Rutina para ganar músculo con mancuernas

Y una forma práctica de lograrlo es con ejercicios de fuerza tradicionales, combinados estratégicamente.

Puedes usar mancuernas o si no tienes, usa 2 botellas de agua de ½ ó 1 litro.

Como no a todos les gustan los entrenamientos y rutina de alta intensidad HIIT, vamos a hacer estas bi o triseries con ejercicios tradicionales, ejecutados lentamente, el número de veces indicado; pero sin descansar durante 5 minutos continuos.

La rutina total, dura 35 minutos, pero puedes hacer 3 circuitos un día y 3, otro; y así solo te tomará 15.

¿Cuántos días?

1. 3 días la rutina completa (35 min) ¡lo mejor! o
2. 4 días, 3 biseries cada día (15min)

¿Cómo?

• Haz las biseries o triseries como se indica (“N” reps de un ejercicio, luego el otro)
• Repite tantas veces como puedas en 5 minutos.
• Descansa 1 minuto.
• Haz la siguiente serie.

Las Biseries o Triseries son:

• Sentadilla con curl de biceps y press de hombro, 10 repeticiones + Elevación al frente de hombro,10 reps.
• Flies con mancuernas, 10 repeticiones + press francés, 10 reps + Glute bridge, 20 reps.¡Importante! Al hacer el puente de glúteo, mantén bien contraído el abdomen y pompas.
• Rotación de tronco en plancha, 20 c/lado + push-ups, 10 reps.
• Desplante con elevación lateral de hombro, 20 reps + Elevación deltoide posterior, 10 reps.
• Glute bridge o puente de glúteo con una pierna arriba, 10reps cada lado + helicópteros para abdomen, 10 reps. Si te cuesta trabajo, haz elevación de pierna acostado.
• Remo con mancuerna en posición de plancha (20 reps) + Press de pecho (10 reps)

¡Ya tienes la rutina! Y si buscas tonificar y ganar músculo recuerda que es muy importante, que uses un peso con el que al término de cada biserie ¡sientas el esfuerzo!