Rutina de 7 minutos para marcar tus músculos

¡Vamos a marcar los músculos! ¿Cómo? Entrenando Alta Intensidad 7 minutos al día, 5 días por semana

Es más sencillo de lo que crees y con esto quedan fuera los pretextos de no tener tiempo.

 

 

La rutina

• Haz cada ejercicio durante 1 minuto.
• ¡Sin descansar cambia de ejercicio!
• Baja una APP como Interval Timer para que te indique cuando sea el cambio entre ejercicios.

 

• Si no logras el minuto completo, ¡descansa!
• Pero al siguiente minuto arrancas –en punto- con el siguiente ejercicio.

 

De acuerdo con investigaciones el American College of Sports Medicine, rutinas de 7 minutos en alta intensidad (HIIT) dan tantos beneficios como 1 hora de entrenamiento moderado como trotar, correr o andar en bici.

 

Los ejercicios:

• Puedes hacer desde la versión más sencilla, que es sin salto ni lagartija (solo pasando de posición de plancha a de pie en 3 movimientos:
  1. Haz sentadilla.
  2. Echa las piernas hacia atrás a posición de plancha.
  3. Acerca las rodillas al pecho ¡y ponte de pie!
  4. Nota: Checa más detalles aquí 
• Lagartija con desplazamiento lateral. 3 avances con push-up hacia cada lado.
• Sentadilla abriendo y cerrando / In and Out squat jumps. ¡También puedes hacerlos sin salto!
• Planchas con flexión de hombro al frente (estirando el brazo hacia adelante)
• Puedes hacerlos en una silla o cambiarlos por lagartija para tríceps ¡Checa la rutina de brazo de Martha Debayle!
• Desplante cruzado atrás
• Plank Jacks

 

 

¡Hazla 5 días por semana! Y si tienes dudas, búscame en mi Instagram @keifitmx 

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