Rutina de calistenia para tonificar y quemar grasa
Haz esta rutina de 10 minutos y logra calidad muscular
¡Estamos en pleno verano! Y seguramente habrá días que no puedas o no quieras encerrarte en el gimnasio. Por eso te presento esta rutina por Onofre Contreras –model & influencer en Fitness Lifestyle- que puedes hacer en cualquier lugar, ya sea en un parque, la playa, o hasta en casa.
Para date contexto, te cuento qué es la calistenia: Un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal; que buscan mover y fortalecer todos los grupos musculares con movimientos naturales. La palabra proviene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). Es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento.
Y yo te diría que es la clave para tener el cuerpo más admirado y deseado, hoy día en el mundo: tonificado, fuerte y sin grasa.
En la calistenia aplicada al fitness, el principio esencial es que cargues tu propio cuerpo, sin usar extra pesos; para lograr fuerza y calidad muscular real.
La rutina
- ¡Haz esta rutina de 10 minutos, 3 veces por semana!
- Te aseguro que con una vez que hagas el circuito quedas, pero si no ¡Repítelo un par de veces más!
1- Lagartija Spiderman 10 reps
2- Press de hombro invertido con pies en banco, 10 reps
3- Salto a banco pliométrico y multisaltos 360 grados, haz de 2 a 5 vueltas (3 saltos + 1 a banco pliométrico). ¡OJO! Checa que el banco esté sobre una superficie que no resbale, puede ser una plástica o áspera. SI no tienes un banco resistente, solo haz los saltos en las 4 direcciones.
4- Plancha lateral con elevación de cadera. 10 cada lado.
5- Plank jacks. 30 reps
6- Curl de bíceps unilateral en TRX. Apóyate en los talones con los pies juntos. Sujeta un maneral con agarre supino (palma hacia arriba), y otro con la palma hacia abajo (pronado). Dobla el codo del brazo con la palma hacia arriba -como si “mentaras la mamá”- alternadamente. Haz 10 reps con cada brazo
7- Salta la cuerda (o simula el movimiento) por 3 minutos.
¡Dale con todo! Y hazla al menos una vez para que nadie te cuente.