Lo que debes saber sobre hacer pesas y perder grasa
¿Te da miedo hacer pesas porque piensas que te vas a "ensanchar"?
Una de las cuestiones que más interés y curiosidad despiertan en la gente, antes de empezar con ejercicio, es saber si hacer pesas “engorda o ensancha”. Esto porque existe la idea errónea de que el “ganar” músculo, implica aumentar volumen (tamaño); sin embargo, no es así. Hacer pesas ayuda a que:
- Mejore el tono muscular (firmeza)
- Seas más eficiente metabólicamente (los músculos “queman más grasa” para su mantenimiento)
- Ayudan a mejorar tu calidad de movimiento. ¿has notado que la gente conforme envejece pierde “seguridad” y contundencia al caminar? Es por la falta de músculo, que son los que mueven a los huesos.
- Si lo acompañas con un plan de nutrición y suplementación adecuado ¡Podrás ganar volumen!
¡Así que no olvides incluir una buena rutina de fuerza para que logres todos los beneficios!
¿No te he convencido? Y estás seguro de que la grasa se hace dura… Checa la verdad y sigue leyendo…
Algunos mitos, realidades y dudas comunes
- Si quieres bajar de peso o quemar grasa ¡no hagas rutina de fuerza, pesas! Los entrenadores especialistas en estética corporal siempre recomendamos el trabajo de fuerza a personas que quieren bajar tallas, peso o grasa porque:
- Entre más músculo tengas (no que te pongas “corpulenta”, sino tonificada): quemarás más kcal en reposo, ya que para mantener el músculo se gasta más energía. El tejido graso quema apenas 4.5kcal por cada kilo; mientras el tejido muscular, 13 kcal.
- El cuerpo se acostumbra a un peso. Por eso, si haces trabajo de fuerza, puedes pesar casi lo mismo, pero verte más compacto. Ya que el músculo ocupa menos espacio que la grasa. Además, al estar en un peso más cercano al que tu cuerpo está acostumbrado, es menos probable que vuelvas a engordar.
- Al hacer pesas ¿la grasa se endurece?
Falso, la grasa no tiene la propiedad (magia) de convertirse en músculo. Para deshacerte de la grasa hay que usarla como energía ¡haciendo ejercicio y comiendo menos para que el cuerpo use las reservas –en la lonja-!
- ¿Hacer pesas te puede causar mala postura y hacerte torpe?
Al contrario, es clave para que tus movimientos sean más ágiles y seguros y tengas una mejor postura al moverte y estar estática.
- ¿La rutina de fuerza te “alenta” el metabolismo porque no haces cardio?
¡Mega falso! Entre más masa muscular tu metabolismo será más rápido, lo que quiere decir que podrás comer más sin engordar.
- Al ganar masa muscular y no perder peso ¿Te verás igual de ancha, pero dura?
Mentira. Es cuestión de capacidad: El músculo ocupa menos volumen que la grasa. ¡Mismo peso, menos tallas!
- Al dejar las pesas, ¿subes de peso?
La gente que al dejar las pesas engorda es porque sigue comiendo como si hiciera ejercicio todavía. Esto sucede en cualquier situación en que la actividad física descienda y no hagas un ajuste directamente proporcional en tu dieta diaria. Recuerda que a menor actividad física, menos comida, si no quieres incrementar tu peso y talla.
¡Ya sabes! A hacer entrenamiento de fuerza y recuerda dejar atrás la idea de que puedes ser sedentario y perder peso.