¿No te gusta el ejercicio..? ¡Quizá es culpa de tu mamá!

¡Es que “de veras”! ¿Quién preferiría ir a hacer ejercicio, que estar sentado en un restaurante comiendo y bebiendo deli..? Apenas el 21% de la población en México. De acuerdo con el más reciente dato de INEGI en 2014:
-Solo 21.5% de los mexicanos de más de 19 años hacen ejercicio al menos 3 veces por semana (lo mínimo saludable por la OMS).
-En total, en las áreas urbanas, el 43.6% es activa físicamente (al menos 1 vez por semana). De las cuales
57.7% son hombres
42.3% mujeres

Esto viene al caso porque ¡La culpa de nuestro sedentarismo podría ser de nuestras mamás! Es sabido, que es más probable que un adolescente o joven haga ejercicio si sus papás se los fomentaron de niños o ellos mismos lo practican. Sin embargo, en un estudio reciente, publicado en el FASEB Journal (Diario oficial de la federación de sociedades americanas para Biología Experimental) hecho con ratones (que es una de las especies con más coincidencias fisiológicas con los humanos) se concluyó que: las crías de quienes hacían ejercicio en el embarazo, resultaron ser 50% más activas físicamente que aquellas de las que no se habían entrenado. Esto es una motivación extra para que las mujeres embarazadas ¡se muevan! (salvo contra-indicación médica). Además de eso, se observó que quienes hicieron ejercicio en el embarazo, tuvieron una mayor respuesta de quema de grasa post parto al llevar un programa de entrenamiento.

Van las soluciones y tips. Si estás embarazada lo que debes hacer es:

-Cardio: A intensidad moderada ¡Sin que te falte el aire ni que te acalores mucho! Entre 20 y 40 minutos es lo ideal
-Flexibilidad

-Yoga, tai chi, pilates o fuerza resistencia con ligas
-Ejercicios de Kegel para fortalecer el piso pélvico ¡Checa el clip!

Los mejores ejercicios:
-Bicicleta estacionaria recumbente (estás sentada con respaldo, la venden en Amazon)
-Natación: Por el efecto de boyancia, descansa la columna, pesas menos y la pérdida de calor es 20 veces más rápida. Previene inflamación de los pies y evita lesiones y desgarres musculares
-Aquaerobics o ejercicios de fuerza en la alberca
-Caminata y jogging (si no hay problemas de placenta)
-Entrenamiento de fuerza resistencia. Series de 20 a 25 repeticiones, pesos ligeros. ¡Tienes que fortalecerte para cargar al crío! Usa ligas, mancuernas o máquinas de peso integrado! Puedes hacer esta rutina para brazo y hombro con ligas en mi sitio KEIFIT.

Si ya hacías ejercicio o practicabas un deporte:
• Carrera a menor intensidad de lo que lo hacías
• Si practicabas deportes de raqueta. Evitar movimientos muy rápidos y bruscos ya que el equilibrio se afecta.
• Mejor entrenar las primeras 24 semanas. A partir del 3er. Trimestre por el peso del producto se vuelve más complejo

Si tienes dudas más específicas sobre qué evitar específicamente o las intensidades, consulta mi sitio ¡Y contáctame en redes!