Rutina intensa: Pierna, brazo y core
Es ideal para corredores, nadadores y triatletas
Mucha gente hace solo cardio (correr, bici, natación, baile) y no tanto rutinas de fuerza. Algunas veces por no saber qué hacer, otras porque cero les gusta estar en un gym o simplemente porque ¡no les gusta!
Por eso, esta semana, te doy una rutina de fuerza para brazo, pierna y core que te ayudará a tonificar ¡con tu peso corporal! Y si no te gusta el ejercicio de fuerza ¡lo sentirás como un cardio muy particular!
Como hay que sacar provecho a cada minuto libre, y no todos tenemos la misma agenda; van estas 2 propuestas:
- Haz la rutina 3 veces por semana, te tomará menos de 40 minutos
- Divide la rutina a la mitad, y haz 20 minutos, 6 días de la semana. Alternando los 2 circuitos.
¿Qué lograrás?
- Definición muscular
- Fuerza resistencia
¿Cómo?
TABATA Training
- 20seg de esfuerzo
- 10seg descanso
- Repite 8 veces. 4 minutos
- Descansa 20 segundos y
- Cambia de ejercicio.
Los Ejercicios:
1- Caminata gusano con lagartija / Inchworm walk + push-up
2- Lagartija asimétrica o asymmetrical push-up brazo derecho. Un brazo “baja” pegado al torso y otro separado, como en una lagartija tradicional.
3- Lagartija asimétrica brazo izquierdo.
4- Desplante posterior cruzado. alternando piernas.
5- Reverse Inchworm walk
6- Lagartija a una pierna (elevada o apoyada una en otra)
7- Sentadilla a una pierna (pierna derecha)
8- Sentadilla a una pierna, izquierda
¡Ya tienes todo! Dale y si tienes dudas, búscame en Instagram @keifitmx