Rutina para pechos firmes y fuertes

¡Importante! Los ejercicios de fuerza en el gym, no hacen que crezcan las chichis: Fortalecen, los músculos del pecho y pueden crecer, al ganar volumen y pronunciar la forma de los pechos. Por eso que los hombres pueden lograr pectorales tipo Zac Efron o Jason Statham y las mujeres un pecho firme y en su lugar como J.Lo o como “las que lució” espectacularmente Jaimie Alexander en los 2016 Golden Globes.

Bajo esta premisa, y para luchar contra la fuerza de gravedad, va esta rutina ¡buena tanto para hombres como mujeres!

En ellas logrará tonificar y mantener las chichis arriba
En ellos hará que el músculo crezca, se defina y estén como de roca

Puedes hacer los ejercicios en casa o en gym. ¡Checa el video!

Y aquí te pongo por qué aparato en gym puedes sustituir el ejercicio del video.

Solo necesitas:

1. Botellas con agua o mancuernas chicas (las venden hasta en el súper).
2. Ligas de ejercicio (también en el súper o tiendas de accesorios deportivos).
3. Medicine ball (o una pelota del tamaño de una balón de basquetbol).
4. Banca o tapete de yoga o pilates.
5. Y si estás en el gym, los aparatos básicos para pecho.

Las claves:

1. Es muy importante que cargues un peso con el que sientas el esfuerzo ¡cañón!
2. Pero… ¿¡Cómo elegir el peso!? Empieza a hacer una serie con botellas de 500ml o mancuernas de 1 kilo (hombres 1 litro ó mancuerna de 5 kilos). Haz las repeticiones, si para la 10 está muy ligero, prueba el doble de peso. Así hasta que llegues al punto en que logres las 8 ó 10 reps perfectas, pero con mucho esfuerzo.
3. Si usas ligas, mientras más gruesas, hacen que tus músculos trabajen más

¡TIP! Si haces el ejercicio lentamente, aunque cargues el mismo peso, tu esfuerzo será mayor. Ya que a menor velocidad, se reducen factores como inercia y hay más reclutamiento de fibras musculares; y por ende ¡Más esfuerzo de los “pectos”!

Harás 4 series de 8-10 repeticiones de cada ejercicio; para lograr fortalecer los pectorales.

RUTINA

Luego de un calentamiento en el que muevas brazos, hombros y codos principalmente ¡Arráncate!
1. Press de pecho con mancuernas, botellas de agua o pelota medicinal. La alternativa en aparatos en máuina de press de pecjo (chest press)
2. Press de pecho con brazos pegados al tronco. O lagartijas con los brazos pegados al tronco.
3. Lagartijas:

Nivel 1: De pie con los brazos apoyados contra la pared a la altura de los hombros
Nivel 2: El el piso apoyado en las rodillas (lagartija modificada)
Nivel 3: En el piso en 4 puntos piernas separadas a laaltura de la cadera

4. Crossover con ligas o puedes hacerlos con poleas.
5. Flies con pelota medicinal. Puedes usar máquina de flies o cristos o hacerlo con mancuernas o botellas de agua.