanto deje de roncar les va a cambiar la vida a ambos
23:45 Mariana: ¿Qué pasa si no me atiendo el problema de ronquido, yo duermo normal y no siento nada
Claro Mariana es que aqui quien ronca no se da cuenta porque le pasa dormido pero debemos entender que cuando roncas a alguien le molesta el ronquido y si no te atiendes el ronquido te vas a poner mal en algún momento de tu vida, no vas a descansar tu cerebro empieza a deteriorarse vas a tener problemas cognitivos, recordemos que el mundo está competidísimo si roncas no te alcanzas a recuperar, puedes subir de peso y tu competencia en lo que te toque hacer te pondrá en desventaja por eso es importante atender el rinquido cuanto antes
24:26 Javier: diario me despierto a las 3 de la mañana y después me cuesta mucho trabajo volverme a dormir ¿Es normal?
Mira Javier nos decían las personas que padecen insomnio que se despiertan a las 3 de la mañana todos Javier despertamos a las 3 de la mañana y cada hora y media estamos despertando pero no nos damos cuenta, lo que yo te recomiendo es que retires  el relo de tu vista programa el despertador, ponlo lejos de tu vista, debajo de tu cama, que no estés viendo la hora es fundamental para que tu sueño tenga continuidad, despues de ese despertar sólo relajate ponte en la postura que más te guste dormir, relájate calma tu respiración y siente como el aire va a tus pulmones cómo regresa y eso te va a relajar y olvidate de ver el celular en la noche porque es el enemigo principal del bien dormir, la causa número uno del insomnio y la perpetuación de hacerlo crónico es precisamente volverse dependiente de la hora de verlo y dormiás mucho mejor
25:12 Adela: ¿Qué tan costosos son los tratamientos de apnea?
Hay algnas insituciones que proporcionan los equipos si eres derechohabiente ahí no cuesta pero te tenemos que hacer el estudio de sueño para demostrar que tienes apnea y que usar este equipo si tu lo adquieres y no eres derechohabiente y lo adquieres el equipo
O sea si no tienes IMSS o ISSSTE
Hay dos tipos de equipos, uno es básico cuesta 500 usd estamos hablando de alrededor de 10 mil pesos y los automáticos cuestan 20 mil pesos, pero ojo, te va a cambiar la vida, te va a salvar la vida , te va evitar tener infartos, embolias y te va evitar tener accidentes y a lo mejor eso te gastas  actualmente en un teléfono celular y no queremos gastar en salud, en algo que es tan importante para tu vida aunque es necesario y entonces le invertimos poco en salud, si lo ponemos en la balanza la gente que ronca y deja de respirar está muriendo lentamente se les mueren células todos los días entonces es importante invertir en ello porque les cambia y les salva la vida y les aumentamos no solo la calidad de vida si no la espectativa de vida misma
26:29 Shaina: ¿Qué provoca el insomnio?
Muchas cosas hay dos tipos de insomnio que son los agentes causales que son: tu estilo de vida, estres, tiempos prolongados de trabajo de la escuela a tu trabajo y de regreso, problemas económicos, laborales, tener dos turnos o tener que estudiar y trabajar y te crea un estres que te llevas a la hora de dormir eso mantiene un estres en tu cerebro tambien la pérdida de trabajo, de la escuela, de un ser querido, el truene  con tu pareja te hacen snetir que todo está perdido que se te va a acabar la vida y eso es lo que crea insomnio frecuente se llama insomnio primario pero también hay insomnio por malos hábitos, por consumo de medicamentos contrario a lo que se creía en un principio se vuelve insomnio crónico por tomar muchos medicamentos o por mucho tiempo , por no dormir, por médicamentos mal indicados, 22 signos asociados al insomnio
22 causas
Lo importante es que las tenemos identificadas y si alguien que tiene insomnio ha intentado resolverlo de la manera que sea y no ha mejorado, es que no han encontrado el tipo, la causa de insomnio y asi es dificil controlarlo, hoy sabemos que todas estas formas de insomnio tienen solución
27:53 Ernesto: Todas las noches despierto ¿Es normal?
Si Ernesto todos despertamos alrededor de una hora y media o dos horas, solo nos reacomodamos pero quienes tienen malos hábitos van al baño, prenden el televisor, se ponen los audifonos, ven el celular, mandan mensajes, eso hace que despiertes más tiempo, el sueño y la noche es para dormir, la cama, para dormir, para tener actividad sexual quienes viven en pareja, para reposar si uno está enfermo pero no para estar activo con tu cerebro porque eso prolonga los despertares y eso te hace tener un sueño de muy mala calidad
28:34 ¿Tu no recomiendas llevarse la lap top a la cama verdad?
En tu sala o en tu recámara en un sillon porque tu cerebro asocia la cama con el trabajo y cuando quieres dormir tu cerebro se activa, está condicionado y es el elemento que está condicionado para dormir y además ya ni estás trabajando cuando te da sueño, apaga todo y ponte a dormir porque si no, ni estás trabajando ni estás durmiendo bien
29:09 A ver creo que también hay una pregunta muy importante ¿Cuánto debemos dormir?
Depende de la edad, los niños deben dormir mucho más pero hablando de nuestro público, de los adolescentes, de nuestros jóvenes
De 25 a 45…
Los niños deben de dormir 9 horas los adultos en edad productiva de este rango de edad que estas diciendo es de 8 horas el promedio pero lo mínimo que deben de dormir para que tu cuerpo se recupere, para que no te enfermes y para que vivas más nuestra frase del master Moi y que sigue impactando mucho es: “dime cuánto duermes y te diré cuánto vivirás” tiene mucha relación con eso si no duermes cuando menos 7 horas que es lo que recomienda la OMS y las sociedades mundiales de sueño como la mexicana de sueño es al menos 7 horas en un adulto de este rango de edad si duermes 6, 5, 4 de 7 para abajo tu expectativa de vida se reduce porque te vas a enfermar antes, la epigenética que modifica tu genoma lo que hace es que te enfermes antes y tiene mucho que ver con el tiempo de sueño o con un problema de sueño no atendido por eso es tan importante tratar de dormir lo que tu cuerpo te pide, lo que tu requieres, tal vez yo requiero 8 tu 7 ¿cómo lo podemos saber? Si en el día tienes más necesidad de tomar café, más refrescos de cola, fumar más para mantenerte alerta si tienes que tomar algo para no estar cabeceando, quiere decir que no estás durmiendo lo suficiente o que res roncador o que tienes un problema de sueño
30:42 Siete horas mínimo
El sueño evolucionó en el siglo pasado, la especie humana dormía alrededor de 12 horas, luego 10, no había luz, no había electricidad, no había computadoras ni teléfonos entonces fuimos evolucionando con el desarrollo tecnológico y reduciendo el tiempo de sueño por las nuevas tecnologías, necesidades, tendencias, pero no podemos dormir menos de estas  horas y sin 8 mucho mejor
31:26 Y estos hábitos que tenemos, yo por ejemplo entre semana duermo 6 horas y los fines de semana trato de dormir a veces me acuerdo hasta 10, no es bueno tampoco
Tal vez tu requieres 9 si requieres 10 después de dormir menos puede ser que tu necesidad de sueño sea esa  y cada uno tenemos una necesidad distinta, pero se tiene mucho esa creencia, duermo poco, duermo mal, el fin de semana me recupero
Y no es cierto
Es como la alimentación si comes poco durante la semana y los fnes de semana te das un atracón ya no cumpliste esa función de alimentarte bien, con el sueño pasa lo mismo podrás domir más el fin de semana porque se acerca más a tus necesidad de sueño pero nunca recuperas el sueño que no tuviste entre semana el sueño que no tienes hoy no lo recuperas nunca
32:03 Entonces si es importante programar actividades para que puedas tomar esas 7 horas que necesitas para domir
Es un buen regalo para tu cuerpo, más sueño
32:14  El ambiente ¿como debe ser el ambiente de tu habitación para que podamos tener una buena calidad de sueño?
Bueno es algo a lo que tampoco se le pone mucha atencion si tenemos un poquito de conciencia y de más atención es el sitio de tu casa donde más tiempo pasas, si se estima que dormimos la tercera parte de tu vida, pues pasamos mucho tiempo en la recamara hazla linda, hazla agradable, que te guste, que te incite al descanso y a la hora de dormir que no haya estímulos que aumente tu estado de alerta, invierte en un buen colchón en una buena almohada en ropa de cama en decorar tu recámara de acuerdo a tus posibilidades como más te guste, cuidamos todos los sitios de la casa, pero a la recámara no la pelamos, hay que cuidar  las condiciones de ventilación de higiene ahi pasamos la mayor parte de nuestra vida
33:22 Perfecto, llegamos a la media del #ConsultorioMoi tenemos muchisimas preguntas y qué felicidad que les esté gustando este consultorio Mari: ¿Porque cuando mi esposo duerme, ocasionalemente se levanta agitado respirando muy fuerte como si estuviera viendo algo feo o corriendo? y no se acuerda cuando despierta, aparte ronca mucho
Claro, eso se llama terror nocturno, eso le da mucho a los niños , es una forma de sonambulismo en donde sienten que algo les va a hacer daño, sudan mucho, se levantan muy agitados imaginate Julio un niño o tu pareja que se levante así con pelos parados y mirada inexpresiva por muy linda o lindo que esté como no saben qué pasa, dan mucho miedo piensan que ven pero no ven a ningún lado, no recuerdan que paso eso es muy frecuente en niños en edad prescolar  y sede en la adolescente y cuando le ocurre a un adulto es por apnea, la apnea puede generar un montón de cosas nuevamente y esto nos ejemplifica nuevamente como el ronquido o las apneas pueden generar un monton de cosas
Si
Lo que hay que arreglarle aqui a esta persona que se levanta con este terror nocturno es el ronquido y le cambia todo entonces esa reacción de huída de defensa de terror nocturno esto es lo que le está ocasionando provocando esto son las apneas
Que vaya a verte
Si
34:39 Ernesto: duermo entre 8 y 9 horas pero siempre quiero dormir mas ¿Es normal?
No nos dice su edad Ernesto pero si es adolescente si es normal porque es el ultimo momento que tenemos para crecer
¿Como hasta los 19?
Hasta los 21 por eso antes la edad adulta era hasta los 21 y lo sigue siendo en Estados Unidos porque es como que el pico en donde nuestro cuerpo llega a su máximo crecimiento cerebral y físico entonces si es adolescente por eso duerme más pero si ya  es adulto y no le alcanza el sueño puede ser hipersomnia y le pasa a los roncadores o personas que padecen narcolepsia
35:08 Bien, Laura Rosales: ¿Es igual de bueno dormir de noche que dormir de día?
No Laura lamentablemente no es asi nuestro crebro está diseñado para dormir de noche y trabajar el día, por supuesto que hay personas qué por sus actividades tiene que trabajar de noche y las etapas de las que hablábamos desde quedarnos dormidos hasta soñar tienen una secuencia y una distribución que no es la misma durante el día, el sueño con luz del día no es de la misma calidad que el nocturno y aqui la recomendación para quienes trabajan turnos prolongados, rotatorios, quienes viajan frecuentemente o los de turnos rotatorios que en cuanto puedan se cambien al turno matutino o vespertino con lo que va a mejorar muchísimo su sueño
35:44 Patricia: mi hijo tiene 21 años y ronca espantoso asi que creo que es fuerte el problema, compre una almohada carísima y no funciona además no se despierta con nada aunque lo mueva mucho ¿Qué puedo hacer?
Si Patty lamentablemente siempre buscamos alguna alternativa y caemos en engaños ni las almohadas ni las tiras nasales ni un sujetador  de mandibula que ahora se usa mucho son la solución al ronquido, si el ronquido es mu fuerte está provocando problemas respiratorios, problemas cardiacos y lo que tenemos que hacer es controlar el ronquido hay tratamientos muy buenos una vez que identifiquemos que tanto esta modificando el funcionamiento del organismo que tantas pausas respiratorias, problemas del corazón, problemas musculares y esto por supuesto que lo corregimos dependiendo el grado de severidad, llevalo a la clínica del sueño donde seguro les vamos a corregir muchas csas
Cleopatra: Dice que desde chiquita sufría de insomnio y solo duerme de 2 a 4 horas al día fue a terapia y entendio su trastorno que tuvo de niña ¿Pero porque sigue con ese trastorno? Tiene 50 años de edad
Cleopatra, no conozco a nadie que duerma entre 2 o 4 horas eso hace sentir tu cerebro el problema que tuviste hace tiempo entonces te habituaste a padecer, a sentirque duermes ese tiempo no veas el reloj recuerda que el 60% de nuestro sueño es ligero las dos etapas esas dos horas sientes que estas duermiendo, las demas sentimos lo que pasa a nuestro alrededor a lo mejor si estás durmiendo más práctica estas medidas sobre higiene de sueño que dijimos y dormirás mucho mejor
37:36 Sol ¿qué pasa cuando estas en la etapa de la menopausia? Y que les da un insomnio tremendo
Otro de los mitos es que en la menopausia siempre hay insomnio y no es así, no tiene porque ser, es un problema transitorio y como se quejan de insomnio, generalmente sus ginecólogos quienes les dan medicamento que les genera adicción y no les corrige el insomnio, lo indicado es no tomar medicamento si no es prescrito en una clínica de sueño con un manejo, con un medicamento que les baja la ansiedad también hay que practicar las medidas de la higiene de sueño, probablemente haya otra dificultad para dormir el tratamiento en la clínica del sueño es lo mejor
38:34 Claro, María Elena: me gusta dormir escuchando el radio ¿está bien?
María Elena todo lo que nuestro cerebro perciba al dormir, nos da más sueño ligero que profundo mucha gente dice que le arruya la televisión, el radio o la música, todo lo que nuestro cerebro percibe activa tu guía visual en el caso del televisor  tu guía auditiva en el caso de la música por muy relajante que sea, la sigue persibiendo el cerebro la recomendación es no, la puedes oir unos minutos antes de dormir pero no la dejes en timer que se vuelva a poner una vez que te hayas dormido y que vuelvas a despertar
39:25 Nos dice Alejandro: a pesar de que duermo, siento que no descanso en todos lados me quedo dormido me gana el sueño cuando me levanto me tardo en reaccionar, de hecho ya me paso que ya me levanté y no me doy cuenta de lo que estoy haciendo o hablando la última vez me metí al baño al trabajar, me da miedo que haga algo que me lastime, ya me pasó que cargue a mi bebé y yo estaba dormido,¿A qué se debe? Ronco mucho
Es otro caso de sonambulismo y ocurre en la infancia principalmente cuando le sucede a un adulto es el ronquido y las apneas, que se atienda porque si puede, les genera mucha angustia pero lo solucionamos rapidamente, amigos, personas que no están escuchando, es muy importante el sueño, estamos escuchando muchos testimonios que no están dando pero quede muy claro que todos los padecimientos bien entendidos, bien estudiados tienen solución
40:00 Mayis ¿Porque uno duerme pero no descansa?
Puede uno dormir y no descansar porque estas roncando o porque tienes narcolepsia o porque hay algo que te está alterando esta fisiología del dormir, generalmente si no duermes lo suficiente no descansas  y algo esta pasando en tu cuerpo que no permite que tengas esta necesidad de dormir más la hipersomnia también tiene múltiples causas y es muy importante identificarlas no es bueno dormir poco, tener sueño, como tampoco lo es tener sueño excesivo
40:41 Maris: yo cuando recién me duermo tengo pequeños espasmos, medio me despiertan pero ya despues me duemo y tengo el sueño profundo
Si Maris esto es un trastorno benigno si no te altera la continuidad del sueño y sólo está ocurriendo al inicio es un trastorno benigno que tiene que ver con estrés con cansancio o con una deuda de sueño y normalmente esto no requiere de atención
41:02 Gregorio: ¿Porque cuando me duermo, me muerdo la lnegua?
El roncador se muerde la lengua cuando es muy intenso tiene tanta desesperación por respirar que con frecuecia se muerden las encías, la lengua , se muerden, hay alguien quienes se avientan de la cama porque tienen la sensación de que no están respirando se caen de la cama, se tiran contra la pared, sienten que se asfixian que se mueren y la mordidade lengua es otra manifestacion de que el ronquido ya avanzó y que provocó apneas
Juan Antonio: ¿Que tan malo es dormir en promedio entre 4 o 5 horas al día y tener un trabajo donde estoy todo el tiempo de pie?
Bueno dormir menos de 7 horas no te permite restaurarte y el trabajar de pie te ayuda para que no te duermas como lo harías si estuvieras sentado lo mejro es programar nuestras actividades te puedes ir regalando una media hora de sueño y vas a ir sintiendo ese cambio y esa diferencia hay quienes por sus traslados por sus horarios duermen menos pero arreglen eso para que puedan dormir un poquito más
42:15 Tania:¿cómo me programo para dormir mejor?
Primero debemos de tener horarios regulares para levantarse y acostarse eso hace que nuestro cerebro biológico adquiera fortaleza porque si duermes en diferentes horarios, tu reloj biológico se desbalancea hay que levantarse a la misma hora todos os días incluyendo los fines de semana, muchas personas desfasan sus horarios, se levantan tarde el sábado y tarde el domingo
¡Y el lunes te cuesta un trabajal!
Duermes mal y el lunes te cuesta levantarte, hacer un poco de ejercicio, comer bien, no ver la hora que es lo que hemos estado conversando que son los hábitos de higiene de sueño que nos van a ayudar a domir mejor
A ver en esto de los hábitos, ¿cuantos de ustedes tienen el celular en el buró y al lado de la cama? No es correcto
No, es el peor enemigo del bien dormir, ponlo debajo de tu cama o lejos de tu alcance en lugar de que esté así y que puede vibrar y echar lucecita ponlo volteado y en modo silencioso, hasta que suene es hora de levantarte mientras tanto, relájate, respira, mantente tranquilo, concentráte en eso, te vas a relajar y vas a dormir, es un elemento super nocivo para el bien dormir
43:50 Ahí está un cambio chiquitito que todos podemos hacer a partir de esta noche para el bien dormir
Cuando ya te vayas a dormir a las 11 o 12 de la noche apágale a los mensajes para evitar que te piques, hoy en día whats app nos está llevando un montón de jóvenes a las clínicas porque están pasando demasiado tiempo en ello, el uso desmedido de esto te hace, adema de que te genera mala calidad del sueño
4:21Rocío, te mandamos mucho saludos y te pregunta ¿son buenas las siestas y por cuánto tiempo?
Son buenas Rocío si no tienes dificultad para dormir si tienes oportunida échate una siesta siempre y cuando no tengas problema para domir en la noche, el tiempo recomendado es que no exceda los 30 minutos esta sieta es restauradora, si te excedes de esta media hora te vas a levantar, mareada, enojada
44:43 Hay personas que dicen que despues de una siesta le duele la cabeza
Es que tu cuerpo trata de llegar al sueño más profundo y las siestas solo llegamos al ligero y esas son las siestas restauradoras, si te duele la cabeza es porque tienes sueño en el día o porque tiene hipersomnia a las personas con insomnio les recomendamos que no la hagan porque lo que consumes es parte del sueño que requieres en la noche y vas a presentar más dificultad  para dormir, pero el roncador hace siesta quiera o no, y las personas con narcolepsia que son quienes se quedan dormidos con facilidad, sueñan todo el tiempo mientras que los roncadores no, sueñan de día y de noche y les damo un tratamiento para que en el día estén activos, que les funcione, que no les dé sueño, pero en la tarde tienen que hacer una siesta para evitar que en la noche con otra dósis del medicamento tengan insomnio entonces la siesta tiene varias connotaciones depende si es en la noche, si no tienes trastornos del sueño y te afecta hacerla
45:46 Jonathan: mi hijo tiene 7 años, ronca mucho y duerme con la boca abierta es normal o ¿Que tengo hacer para ayudarlo?
No es normal, debes tratarlo, duerme con la boca abierta porque no le entra suficiente aire  por nariz y por boca puedes jalar más aire  y eso les  modifica la forma de su boca, de su paladar le genera algo que llamamos “Fasia adenoidea” donde duermen así y van teniendo cambios morfológicos  en su cara no debemos roncar fuerte de niños ni de adultos
46:25 Pepis: doctor, me despierto con ansiedad al poco tiempo de irme a dormir, siento miedo y me falta el aire me da miedo volverme a dormir y lloro mucho, me da verguenza decirlo pero hay días que intento quedarme despierta
Pepis muchas gracias por compartirnos esto y me pone en alerta de algo que no habiamos comentado, si te baja un poquito el oxígeno, aunque sea poco genera ansiedad, por eso te despiertas con ansiedad, seguro estás roncando y por eso te baja el oxígeno al dormir y eso genera angustia y ansiedad, no te preocupes, gracias por compartirlo, atiéndetelo y la vida te va a cambiar, tu estado anímico va a mejorar mucho, vas a dejar de ser ansiosa vasa dejar de tener tendencia a la depresion vas a disfrutar el día
47:07 Mico: Dr.  yo tengo insomnio acompañado de ataques de ansiedad y me cuesta mucho en conciliar el sueño hasta 3 oras me tardo en dormir ¿que me recomienda?
Estas medidas de higiene de sueño que estamos mencionando Mico estamos diciendo que debemos modificar hábitos para dormir mejor si no nos alcanza…hay unsustrato fisiológico que se esta modificando y lo mejor es atenderse
47:23 Fátima; ¿Qué me pueden comentar del sonambulismo? En mi caso dice mi pareja que me levanto y generalmente como algo en la cocina
Si, eso es un trastorno que conocemos que se llama ingesta nocturna de alimentos y es una variante del sonambulismo, hay quienes comen y hay quienes beben, no beben alcohol despiertos pero en las noches se echan sus drinks o comen entonces esto les hace aumento de peso y el aumento los hace roncar y el ronquido los hace que tengan mas sonambulismo, todo sonámbulo debemos descartar que tenga un problema.. el sonambulismo, la sexomnia, tener actividad sexual dormido es variante del sonambulismo, comer, beber, hacer algo y de lo cual no te acuerdas es muy incpomodo te genera ansiedad y éstas son variantes del sonambulismo
48:00 Juliana:¿y cuando hablas dormido a parte de roncar?
Cuando hablas dormido se llama somnilaquea o somniloqueo la gente teme que va a soltar la sopa mientras está dormido, no puedes decir nada que no quieras decir despierto mientras estás dormido, pero esto acompaña ve todo lo que ocasiona el ronquido qué intersante, el público nos está compartiendo nuestros cuentahaientes, todas estas maravillas que nos permiten entender la complejidad del ronquido a unos afecta de una manera y a otros de otra , pero afecta todas estas cosas
48:43 Angeles: ¿A un adulto de la tercera edad la melatonina le puede ayudar a regular sus ciclos de sueño?  Hay noches que duerme bien y otras que no puede dormir
Si, ahí si sirve la melatonina y a los jóvenes que tienen su fase retrasada de sueño como mencionabamos al inicio, despues de los 70 disminuye la producción de melatonina en nuestro cerebro y es así cuando ayuda  a regular los ritmos a dormir mejor junto con buena higiene de sueño, el adulto mayor, es un mito creer que todos duermen mal, duermen tan mal como el adulto joven, hay tantos trastornos de sueño como en otros momentos de la vida, la melatonina si ayuda a recincronizar sus ritmos y a dormir mejor en el adulto mayor
49:22 Ok, José, me dijeron que roncaba por sobre peso pero baje de peso de forma considerable y sigo roncando
Muy bien José si el sobre peso y la obesidad son los principales factores de riesgo, pero si ya bajaste de peso  quiere decir lo que mencionabamos es que si no dejas de roncar es que hay un crecimiento al rededor de tu garganta de todos los tejidos que la conforman que independientemente del peso ahi están estos tejidos que la componen y se hereda de papá ó de mamá y si sigues roncando a pesar de las disminución de peso hay que atender ese ronquido
49:51 Adriana: ¿Los cambios de estación verano-otoño alteran el sueño?
No como tampoco lo altera el cambio de horario
Que el domingo nos toca
Es el horario convencional
Diría mi abuelita: “El orario de Dios”
Miren cuentahabientes si hacemos esta reflexión, el fin de semana ya lo comentábamos te duermes 2 o 3 horas mas tarde y te levantas 2 o 3 horas más tarde cuando estás de vacaciones hasta más tiempo retrasas tus horarios
Mucho
50:28 ¿Porque nos cuesta trabajo, a  mi si me cuesta tabajo? No sé si es porque, por ejemplo en la mañana, la proxima semana ahorita a las 7 de la mañana está oscuro pero la próxima semana a la 7 de la mañana va haber muchísima luz pero a las 6 de la tarde va a ser de noche
¡Claro! Es un cambio nada mas en percepción yo creo que quienes tienen problema es porque se resisten al cambio de horario, les molesta que lo hayan cambiado porque nadie nos explico ni nadie nos explica los beneficios de este cambio
Pero además somos los más grandes porque los millenials ya nacieron con este cambio
Claro, no se ha generado por esto ningún trastorno de sueño y no modifica nada
50:57 Perfecto, Ayari, ¿cuanto tiempo de sueño profundo deberíamos tener?
Ayari, tenemos 60% de sueño ligero, 10% dura la primera etapa y 50% la segunda  y 40% de sueño profundo, la tercera te restaura físicamente te hace sentir y ver bien al día siguiente y la última es en la que soñamos y ésa restaura tu cerebro entonces 40% de sueño produndo de una noche se dividen en 4 etapas, distribuidas en ciclos que duran 90 minutos
51:35 Edith: mi bebé de 3 años tiene grandes los anedoides ronca mucho su respiración se pausa y por lo mismo se mueve mucho por lo mismo siempre lo veo cansado
Así es, esa es una prueba de que los bebés que roncan también tienen apnea de sueño y tampoco se recuperan lo que puedes hacer es llevarnoslo a una clínica del sueño para que lo valore nuestra otorrinolaringólogo pediatra a los 4 años es la edad ideal para quitarles las anedoides grandes, las amigdalas no le spasa nada mas que mejorar su descanso, crecer adecuadamente y desarrollarse mejor desde el punto de vista neurológico
52:03 María Elena: ¿Qué opinas del té de toronjil para dormir bien?
Cualquier cosa que te relaje María elena es bienvenida, el té, aromaterapia, un wisky una bebida alcoholica te relaja también pero después vas a querer otro porque genera tolerancia no debemos recomendarlo porque si es un relajante pero si  te tomas no más de uno no habrá problema, pero el problema real es que siempre toman algo más, todo lo que relaje siempre es bienvenido para dormir pero si no les alcanza eso hay un insomnio que debemos investigar y tratar
52:43 Betzabi: ¿Porque cuando me duermo despierto sintiendo que me ahogo, no logro respirar y es de miedo?
Tienes apnead Zabi y hay que tratarla porque te da miedo porque tu organismo tiene un estres fisiológico por dejar de resípirar y esto es peligroso, hay que atenderlo
53:10 Alba: antes de mi periodo me cuesta mucho trabajo dormir ¿es normal?
Si, algunos cambios fisiológicos provocan sensibilidad en algunas personas y de manera transitoria tienen dificultad en esos días, hay personas y hay tratamientos que deben tomarse por razones necesarias, sólo por razones de dificultad para dormir se les da medicamento y eso soluciona el problema
53:25 Alan: ¿qué puede hacer mi mamá si solo tiene el sueño mu ligero?
Nadie tiene el sueño muy ligero salvo los que roncan o toman medicamentos para dormir, todos tenemos sueño muy ligero en diferentes momentos de la noche es importante recordr esto: si sueña tu mamá dile que esta llegando al sueño muy profundo y es importante por eso recordar un sueño cada que amanece
53:54 Netziquetzal: ella trabaja en la madrugada y duerme alrededor de 5 horas en el día, que le recomiendas
Trata de acondicionar tu recámara de tal manera que tu cerebro relacione la noche pon cortinas muy oscuras que no entre mucho la luz, ponte tapones auditivos poruqe el mundo empieza a rodar a las 7 de la mañana y va haber ruido va haber cambios de temperatura entonces aisla tu recámara como si fuera de noche y eso te va a dar un sueño de mejor calidad en el tiempo que tienes para hacerlo
54:23 Muchos preguntan ¿porque está esto de desértar a las 3 de la mañana?
Porque muchos ven películas de terror y están condicionados
Porque se les va a aparecer algo así
Todos despertamos a las 3 de la mañana pero a mucha gente le da miedo a la siguiente hora y media volvemos a despertar, estamos desperando entre una hora y hora y media ciclicamente y eos coincide en despertarse a las 3 de la mañana unos antes otros despues, el problema es que ven la hora y es una de las razones por las que tienen que olvidarse de ver la hora, es su peor enemigo del bien dormir
55:02 Selene: mi hijo tiene 7 años y tiene bruxismo ¿eso lo afecta en el sueño?
El bruxismo hace rechinar los dientes y es una expresión de ansiedad a los niños todavía no se les trata y ya cuando desarrollan la dentadura permanente se les coloca una protección que evita que se muerdan, que se desgasten los dientes y esa es la solución para el bruxismo
55:22 ¿Pero sigues rechinando?
¡Claro! Pero ya no te haces daño ni molestas a las pareja porque el bruxismo es igual de molesto como el ronquido
55:41 Laura: ¿Cuál es el mejor horario para dormir al que debemos de adaptar nuestro reloj biológico?
Es en la noche de las 11 de la noche a las 7 de la mañana más o menos es el momento ideal para tener un sueño de mejor calidad
55:53 Julia: ¿Un remedio natural para poder descansar y dormir mejor que recomiendes?
Hacer ejercicio, comer bien, relajándote en la noche, relajando tu respiración poniéndote en la postura que más te gusta dormir alejando todo aquello quete pueda mantener despierta  son remedios naturales, muy buenos que te van a ayudar a dormir mejor
56:11 Oscar te pregunta ¿Cuales son los mitos y realidades de la melatonina para dormir mejor?
Los mitos es que es un inductor de sueño y no, y no, los mitos es que a todo mundo le sirve y tampoco, le sirve a los adultos mayores y nada más a las personas que tienen fase retrasada de sueño y a los jóvenes que tienen un problema neuro congnitivo un trastorno del neuro desarrollo como a las personas con trastorno del espectro autista u otras patologías les ayuda mucho pero a la mayoría no, no es un inductor de sueño
56:42 Daniel: La mejor manera de dormir: boca arriba, boca abajo, de lado..
Daniel la que te acomode a ti esta bien, yo tengo una y Julio tiene la suya la que te acomode, todos tenemos una postura favorita para dormir, identifícala ponte ahí, cierra tus ojos controla tu respiración y cada que despiertes asume esa postura, no hay una universal la buena es la que a ti te funcione
57:06 Por ejemplo esto desde el punto de vista de los estudios y la salud del sueño por ejemplo Mercedes D´Acosta que es nuestra quiropractica de cabecera dice que no es bueno para nuestras columna dormir boca abajo
Si y sobre todo cuando hay un problema de columna qu eno toods tenemos pero no importa te puedes dormir boca arriba, abajo, te vas a dormir, la quemas nos gusta es dormir boca arriba ycuando hay problemas postulares o de columna evitarás cierta posición
57:30 Susana ¿es bueno tomar agua antes de dormir? Alguna vez leí que es bueno para que se hidrate el cuerpo y descanse mejor
Susanita lo que recomendamos es que te hidrates en el día y no en la noche, en la noche toma una tasa de lo que te gusta tomar, no más de ello, porque si no te vas a levantar al baño y vas a romper la continuidad del sueño
58:46 Y ya para terminar, creo que casi todos dormimos con el teléfono al lado, estas con la tele, estás con el mensaje, cual es el escenario ideal para que pudieramos tener buenos hábitos de sueños y ¿cuales son esos buenos hábitos que todo el mundo podríamos tener?
La tecnología nos ha alcanzado pero la clave es que aprendamos a utilizarlo de manera inteligente y no para afectar tu sueño, tu descanso ni tu vida, pon un límite y decide que te vas a dormir, apagas todo
59:03 A la hora… a las 11 de la noche
A la hora que tu determines porque despues viene tu rutina de aseo personal cepillarte los dientes, arreglar lo del dia siguiente esa es un rutina que te va a relajar y tu cerebro ya sabe que vas a dormir, como enseñamos a los bebés a domir, ir preparando el entorno sin nada que te moleste, que te distraiga, te enoje
¿No recomiendas quedarse dormido viendo la televisión?
No, porque te vas a quedar con el estímulo los que dicen que la televisión les arrulla en realidad es un condicionamiento y te da un sueño de mala calidad
59:58 ¿Cortinas gruesas cortinas delgadas?
Lo que aisle más el ambiente es lo más oscuro posible, en el día estamos despiertos y en la noche mientras menos luz haya mejor para un sueño de mayor calidad
1:01:04 Perfecto,¿desde que edad puedes recibir pacientes que roncan?
Desde bebés porque roncar nunca es sano, el ronquido afecta el desarrollo de los niños en cualquier parte de la vida, desde que aparece es tratable
La intensidad del ronquido tiene que ver con que si es grave el problema?
Cuando el ronquido es ligero y es continuo con la respiración no hay problema, el problema es cuando hay pausas o silencioso es cuando es peligroso y se tiene que atender
1:01:29 Recomendarias que de manera preventiva así como nos hacemos exámenes de sangre, uno va al nutriólogo y te pesas ¿recomendarias que uno se haga un revisión de sueño?
Si deberían incluirse en los checks up y hay unmontón de téncicas hay hasta esutdios domiciliarios, simplificados, la medicina del sueño ha avanzado muchisimo, tenemos muchisimas ténicas cada ve más sencillas para saber si tenemos un trastorno de sueño
Dulce te deje al último pero los mejores hábitos que debes de tener para dormir es aleja el celular o ponlo en silencio completamente, oscurece la habitación lo mas posible, fíjate horarios para dormir
Ubica tu posición para dormir mejor
No veas el reloj
Ponlo debajo de la cama de tal manera que lo escuches pero no lo veas y cuando despiertes ni cuenta te vas a dar de la hora y de lo bien que descansaste
1:03:49 Pues muy bien muchas gracias Reyes