Guía de 7 pasos para quemar grasa

¡Aprendemos por repetición! Y hoy en día, al haber tanta información, de repente no sabes ni qué hacer o qué no ¡para deshacerte de esas “lonjas del pan” que no se van

Por eso va esta guía de 7 pasos para que reduzcas grasa corporal.

 

• ¡Aprende cuánto comer al día! Este punto es importante para que tu cuerpo ingiera la cantidad de calorías ideal para:
  1. Poder funcionar día con día sin que metabólicamente entres en “modo de escasez” y baje tu metabolismo basal.
  2. Para que tengas energía para hacer ejercicio si lo haces. ¡Y quemes la grasa acumulada!
  3. Para poder “saltarte” el ejercicio ¡y aún así: bajar de peso!

Hay varias calculadoras en línea, te recomienda esta, que es acertada . Solo necesitas estatura, edad, peso y tu nivel de actividad.

La mayoría de las personas en México que trabajan en oficina y son sedentarias, deben comer, en un plan sano de reducción de grasa (menos a menor actividad y/o estatura):

• Hombres entre 1800 a 2000kcal
• Mujeres entre 1200 a 1500kcal

TIP: Ve con un buen nutriólogo –como yo @keifitmx– al menos una vez, para que te diga cuánto comer, ya transformado en alimentos cotidianos.

 

• ¡Bájale a los carbohidratos simples refinados! Estos 4, mejor ni los pruebes, tienen muchas calorías en pocas cantidades, pura azúcar (que se vuelve grasa) y muuuuy pocos nutrientes. ¡Evítalos o solo una vez por semana!
  1. Alcohol
  2. Refrescos, aguas azucaradas, bebidas embotelladas con azúcar
  3. Jugos de solo frutas
  4. Postres
  5. Panadería dulce
• ¡Mucha proteína! Al menos en la mañana, comida y cena. Da saciedad, y ayuda a preservar los músculos. TIP ideal:
  1. Desayuno: un par de huevos, queso o 1 malteada de proteína low o zero carbs.
  2. Comida: ¡Lo que quieras, como quieras! Pollo, pavo, pescado, queso, bistec de res, lomo de cerdo
  3. Cena: Pescado, atún, salmón, sardinas, surimi ¡O un SHAKE de proteína cero carbos!
• ¡Hay de carbohidratos a carbohidratos! Puedes comerlos antes o después del entrenamiento, pero que sean de índice glicémico medio a bajo: como vegetales (jícamas, pepino, zanahorias, apio) o una fruta (rojas de preferencias, manzanas, fresas, frambuesas, etc.).

Si de repente te comes a la hora de la comida o en el desayuno: ½ taza de quinoa; o un poco de frijoles o un par de tortillas de maíz ¡es saludable y poco engordativo!

 

• Si entrenas ¡Debes hacer ejercicio de fuerza! Antes antes antes, se decía que si querías “quemar grasa” tenías que hacer 2 horas de cardio o estar horas en el gym ¡Eso está totalmente fuera de tendencia! Investigaciones nuevas han confirmado que:
  1. 30 minutos de alta intensidad (cardio + fuerza en uno) son más eficientes que 1.5 ó 2 horas de cardio a intensidad leve o moderada; y que
  2. Hacer trabajo de fuerza ¡ayuda a ganar músculo! Y por lo tanto, tener músculos hace tu metabolismo más eficiente porque requiere más calorías para mantener el tejido muscular.

¡Importante! Si te excedes en el ejercicio cardiovascular –principalmente- (más de 2 horas) sin comer adecuadamente, puedes perder músculo y el músculo es ¡fácil de perder y difícil de ganar!

 

• ¡Entre menos variedad mejor! Los más ortodoxos de la nutrición, dicen que hay que variar diariamente los alimentos; sin embargo, además de ser complejo y caro; si no eres un “master” en nutrición, es menos probable que tengas control de lo que comes. ¡Elige un menú muy parecido para toda la semana! Y ve cambiando semana a semana algunas opciones o lo que te vaya hartando. ¡Serás más eficiente!

 

• ¡No son necesarios tantos suplementos! Yo te diría que un multivitamínico; omegas y un bote de proteína en polvo es lo que necesitas. Existen quemadores de grasa, aceleradores de metabolismo, pero la realidad es que su uso no será tan efectivo como comer sano.

 

 

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